מרק אטריות עוף ירקות קרמי
מרק אטריות העוף הנעים הזה מקבל טוויסט אביבי.
למרק אטריות העוף הקל הזה יש את כל המרכיבים המוכרים שנותנים לו את תג המרק הנוח שלו: עוף, אטריות ומרק. אבל קומץ מרכיבים בלתי צפויים הופכים במהירות את המרק הזה לחביב אביבי. בצל ירוק, טרגון טרי ו-haricots verts (מקבילה הצרפתית הצנומה של השעועית הירוקה) מתווספים לתערובת לרעננות ולכישרון. כמות נדיבה של שמנת, גרידת לימון טרייה ומעט לימון לוקחים את המרק הקלאסי הזה מהפלא של העונה הקרה לפאר האביב. הערה: אם אינכם מוצאים חריקות ורטים, פשוט השתמשו בשעועית ירוקה רגילה ובשלו אותה דקה או שתיים נוספות.
מצב בישול(לשמור על מסך ער)
מרכיבים
8 כוסות מרק עוף נמוך בנתרן
1 lb חזה עוף ללא עצמות
1 גזר, קלוף ופרוס
4 בצל ירוק, פרוס, חלקים ירוקים כהים מופרדים
6 oz. פסטה קאוואטפי מיובשת (בערך 2 כוסות)
8 oz haricots verts, גזוז וחתוך ל-1 1/2-in. חתיכות
1 1/4 כפית מלח כשר
2 כפית טרגון טרי קצוץ
2 כפית גרידת לימון
2 כף מיץ לימון
1 גָבִיעַ שמנת כבדה
פלפל שחור גרוס טרי, לציפוי
הוראות הגעה
מביאים מרק, עוף, גזר ופרוסות בצל ירוק בהיר ולבן לרתיחה בסיר גדול. מנמיכים את האש לבינונית ומכסים; מבשלים, ללא הפרעה, עד שמדחום המוכנס בחלק העבה ביותר של העוף מצביע על 165°F, 15 עד 20 דקות. מעבירים עוף לצלחת. תנו לעוף לנוח 5 דקות, ואז השתמשו במזלגות כדי לגרוס אותו לחתיכות בגודל ביס.
בזמן שהעוף נח, מוסיפים פסטה לסיר ומגבירים את האש לבינוני; מבשלים, תוך ערבוב מדי פעם, במשך 5 דקות. מערבבים פנימה חריקות ומלח; מבשלים, תוך ערבוב מדי פעם, עד שהפסטה אל דנטה, כ-5 דקות. מערבבים טרגון, גרידת לימון, עוף ושמנת; מבשלים עד לחימום, כדקה אחת. מסירים מהאש ומערבבים פנימה מיץ לימון ופרוסות בצל ירוק כהה. למעלה עם פלפל.
עובדות תזונה(למנה)
380 | קלוריות |
19 גרם | שׁוּמָן |
19 גרם | פחמימות |
34 גרם | חֶלְבּוֹן |
עובדות תזונה | |
---|---|
מנות לכל מתכון 6 | |
קלוריות 380 | |
% ערך יומי * | |
שומן מוחלט19 גרם | 25% |
שומן רווי11 גרם | 53% |
כולסטרול109 מ"ג | 36% |
נַתרָן437 מ"ג | 19% |
סך הפחמימות19 גרם | 7% |
סיבים תזונתיים3 גרם | 10% |
סך הכל סוכרים4 גרם | |
חֶלְבּוֹן34 גרם | 67% |
ויטמין C8 מ"ג | 9% |
סִידָן85 מ"ג | 7% |
בַּרזֶל2 מ"ג | 13% |
אֶשׁלָגָן652 מ"ג | 14% |
*% הערך היומי (DV) אומר לך כמה רכיב תזונתי במנת מזון תורם לתזונה היומית. 2,000 קלוריות ביום משמשות לייעוץ תזונה כללי.