אורזו עם שרימפס וזיתים
התערובת הזו של סלט יווני וסלט פסטה היא ארוחת ערב טעימה ומהירה בלילה.
זה מדהים למה רק כמה מרכיבים איכותיים יכולים להפוך. במקרה הזה, מדובר במנת פסטה משביעה בהשראת סלט יווני, מושלמת בתורארוחת חג הפסחא קלהאו ארוחת שבוע. פלפלים מתוקים, עגבניות מיובשות שמנמנות ואורזו משיני מתערבבים עם השרימפס בתור הדמויות הראשיות במנה המנחמת הזו. זה בהיר וזול הודות ללימון וזיתים; זילוף של אורגנו טרי הופך אותו לריח מענג. בזמן שהשרימפס מתבשל תחת חום הפטם, מיצי הטעם שלו מתבלים את כל המנה. צזיקי קנוי בחנות, רוטב על בסיס יוגורט ומלפפון, מוסיף קרמיות ועוד יותר טעם יווני.
מצב בישול(לשמור על מסך ער)
מרכיבים
1 גָבִיעַ אורזו
1/2 כפית מלח כשר, ועוד לבישול אורזו
1 גָבִיעַ מיני פלפלים מתוקים, פרוסים
1/4 גָבִיעַ שמן זית, ועוד לטפטוף
1/4 גָבִיעַ עגבניות מיובשות בשמן, סחוטות וקצוצות
1 lb שרימפס ג'מבו גולמי קלוף ומפורק
1/2 גָבִיעַ זיתי קלמטה מגולענים, קצוצים
1 כף אורגנו טרי קצוץ
2 כפית גרידת לימון
3 כף מיץ לימון, מחולק
1 גָבִיעַ צזיקי שנקנה בחנות
הוראות הגעה
מביאים סיר בינוני של מים מומלחים לרתיחה גבוהה. מבשלים אורזו עד אל דנטה, כ-7 דקות. לְנַקֵז; לשטוף תחת מים קרים כ-30 שניות כדי להפסיק את הבישול. מעבירים לקערה גדולה ומערבבים פנימה מלח.
בינתיים, מחממים מראש צלייה עם מתלה לתנור במרחק של 5 אינץ' מהחום. מניחים פלפלים, שמן ועגבניות במחבת גדולה הניתנת לפטם מעל בינונית. מבשלים, תוך ערבוב לעתים קרובות, עד שהתערובת רותחת והעגבניות מתנפחות מעט, 3 עד 4 דקות. מערבבים פנימה שרימפס, זיתים, אורגנו ו-2 כפות מיץ לימון.
מעבירים את המחבת לתנור וצולים, תוך ערבוב באמצע הדרך, עד שהשרימפס פשוט אטום, 4 עד 6 דקות. מערבבים אורזו, גרידת לימון וכף מיץ לימון שנותרה לתערובת השרימפס במחבת. מגישים מוזלפים בשמן ומעליו צזיקי.
עובדות תזונה(למנה)
452 | קלוריות |
25 גרם | שׁוּמָן |
26 גרם | פחמימות |
31 גרם | חֶלְבּוֹן |
עובדות תזונה | |
---|---|
מנות לכל מתכון 4 | |
קלוריות 452 | |
% ערך יומי * | |
שומן מוחלט25 גרם | 32% |
שומן רווי4 גרם | 22% |
כולסטרול244 מ"ג | 81% |
נַתרָן1470 מ"ג | 64% |
סך הפחמימות26 גרם | 9% |
סיבים תזונתיים3 גרם | 10% |
סך הכל סוכרים4 גרם | |
חֶלְבּוֹן31 גרם | 62% |
ויטמין C62 מ"ג | 69% |
סִידָן182 מ"ג | 14% |
בַּרזֶל2 מ"ג | 13% |
אֶשׁלָגָן539 מ"ג | 11% |
*% הערך היומי (DV) אומר לך כמה רכיב תזונתי במנת מזון תורם לתזונה היומית. 2,000 קלוריות ביום משמשות לייעוץ תזונה כללי.