מרק אטריות עוף ירקות קרמי

מרק אטריות העוף הנעים הזה מקבל טוויסט אביבי.

תַצלוּם:

גרג דופרי

למרק אטריות העוף הקל הזה יש את כל המרכיבים המוכרים שנותנים לו את תג המרק הנוח שלו: עוף, אטריות ומרק. אבל קומץ מרכיבים בלתי צפויים הופכים במהירות את המרק הזה לחביב אביבי. בצל ירוק, טרגון טרי ו-haricots verts (מקבילה הצרפתית הצנומה של השעועית הירוקה) מתווספים לתערובת לרעננות ולכישרון. כמות נדיבה של שמנת, גרידת לימון טרייה ומעט לימון לוקחים את המרק הקלאסי הזה מהפלא של העונה הקרה לפאר האביב. הערה: אם אינכם מוצאים חריקות ורטים, פשוט השתמשו בשעועית ירוקה רגילה ובשלו אותה דקה או שתיים נוספות.

מצב בישול(לשמור על מסך ער)

מרכיבים

  • 8 כוסות מרק עוף נמוך בנתרן

  • 1 lb חזה עוף ללא עצמות

  • 1 גזר, קלוף ופרוס

  • 4 בצל ירוק, פרוס, חלקים ירוקים כהים מופרדים

  • 6 oz. פסטה קאוואטפי מיובשת (בערך 2 כוסות)

  • 8 oz haricots verts, גזוז וחתוך ל-1 1/2-in. חתיכות

  • 1 1/4 כפית מלח כשר

  • 2 כפית טרגון טרי קצוץ

  • 2 כפית גרידת לימון

  • 2 כף מיץ לימון

  • 1 גָבִיעַ שמנת כבדה

  • פלפל שחור גרוס טרי, לציפוי

הוראות הגעה

  1. מביאים מרק, עוף, גזר ופרוסות בצל ירוק בהיר ולבן לרתיחה בסיר גדול. מנמיכים את האש לבינונית ומכסים; מבשלים, ללא הפרעה, עד שמדחום המוכנס בחלק העבה ביותר של העוף מצביע על 165°F, 15 עד 20 דקות. מעבירים עוף לצלחת. תנו לעוף לנוח 5 דקות, ואז השתמשו במזלגות כדי לגרוס אותו לחתיכות בגודל ביס.

  2. בזמן שהעוף נח, מוסיפים פסטה לסיר ומגבירים את האש לבינוני; מבשלים, תוך ערבוב מדי פעם, במשך 5 דקות. מערבבים פנימה חריקות ומלח; מבשלים, תוך ערבוב מדי פעם, עד שהפסטה אל דנטה, כ-5 דקות. מערבבים טרגון, גרידת לימון, עוף ושמנת; מבשלים עד לחימום, כדקה אחת. מסירים מהאש ומערבבים פנימה מיץ לימון ופרוסות בצל ירוק כהה. למעלה עם פלפל.

עובדות תזונה(למנה)

380קלוריות
19 גרםשׁוּמָן
19 גרםפחמימות
34 גרםחֶלְבּוֹן
עובדות תזונה
מנות לכל מתכון 6
קלוריות 380
% ערך יומי *
שומן מוחלט19 גרם25%
שומן רווי11 גרם53%
כולסטרול109 מ"ג36%
נַתרָן437 מ"ג19%
סך הפחמימות19 גרם7%
סיבים תזונתיים3 גרם10%
סך הכל סוכרים4 גרם
חֶלְבּוֹן34 גרם67%
ויטמין C8 מ"ג9%
סִידָן85 מ"ג7%
בַּרזֶל2 מ"ג13%
אֶשׁלָגָן652 מ"ג14%

*% הערך היומי (DV) אומר לך כמה רכיב תזונתי במנת מזון תורם לתזונה היומית. 2,000 קלוריות ביום משמשות לייעוץ תזונה כללי.