4 הרגלים בריאים לחיזוק מערכת החיסון שלך בחורף הזה

תרגיש במיטבך עם ההרגלים המגבירים את החסינות האלה.

תַצלוּם:

אוסקר וונג/Getty Images

כשהימים מתקצרים והטמפרטורות יורדות, אין שום דבר שאנחנו מעדיפים לעשות מאשרלהישאר במיטה. אבל הפעולות שאנו נוקטים על בסיס יומי חיוניים לרווחתנו הכללית - כולל מצב המערכת החיסונית שלנו. "המערכת החיסונית קשורה באופן עמוק עם מערכות אחרות, במיוחד המעי, המאכלס למעלה מ-70% מתאי החיסון", אומרת קלואי וורד, מטפלת בתזונה פונקציונלית. "פעולות כמו אכילת מזון צפוף בחומרים מזינים, ניהול מתח, תעדוף שינה והישארות פעילה יכולות לחזק את החסינות על ידי הפחתת דלקת, תמיכה בבריאות המעיים ושיפור יכולת הגוף להילחם בזיהומים." לכן כל כך חשוב להימנע מאאורח חיים בישיבה.

לחיות חיים פעילים ובריאים הרבה יותר קל לומר מאשר לעשות. עם זאת, עם ההרגלים הקלים והמאושרים הללו של מומחים, אתה עשוי פשוט למצוא דרכים מוחשיות להגן על עצמך, על המעיים שלך והחסינות הכללית שלך.

קלואי וורדהוא מטפל בתזונה פונקציונלית ומאמן בריאות מוסמך, המתמחה בבריאות המעיים
ד"ר איימי מאיירסמובילה ברפואה פונקציונלית ובריאות מעיים ואניו יורק טיימסמחבר רבי מכר

4 הרגלים בריאים לחיזוק המערכת החיסונית שלך

תעדוף את בריאות המעיים

בריאות המעייםהיא העדיפות החשובה ביותר בכל הנוגע להרגלים לחיזוק חסינות, לדברי ד"ר איימי מאיירס, מומחית לרפואה תפקודית. "תחשוב על המערכת החיסונית שלך כעל הצבא בתוך הגוף שלך", היא אומרת. "כשהצבא הזה חזק ונתמך במעיים בריאים, יש לו את הכלים להדוף התקפות. עם זאת, כאשר המערכת החיסונית שלך חלשה, היא פגיעה להתקפות אלו. אין לך מערכת חיסונית בריאה בלי מעי בריא".

לכן זה כל כך חשוב להאכיל את הגוף שלךמזון בריא למעיים, מוסיף וורד. "כלול מזונות מותססים כמו כרוב כבוש, קימצ'י וקפיר בתזונה שלך כדי להגביר את חיידקי המעיים המועילים, אשר ממלאים תפקיד מכריע בוויסות התגובה החיסונית." בנוסף, התמקדו בצריכת מזונות עשירים בפרה-ביוטיקה - כמו אספרגוס, שום ובננות - כדי לקדם רירית מעיים בריאה.

תרגול עבודת נשימה ומיינדפולנס

תאמינו או לא,תרגול מיינדפולנסיכולה להיות השפעה גדולה על חיזוק החסינות שלך. "עיסוק בפרקטיקות כמו נשימות עמוקות או יומן הכרת תודה יכול להפחית את הלחץ, שבאופן אחר יכול לדכא את התפקוד החיסוני על ידי הגדלת רמות הקורטיזול", אומר וורד. "כלים כמו נשימה סרעפתית יכולים גם לשפר את אספקת החמצן ואת בריאות התא." שקול להטמיע את ההרגלים האלה בשגרת היומיום שלך - לדוגמה, הקדישו 10 דקות למדיטציה לפני השינה.

קבל שינה משמעותית

שינה היא יותר מסתם הפוגה מיום ארוך-שינה היא חלק חיונישל שמירה על הבריאות הכללית שלך, מסביר ד"ר מאיירס. "שינה היא חלק חיוני בלמידה, שימור זיכרון ואפילו ניקוי רעלים מהגוף שלך", היא אומרת. "שינה לא מספקת יכולה להשפיע על הלב, המוח שלך, להאט את חילוף החומרים שלך, לגרום לדיכאון וחרדה ולהחליש את המערכת החיסונית ואת בריאות המעיים שלך." התמקדו בפיתוח שגרת לילה שמקדמת שינה והרפיה, כמו הימנעות מזמן מסך רב מדי לפני פגיעה בחציר.

ניהול לחץ ביעילות

בְּעוֹדניהול יעיל של מתחיכול להיות אתגר, התמורה שווה את זה. "מתח ממושך מוביל לרמות קורטיזול מוגברות, אשר לאורך זמן יכולות לדכא את תפקוד מערכת החיסון על ידי החלשת יכולתו של הגוף לייצר תאי חיסון נאותים, כגון לימפוציטים (תאי דם לבנים)", מסביר וורד. "זה מקשה על הגוף ליצור תגובה חיסונית יעילה, מה ומותיר אותו פגיע יותר לזיהומים ומחלות כרוניות". יש שפע של דרכים שבהן אתה יכול לעזור בניהול מתח: רישום יומן, טיולים, מדיטציה ודיבור עם רופא לבריאות הנפש הם רק כמה אפשרויות שעשויות להיות זמינות עבורך.

הרגלים לא בריאים שמחלישים את החסינות שלך

בדיוק כמו שיש הרגלים שמחזקים את המערכת החיסונית שלך, יש גם כאלה שיכולים להחליש אותה, אומר ד"ר מאיירס. "הרגלים מזיקים כמו עישון,צריכה מופרזת של אלכוהול, ואורח חיים בישיבה יכול לתרום לדלקת ולהורדת ההגנה החיסונית", היא אומרת. "תזונה לקויה-במיוחד דיאטות החסרות ויטמינים ומינרלים חיוניים כמו ויטמין C, ויטמין D ואבץ - עלולות לפגוע בתפקוד חיסוני מיטבי. חוסר שינה כרוני ורמות מתח גבוהות עלולים להעלות את הקורטיזול, הורמון שמדכא את התגובות החיסוניות".

באופן דומה, הרגלי שינה לא בריאים יכולים להיות בעלי השפעה שלילית גדולה על המערכת החיסונית של הגוף שלך, אומר וורד. "מחסור בשינה מפחית את הייצור של ציטוקינים, חלבונים שעוזרים להילחם בזיהום, ומחליש את תפקוד תאי החיסון הכולל." אם נרשמתם לכמה מאלההרגלים לא בריאים, אל תדאג - אין זמן שגוי לבצע כמה שינויים.