אתה שומר על הגוף שלך בכושר עם פעילות גופנית, אבל אל תשכח את המוח שלך. מומחים אומרים שזה אף פעם לא מוקדם מדי - או מאוחר מדי - להתחיל משטר כושר קוגניטיבי כדי לעזור לך להישאר חד עד גיל מבוגר. בריאות המוח צריכה להיות על הרדאר של כולם, כי בעוד שהמוח שלך הוא מבחינה טכנית איבר, הוא דומה לשאר השרירים בגוף שלך. אם לא תשתמש בו, תתחיל לאבד אותו.

"מחקרים מראים ששמירה על כושר נפשי חשוב לבריאות קוגניטיבית לטווח ארוך, אבל הקושי הוא להבין איך בדיוק לעשות זאת", אמר.אהרון סייץ,Ph.D., פרופסור לפסיכולוגיה ומנהל ה-מרכז משחקי המוחבאוניברסיטת קליפורניה בריברסייד.

היכנס למשחקי מוח. היה פיצוץ של משחקים ואפליקציות בשוק שלכאורה מאתגרים ובונים את הכושר הקוגניטיבי שלך. אז האם הם שווים את זה? הנה מה שיש לפסיכולוגים ולמדעי המוח לומר על בריאות המוח בכלל, ומשחקי המוח בפרט.

הקוגניציה משתנה ככל שאנו מתבגרים

כולם מתבדחים על כך שהם לא מצליחים לזכור שמות כשהם מתבגרים, או שוכחים היכן שמו את מפתחות המכונית, אבל למרבה הצער, יש אמת מאחורי ההקנטה. "ככל שאתה מתבגר, הכישורים הקוגניטיביים שלך נוטים לרדת", אמרניקול מ. אוונה, Ph.D., עוזר פרופסור למדעי המוח בבית הספר לרפואה הר סיני בניו יורק ופרופסור אורח לפסיכולוגיית בריאות באוניברסיטת פרינסטון. לדבריה, סימנים טבעיים של הזדקנות נפשית יכולים לכלול לעיתים קרובות היחלשות הזיכרון או תיאום עין-יד.

באופן מפתיע, השינויים האלה מתחילים כבר בשנות ה-20 שלך. "כמעט כל היבט של היכולת שלך לזכור, לטפל בדברים ולעבד מידע יורד במהירות", אמר סייץ.

כמובן, לא המוח של כולם משתנה באותה צורה, באותו זמן או באותו קצב. "בעוד שגנטיקה וגורמים אחרים ממלאים תפקיד, אחד המרכיבים מדוע חלקם נשארים בכושר קוגניטיבי למשך זמן רב יותר עשוי להיות סוג וכמות הפעילות שבה עסק המוח שלהם", מסביר סייץ.

האם למשחקי מוח ולאפליקציות יש יתרונות?

דבר אחד אנחנו יודעים בוודאות לגבי משחקי מוח, לפי סייץ: בין אם תבחרו באפליקציה, משחק לוח או פאזל, ככל שתעשו זאת זמן רב יותר, כך תהפכו טוב יותר. עם זאת, השאלה האמיתית היא האם היכולות המשופרות שלנו מתורגמות למשימות בעולם האמיתי הכרוכות בזיכרון,תְשׁוּמַת לֵב, והיבטים אחרים של קוגניציה גבוהה יותר.

עד כה, מחקרים היו מעורבים, כאשר מחציתם מצאו תוצאות חיוביות, והמחצית השנייה לא מצאה תוצאות. "מכיוון שמחקרים שונים משתמשים בשיטות אימון שונות, קשה להסיק מסקנות סופיות", אומר סייץ. יתר על כן, משחקים יעילים עבור אדם אחד עשויים שלא להניב את אותן תוצאות עבור האדם הבא, מוסיף סייץ: "אם אתה חושב על תזונה ופעילות גופנית, יש דברים שעובדים טוב יותר עבור אנשים מסוימים מאחרים, וזה נכון גם עם משחקי מוח. ."

