ייתכן ששמתם לב לעלייה באבחנות של ADHD לאחרונה. זה לא רק משהו באוויר - המודעות הגוברת לשלל הדרכים שבהן ההפרעה הנוירולוגית הזו מציגה אצל מבוגרים וילדים כאחד, עוזרת ליותר אנשים לקבל עזרה מאי פעם. לְפִיCHADD (ילדים ומבוגרים עם הפרעת קשב/היפראקטיביות), הפרעת קשב וריכוז משפיעה על "11 אחוז מהילדים בגיל בית הספר", וממשיכה לבגרות בלמעלה מ-75 אחוז מהמקרים, אם כי המספרים הללו כנראה צנועים. החוקרים עדיין לא מצאו סיבה אחת בסיסית, אבל זה כןכנראה שלגנטיקה יש חלק גדולבנטייה של אדם לסבול מהפרעת קשב וריכוז. לא משנה מה הסיבה, עם זאת, הסימפטומים של ADHD קשורים בעיקר לתפקוד ניהולי לקוי, היפראקטיביות ואימפולסיביות (בין היתר). החלק הראשון, תפקוד ניהולי לקוי, יכול להקשות במיוחד על השהייה מאורגנת בבית.

המשיכו לקרוא למידע נוסף על איך להישאר מאורגן יכול להיות מאתגר יותר עם ADHD, וכיצד להתחיל בקטן עם שיטות ארגון ידידותיות להפרעות קשב וריכוז באזור אחד בבית - במקרה זה, המקרר - יכולה לעשות הבדל גדול.

כיצד ADHD משפיע על כישורי ארגון

ההמרכז לילד המתפתח באוניברסיטת הרווארדמתאר את התפקוד הניהולי כ"תהליכים המנטליים המאפשרים לנו לתכנן, למקד תשומת לב, לזכור הוראות וללהטט בין משימות מרובות בהצלחה." בעצם, זה המנכ"ל של המוח שלך, החלק שאחראי לוודא שאתה זוכר מה אתה אמור לעשות ומתי אתה אמור לעשות את זה.

כאשר התפקיד המנהלי שלך יוצא לארוחת צהריים יש לזה השלכות אמיתיות מאוד, לפעמים מסוכנות. אתה עלול להגיע למטבח ולשכוח למה אתה שם, או לאבד את הארנק והמפתחות שלך בתחנת הדלק ולנעול את עצמך מחוץ לבית. אתה יכול להשאיר את הטלפון שלך בחדר הלבשה בקניון ולשכוח מפגישות חשובות עד אחרי שהן יסתיימו. לחלופין, אתה יכול להופיע לאירוע באיחור של שנה שלמה.

כל אלו הן דוגמאות שנלקחו מהחיים האמיתיים שלי, ובצירוף תסמינים אחרים, כמועיוורון זמןואימפולסיביות מוגברת, הם עשויים להאיר מדוע אנשי ADHD, כמוני, מנסים כל הזמן למצוא פריצות שיעזרו לנו להפחית את העומס המנטלי ולהישאר מאורגנים. שמירה על אוכל טוב ושמירה על תכנון הארוחות היומי הוא היבט מסוים של ההתבגרות שקשה לאין שיעור כאשרהאונה הקדמית לא עושה מה שהיא צריכהכדי לשמור אותך על המסלול.

"אכילה בריאה דורשת תכנון, ניהול זמן טוב וקצת שליטה בדחפים, כולם דברים שאנשים עם ADHD נאבקים בהם", אומר ד"ר ארי טאקמן, פסיכולוג שבסיסו בווסט צ'סטר, פנסילבניה. "כדי לבשל משהו בריא עכשיו צריך להגיע לחנות. כמו כן, אתה צריך שיהיה לך זמן להכין משהו, אז אחת ההשלכות של בילוי ארוך מדי בעבודה או סתם איחור היא שיש פחות זמן לבשל, ​​גם אם יש לך את החומרים הנכונים בהישג יד. אם זה קורה יותר מדי ימים ברציפות, ייתכן שהמרכיבים האלה כבר לא טובים וצריך לזרוק אותם".

זו הסיבה שממש הוקל לי כשראיתי אTikTokעַל יְדֵיKC דייויס, מחבר ומנחה שלטיפול במאבקפודקאסט, המציע לאנשים עם ADHD לארגן מחדש את המקררים שלנו כדי שיהיה קל יותר להישאר מאורגנים - ולמעשה לאכול את המצרכים שאנו קונים.

