6 התה הטובים ביותר שיעזרו לכם לישון, על פי דיאטנים רשומים

טייקאות מפתח

תה קמומיל

תה קמומילהוא תה צמחי מרפא פופולרי הידוע בהשפעתו המרגיעה. קמומיל מכיל אפיגנין, פלבנואיד טבעי עם תכונות נוגדות חמצון ידועות, אנטי-סרטן ותכונות מוגנות לב-ריאה. Lindsay Fenci, RD, CD, מסביר כי "אפיגנין נקשר לקולטנים מסוימים במוח, גורם להרפיה, צמצום חרדה וקידום שינה. על ידי אינטראקציה עם קולטנים אלה, קמומיל עוזר להרגיע את מערכת העצבים, מה שמקל על התפתלות." Fenci ממליץ לשתות תה קמומיל כשעה לפני השינה כדי לעזור להתכונן לשינה עמוקה ולתמוך בטבע הגוףמחזור שינהו

תה לימון בלאם

לימון בלאם, בן למשפחת המנטה, הוא בעל טעם הדרים קל והוא ידוע גם בזכות השפעותיו המרגיעות. Julianka Bell, MS, RD, ממליץ על תה Lemon Balm המבוסס על מחקרים המציעים שהוא יכול לשפר את איכות השינה, במיוחד אצל אנשים עם סוכרת מסוג 2.מחקרים מראים גם כי ההשפעות המשפרות את השינה של Lemon Balm מיוחסות לחומצה רוזמרינית, פיטוכימיה שמפעילהGABAקולטנים, האטת פעילות המוח ושיפור השינה.שילוב מזור לימון עם עשבי תיבול מרגיעים אחרים, כמו שורש ולריאן, עשוי להפחית עוד יותר את החרדה ולשפר את איכות השינה.

תֵה יָרוֹק

כֵּן,תֵה יָרוֹקיש קפאין כלשהו, ​​ובעוד שבדרך כלל לא מומלצים משקאות המכילים קפאין לפני השינה, חלק מהמחקר מראים כי תה ירוק דל קפאין עשוי עדיין לשפר את איכות השינה.

דיאטנית Moushumi Mukherjee, MS, RDN, מסבירה כי תה ירוק, "יכול לעזור להפחית את ההורמונים הקשורים ללחץ, מה שבתורו עוזר למוח שלך להירגע." השפעה זו נובעת בעיקר מחומצת האמינו L-theanine, המסייעת בהרפיה, מפחיתה את הלחץ ומקדמת תחושת רוגע שתעזור לך להתיר לפני השינה.

תה פסיפלורי

מחקרים מראים כי תה Passyplower מועיל למבוגרים עם בעיות שינה מדי פעםואלה עם נדודי שינה."Passionflower הוא ההליכה שלי לשינה מכיוון שיש לו אפקט הרגעה חזק יותר מאשר עשבי תיבול כמו לימון בא"מ או קמומיל", מסביר בל. "מחקרים מוקדמים מראים שזה עשוי להגדיל את רמות ה- GABA במוח, שזה כמו שבר דווש למערכת העצבים, ועוזר להקל על הרגיעה, מה שהופך אותה לשימושית במיוחד לבעיות שינה מונעות חרדה."שילוב של פסיפל פרח עם עשבי תיבול מרגיעים אחרים, כמו שורש ולריאן, לימון מזור או קמומיל, יכול לשפר עוד יותר את היתרונות המקדמים את השינה שלו.

תה נביחות מגנוליה

תה נביחת מגנוליה הוא אפשרות צמחית נוספת המומלצת על ידי מוכרג'י ואלכסנדריה הרדי, RDN, LDN, לסייע בשינה. משמשת במשך מאות שנים ברפואה הסינית והיפנית המסורתית, קביעת מגנוליה ידועה בתכונותיו המרגיעות. מחקר שנערך על נשים לאחר לידה מצא כי תה נביחות מגנוליה לא רק שיפר את איכות השינה, אלא גם הקל על תסמיני דיכאון.

Mukherjee and Hardy מדגישים שני פוליפנולים מרכזיים בקליפת מגנוליה-מגנולול והונוקיול-מה שמגביר את קולטני ה- GABA במוח, מקדם הרפיה, האטת פעילות המוח ומווסת את מחזור השינה, מה שמקל על הרגע.

תה טולסי אשווגנדה

דיאטנית רשומה של צ'רלסטוןלורן מנקר, מ.ס., RDN, LD, ממליץ על תה טולסי אשווגנדה, תערובת של שני עשבי תיבול הנמצאים בשימוש נרחב במסורת האיורוודית. טולסי, הידוע גם בשם בזיליקום הקדוש, מוערך בתכונותיו המרגיעות והלמת הלחץ, ואשווגנדה ידועה בזכותהאדפוגניתכונות, המפחיתה את הלחץ והאיזן בין רמות הקורטיזול.מנאקר מסביר כי "בשילוב בתה חם ומרגיע, טולסי ואשווגנדה עובדים יחד כדי ליצור טקס שינה מרגיע שתומך בעדינות במחזור השינה, ועוזר לך להתעורר רענן ומחודש."