ההליכה שלך לאחר ארוחת הערב היא יותר מסתם דרך קלה לעזורלעכל מזון. מחקר שפורסם לאחרונה על ידי הכתב העת הבריטי לרפואת ספורטמצא שפעילות גופנית מוגברת (PA) - ספציפיתטיולים יומיים-יכול להגדיל את תוחלת החיים עד 11 שנים. "אם כל הפרטים היו פעילים כמו 25% העליונים של האוכלוסייה, אמריקאים מעל גיל 40 יכלו לחיות 5.3 שנים נוספות [...] בממוצע", ​​נכתב במחקר. ואם האנשים הפחות פעילים במחקר בילו 111 דקות נוספות בהליכה בכל יום, הם יכולים להאריך את תוחלת החיים שלהם עד 11 שנים. על ידי הוצאת זמן לטיול ארוך במיוחד, אתה יכול לקצור יותר מהיתרונות המיידיים של פעילות גופנית - אתה יכול להגדיל את תוחלת החיים שלך.

איך הליכות היומיות קשורות לחיים ארוכים יותר?

כדי לזהות את הקשר בין הליכות יומיומיות לאריכות חיים מוגברת, חוקרים בחנו את נתוני הרשות הפלסטינית מסקר בדיקות הבריאות והתזונה הלאומי 2013-2006, תוך הסתכלות על תוצאות תוחלת החיים על סמך פעילות גופנית. "העלייה הגדולה ביותר במהלך החיים לשעת הליכה נראתה עבור אנשים ברבעון הפעילות הנמוך ביותר, שבו הליכה של שעה נוספת יכולה להוסיף 376.3 דקות (6.3 שעות) של תוחלת חיים", אומר המחקר, ומסיק כי "הגדילה את ההשקעה בקידום הרשות הפלסטינית. ויצירת סביבות מגורים המקדמות את הרשות יכולה לקדם אריכות ימים בריאה." ככל שאתה הולך יותר זמן, כך יש לך סיכוי טוב יותרלהגיע ל-100. הנה כמה דרכים לעבוד יותר בהליכה לשגרת היומיום שלך.

איך לצאת לטיולים בתדירות גבוהה יותר

נצל את כל ההזדמנויות

בין אם אתם מחכים לשולחן במסעדה עמוסה, יוצאים לטיול לראות את עלווה השלכת, או יש לכם זמן בהפסקת הצהריים בעבודה, אף פעם אין זמן לא נכון לטייל. לעתים קרובות, טיולים יכולים להרגיש כמו מטלה שהוטלה על זמן האימון הייעודי שלנו; עם זאת, רגעים לא מסורתיים יכולים לעזור לך ליהנות מפעילות גופנית תוך כדי להזכיר לך שאין זמן "נכון" להיכנס לכמה צעדים.

ללכת עם חיית המחמד שלך לאורך זמן

אם לקחת את חיית המחמד שלך לטיול זה משהו שאתה כבר צריך לעשות כל יום - למה לא להאריך את ההליכה וליהנות מכמה יתרונות בריאותיים נוספים? הקדישו שעה (או יותר) בהליכה ליד בן לוויה הפרוותי שלכם ותופתעו כמה רחוק תוכלו להגיע.

האזינו לסיפור מרתק

האם אתה מתקשה לבדר את עצמך בטיולים ארוכים? שקול לעמוד בתור פרקים מרובים שלךהפודקאסט האהובאו סיפור מרתק שנתקלת בו לאחרונה שתרצה ללמוד עליו יותר. בעוד שאנשים רבים מוצאים את זה מספק מספיק להאזין למוזיקה תוך כדי הליכה, אתה עשוי לגלות שהאזנה לסיפור מרתק מחזיק אותך לאורך זמן.