"שינוי ראשון, תבלינים נכנסים למגירה הזו כאן", היא אומרת בסרטון, וקוראת למגירת התוצרת "היכן שהדברים הולכים למות ולהירקב". בתור מישהו שמעולם לא הבין איך אנשים עושים מגירות פריכות יותר לעבוד עבורם, הרגשתי שרואים אותי. לאחר מכן המשכתי ליפול לחור שפן של פריצות גאוניות אחרות של ארגוני מקררים על ידי יוצרי ADHD. ריכזתי אותם למטה והוספתי גם כמה פריצות למטבח שלי.

רעיונות לארגון מקררים עם ADHD

1. שים את רשימת הקניות שלך ישירות על המקרר.

עבורי, זה היה מחליף משחק משמעותי. קיבלתי לוח מגנטי למחיקה יבשה זול, הדבקתי מגנטים מאחור, ועשיתי לעצמי מקום לעדכן את רשימת הקניות שלי בזמן אמת. למעשה עשיתי את זה כבר זמן מה לפני שראיתי ששילאן (@My.Audhd.Life) פרסמהTikTok על זה, ואני יכול לתמוך בשיטה זו בלב שלם. אני כבר לא צריך לזכור מה אני צריך לקנות או, גרוע מכך, לנסות לעקוב אחרי זה באפליקציה מתישהו אחרי שסיימתי במטבח. בעלי הפרעות קשב וריכוז כמוני יכולים להיאבק הרבה בזיכרון לטווח קצר; כתיבת פריטהרגעזה נגמר מסיר מיליון פריטים קטנים מרשימת ה"נסה-לזכור-זה" שלי. ואז, כשאני צריך ללכת לקניות, אני פשוט מסתכל על לוח המחיקה היבש. נַעֲשָׂה. זה מבטיח שאקבל את מה שאני באמת צריך ומוריד חלק ממס הפרעות קשב וריכוז שאני לוקח מקנייה אימפולסיבית של פריטים שכבר יש לי (או באמת לא צריך) במטבח שלי.

2. שמור את השאריות שלך במדף העליון.

מי שאמר לראשונה "מהעין, מחוץ למוח" אולי היה לו הפרעת קשב וריכוז, כי אנחנו שוכחים דברים ברגע שהם עוזבים את הנוף שלנו. אני לא יכול להדגיש מספיק איך דברים מפסיקים להתקיים עבור אנשים עם ADHD אלא אם כן אנחנו יכולים לראות אותם. וזו הסיבה שהשארת השאריות שלך במקום אחד ומרוכז בקו הראייה המיידי שלך עוזרת מאוד. כמו היוטיוברית קנדיס האצ'ינגס (@EdgyVeg) אומרת בהסיור במקרר TikTok, "ככה אני יודע שיש שם [שאריות] ואני זוכר להשתמש [בהן]." שמירה על שאריות במקום אחד אומר גם שאתה לא צריך לחפש מקום לשים אותן, מה שבאופן אישי מפחית את רמות עייפות ההחלטות שלי. לעזרה נוספת לזכור מה השאריות שלך, אחסן אותן במיכלי פלסטיק שקופים.

3. שמור את התבלינים שלך במגירה הפריכה והכניס את הירקות שלך בדלת.

אני יודע שזה נשמע קיצוני, אבל שמע אותי. האם אתה באמת צריך לראות את הרוטב החם והחרדל שלך כשאתה פותח את המקרר שלך? אני מבטיח לך, כשאתה רוצה מאיו או סריראצ'ה, אתה תמצא את זה בסדר גמור. חסה ומלפפונים, לעומת זאת? אלה יישבו במגירה הפריכה שלך, עזובות ונשכחות, וייעשו פחות פריכות מיום ליום. לבעלי הפרעות קשב וריכוז, לראות את החסה (או פריטים אחרים שמתכלים במהירות) מיד עם פתיחת המקרר אומר שאנחנורָחוֹקפחות סביר להניח להם להידחק עד שיהיה מאוחר מדי. פחות פסולת, ארוחות בריאות יותר, מקרר נקי יותר - אין בעצם חסרונות למתג הזה. אם לשים ירוקים על הדלת כמו KC Davis (@domesticblisters) עושה בהטיקטוק הזהמרגיש פרוע מדי, אולי התחל בהזזתם לקדמת המדף האמצעי, גם בקו הראייה הישיר שלך.

4. שים מגבות נייר עם הירוקים שלך.

אני עושה את זה כבר זמן מה וזה הציל את התרד שלי יותר מהזדמנות אחת. הירוקים הם סוג של רכישה שאפתנית, והם יכולים להיות קצת הימור. בחלק מהימים אני מרגישה שאני מסוגלת להכין סלטים הניתנים לאינסטגרם, ובימים אחרים, זה כל מה שאני יכול לעשות כדי להכין ביצים מקושקשות וטוסט. אז הדבר הראשון שאני עושה עם כל סוג של ירק עלים הוא לשים אותם בשקית עם נייר סופג. מגבת הנייר סופגת כל לחות נוספת ושומרת על העלים טריים להרבה יותר זמן, ובכך מעלה את הסיכוי שאשתמש בתוצרת שלי לפני שהיא נרקב. עבור ירקות ארוזים מראש בקופסאות, שים את המגבת למעלה ואחסן אותם הפוך.