נכון לעכשיו, מרכז משחקי המוח רושם 30,000 אנשים לתוכנית הכושר שלו כדי לקבוע אם משחקי המוח עובדים ואם כן,מַדוּעַהם עובדים, ולמי הם הכי מתאימים. (סקרנים ורוצים להשתתף?הצטרפו למחקר המוח שלהם.)

למרות שהמחקר אינו חד משמעי, מומחים רבים מאמינים שמשחקי מוח מציעים לפחות יתרונות עקיפים. "למרות שמחקרים מסוימים מראים שמשחקי אימון מוח אינם יעילים, ההיזכרות והעבודה שהמוח עושה במהלך המשחקים הללו שומרים על המוח שלך רענן וערני", אומרת אוונה, ומוסיפה שזה מועיל במיוחד עבור מבוגרים שחווים ירידה בתפקוד קוגניטיבי. . כתוצאה מכך, "תפקודי המוח שאתה מתאמן במהלך המשחקים הללו - והחזרה עליהם - יכולים לעזור לשפר את זמן התגובה והחדות".

משחקים שיכולים לשפר את בריאות המוח שלך

נראה שהקונצנזוס הוא שמשחקי מוח בהחלט לא יכולים להזיק. אז מה כדאי לנסות?

סודוקו ותשבצים.

המועדפים המוכרים האלה יאתגרו את כוחות ההיגיון, הזיכרון והריכוז שלך.

BrainHQ

ורנון ועמיתיה השתמשוBrainHQ, תוכנית הכשרה מקוונת במחקר שלהם. בהתבסס על מחקרים שנבדקו עמיתים, הוא כולל מספר משחקים שבודקים שש קטגוריות של מיומנויות קוגניטיביות.

• תְשׁוּמַת לֵב(היכולת להתמקד במידע מרכזי)
• מהירות המוח(כמה מהר המוח שלך יכול לעבד אירועים סביבך)
• תרגילי זיכרון(היכולת של המוח לשמור מידע)
• כישורי אנשים(יכולות קוגניטיביות במצבים חברתיים)
• מוֹדִיעִין(יכולות קבלת החלטות)
• ניווט(מיומנויות מיפוי מנטלי ומציאת דרכים)

משחקים שמלמדים מיומנויות חדשות.

"אם אתה רוצה להיות פרואקטיבי לגבי בריאות המוח, העצה העקבית ביותר היא ללמוד דבר חדש בכל יום", אומר סייץ. "זה האתגר, לא רק הפעילות, זה הדבר הכי חשוב". נסה משחק כזהמלמד שפה חדשה, למשל: האפליקציה Duolingo מציעה הדרכה מקוונת ביותר מ-43 שפות ומאפשרת למשתמשים להתחרות בעצמם וביניהם. וקחו בחשבון שהאתגר חשוב יותר מהפעילות עצמה, מוסיף סייץ. הדרך הטובה ביותר לדעת אם אתה מאותגר? מבלבל. "אם אתה עושה טעויות, מתקן אותן ומשתפר, זו הפעילות שאתה צריך לעשות עבור המוח שלך", סיכם סייץ.

לא משנה מה תבחרו, תקבלו את התוצאות הטובות ביותר אם תשחקו בעקביות, מייעץ ורנון: עשר דקות בכל יום טובות יותר ממפגש סוף שבוע של שעה.

מה לעשות כל יום לבריאות המוח טובה יותר

החשוב מכל, כמובן, הוא ביצוע שינויים באורח החיים התומכים בבריאות קוגניטיבית. "אם אתה מחמיץ את פעילות בריאות המוח שלך ל-10 דקות ביום עם המשחקים האלה, אתה מפסיד את שאר 23 השעות ו-50 הדקות שאתה יכול לעבוד", אומר ורנון.

לכושר קוגניטיבי ברמה הגבוהה ביותר, תרצו לפתח ולשמור על אותם הרגלים שמגבירים את הבריאות הגופנית - עיסוק קבוע באינטראקציות חברתיות, שינה מספקת, אכילת מזון מזין, פעילות גופנית ולחיות חיים שמרגישים משמעותיים עבורכם. זו אסטרטגיה מנצחת אמיתית.