טורטליני וירקות במרק
מנת הפסטה המוארת והאביבית הזו מתכנסת תוך פחות מחצי שעה.
ארוחת הערב האביבית הזו היא בהשראת טורטליני אן ברודו, מנה אייקונית של מחוז אמיליה-רומאניה באיטליה: טורטליני שמבושל ומוגש במרק. בגרסה המהירה הזו, ארוזת ירקות, מוסיפים לסיר אספרגוס ואפונה בזמן שהפסטה הממולאת מתבשלת, מה שהופך את המתכון המעולה הזה לפלא בסיר אחד. סחיטה של מיץ לימון ואבק של גרידת לימון מוסיפה את הכמות הנכונה של בהירות עונתית, בעוד שהארוגולה המפולפלת, הפרמזן העשיר באומאמי וטפטוף שמן הזית הטוב ביותר שלך הם הנגיעות הפשוטות שמאזנות את קערת הנוחות הזו. כדי להפוך אותו לצמחוני, השתמשו במרק ירקות איכותי.
מצב בישול(לשמור על מסך ער)
מרכיבים
6 כוסות מרק עוף או ירקות בעל נתרן נמוך יותר
1 צִפּוֹרֶן שׁוּם
2 כפית קוֹרָנִית
1 8 עד 10 אונקיות. pkg. טורטליני טרי או קפוא
1/2 lb אספרגוס, קצוץ וחתוך ל-3 אינץ'. חתיכות
1/2 כפית מלח כשר
1/2 גָבִיעַ אפונה מתוקה קפואה
1 כף מיץ לימון טרי
גרידת לימון
2 כוסות תינוק ארוגולה
שמן זית, לטפטוף
גבינת פרמזן, להגשה
פלפל שחור גרוס טרי
הוראות הגעה
מביאים מרק, שום ותימין לרתיחה על בינונית בסיר גדול. מכסים ומבשלים עד שהשום מתרכך מעט, כ-5 דקות. לזרוק שום וטימין.
מוסיפים טורטליני לסיר; לבשל לפי הוראות האריזה. הוסף אספרגוס ומלח במהלך 3 הדקות האחרונות של זמן הבישול; מבשלים, תוך ערבוב מדי פעם, עד שהאספרגוס ירוק בהיר ורך. להוסיף אפונה; מבשלים עד לריכוך והתחממות, כדקה אחת. מסירים מהאש ומערבבים פנימה מיץ לימון.
מגישים בקערות רדודות, בתוספת ארוגולה, זילוף שמן, גבינה, פלפל וגרידת לימון.
עובדות תזונה(למנה)
320 | קלוריות |
10 גרם | שׁוּמָן |
41 גרם | פחמימות |
19 גרם | חֶלְבּוֹן |
עובדות תזונה | |
---|---|
מנות לכל מתכון 4 | |
קלוריות 320 | |
% ערך יומי * | |
שומן מוחלט10 גרם | 13% |
שומן רווי3 גרם | 17% |
כולסטרול25 מ"ג | 8% |
נַתרָן530 מ"ג | 23% |
סך הפחמימות41 גרם | 15% |
סיבים תזונתיים5 גרם | 18% |
סך הכל סוכרים4 גרם | |
חֶלְבּוֹן19 גרם | 38% |
ויטמין C16 מ"ג | 18% |
סִידָן159 מ"ג | 12% |
בַּרזֶל3 מ"ג | 17% |
אֶשׁלָגָן655 מ"ג | 14% |
*% הערך היומי (DV) אומר לך כמה רכיב תזונתי במנת מזון תורם לתזונה היומית. 2,000 קלוריות ביום משמשות לייעוץ תזונה כללי.