5. כמו כן, ירקות קפואים טובים בדיוק כמו טריים.

לכאורה, זה אולי לא נראה כמו אסטרטגיה ארגונית. אבל תחשוב על זה ככה: אם אתה לא מבלבל את שטח המקרר שלך בתוצרת מתכלה, יש לך יותר מקום לדברים קשים יותר. בנוסף, כשאתה מבשל עם משהו כמו אפונה, ברוקולי או תרד, זה באמת לא משנה אם הפריט התחיל במקפיא שלך או במקרר שלך. אנשים עם הפרעות קשב וריכוז נאבקים מאוד בניהול זמן ולעתים קרובות בסופו של דבר תופסים משהו במהירות, בדרך לאחור לפגישה כלשהי. ארוחה קפואה ומוכנה לחימום או ירק קיטור בשקית מכילה שפע של חומרים מזינים וקל יותר להכנה במהירות. זה גם חוסך לך את האשמה של זריקת שקית מסריחה של ירקות עובשים ישר לאשפה כי מעולם לא הספקת לבשל אותה.

6. סמן את האוכל שלך.

זה עוד אחד מקנדיס האצ'ינגס שלThe Edgy Veg, למרות שאני חייב לומר שאני עדיין לא ברמה הארגונית הזו. בזהסרטון יוטיוב, Hutchings מראה כיצד היא מסמנת את כל המיכלים שלה ואת האזורים הספציפיים של המקרר שלה. לדוגמה, היא סימנה מדף המיועד לריבות וממרחים, ואחר המיועד לחלב. בדרך זו, אתה יודע בדיוק לאן ללכת לחפש פריטים שונים, ואיפה לשים מצרכים חדשים כאשר אתה מקבל אותם. שלא לדבר על זה, זה מקל על ביצוע מלאי ולראות אם אתה באמת צריך להחליף את צנצנת החמוצים הזו, במקום שהיא פשוט תתחבא במקום אקראי בחלק האחורי של המקרר.

7. נסה שירות משלוחי מכולת אם אתה יכול.

"שירותי משלוחי מכולת יכולים להיות יקרים יותר, אבל כנראה שכןפָּחוֹתיקר מאשר לקחת", אומר ד"ר טאקמן, "אז, שקול להשתמש במשלוח לפחות עבור היסודות." משלוחי מכולת גם עוזרים עם הדחף לקנות ערימה שלמה של תותים רק בגלל שהם נראים ממש טוב, רק כדי להגיע הביתה ולהבין שאתה בעצם לא מתכוון להשתמש בהם. אופס, הנה הכסף שלך. גיליתי שמשלוח מכולת, למרות שהוא יקר יותר במובנים מסוימים, הציל אותי מבזבוז מזומני ​​על רכישות דחף. בואו נהיה כנים: אני לעולם לא אשתמש בפטריות המפוארות האלה. שירותים אלה מועילים גם לימים (הרבים) שבהם ניהול שגוי בזמן שלי אומר שאין לי זמן להגיע לחנות.

לסיכום

החיים עם הפרעות קשב וריכוז באים עם האתגרים והשמחות. אנחנו נוטים להיות חבורה מוזרה, לטוב ולרע. הנטייה שלנו לשכוח דברים מחוץ לרגע נוטה לאפשר לנו להיות נוכחים באופן מלא. כמובן, פירוש הדבר עשוי להיות שאנו מועדים מהנתיב המסורתי ונקלע לבלגן של צרות (או סתם בלגן של אוכל שהתקלקל במקררים שלנו). אבל זה גם אומר שיש לנו רעיונות מוזרים ונפלאים איך להתקיים בעולם.

זה מפתה לראות את המוזרות שלנו ככישלון - במיוחד כשזה המסר שאנחנו מקבלים כל היום, כל יום מאחרים סביבנו שתוהים למה אנחנו תמיד מאחרים או למה אנחנו צריכים להתעסק בפגישות. אבל זה לא כישלון; זה הבדל. בטח, זה אומר שאולי נצטרך קצת עזרה נוספת עם המקררים והארונות שלנו. אבל, אין דרך נכונה או לא נכונה להישאר מאורגן, ואם אתה צריך לנקוט דרך אחרת כדי להביא אותך לשם, זה די בסדר.