מרק סלמון קוקוס בקארי
משחת קארי אדום היא גיבור מרכיב בתבשיל מלא טעם ודשן זה.
התבשיל הבריא הזה מפוצץ בטעם בהיר וטעים. הבסיס של המרק התוסס הוא קפיצה פשוטה של שאלוט, שום וג'ינג'ר שמתנגן יפה עם משחת קארי אדום, חובה במזווה שלך. (הטעם של המותג התאילנדי זמין באופן נרחב.) מבשלים את המרק על הכיריים עם חלב קוקוס שמנת עד שהטעמים מתרכזים לפני ערבוב פנימה נתחי סלמון, בוק צ'וי ופטריות. רתיחה מהירה מבשלת את הסלמון בצורה מושלמת תוך שמירה על הבוק צ'וי רך. הגימור הוא סחיטה של ליים, פיזור סוכר וקצת רוטב דגים, נוזל חזק בטעם ומלוח, המעצים את טעם התבשיל. תקלח כל קערה בעשבי תיבול לפני ההגשה, ויש לך יפהוארוחת ערב טעימה על הידיים.
מצב בישול(לשמור על מסך ערני)
מרכיבים
1 כףקנולהשֶׁמֶן
1/4 גָבִיעַ שאלוט פרוס דק
1 כף ג'ינג'ר טרי טחון
3 שיני שום, קצוצות
2 כף משחת קארי אדום
4 כוסות מרק עוף נמוך בנתרן
1 15 1/2 ozפַּחִיתחלב קוקוס מלא
1 lb פילה סלמון ללא עור, חתוך ל-2 אינץ'. חתיכות
4 ראשים בייבי בוק צ'וי, קצוות השורשים חתוכים, חתוכים לרבעים
2 1/4 כוסות פטריות כפתור לבן פרוסות
2 כף רוטב דגים
2 כף מיץ ליים
2 כפית סוכר מגורען
1 כפית מלח כשר
1/2 גָבִיעַ עלי בזיליקום
כיוונים
מחממים שמן בסיר גדול או בתנור הולנדי על בינוני-נמוך. הוסיפו שאלוט, ג'ינג'ר, שום ומשחת קארי; מבשלים, תוך ערבוב לעתים קרובות, עד שהשאלוט מתרכך, 2 עד 3 דקות. מוסיפים מרק וחלב קוקוס. מביאים לרתיחה. מנמיכים את החום לנמוך ומכסים; מבשלים, תוך ערבוב מדי פעם, במשך 20 דקות.
מערבבים פנימה סלמון, בוק צ'וי ופטריות. מביאים לרתיחה על בינונית. להפחית את החום לנמוך; מבשלים, ללא מכסה, תוך ערבוב מדי פעם, עד שהסלמון רק מבושל, כ-5 דקות. מסירים מהאש.
מערבבים פנימה רוטב דגים, מיץ ליים, סוכר ומלח. מגישים מרק עם בזיליקום, עם שברי ליים בצד.
עובדות תזונה(למנה)
591 | קלוריות |
43 גרם | שׁוּמָן |
20 גרם | פחמימות |
37 גרם | חֶלְבּוֹן |
עובדות תזונה | |
---|---|
מנות לכל מתכון 4 | |
קלוריות 591 | |
% ערך יומי * | |
שומן מוחלט43 גרם | 55% |
שומן רווי24 גרם | 121% |
כולסטרול71 מ"ג | 24% |
נַתרָן1391 מ"ג | 60% |
סך הפחמימות20 גרם | 7% |
סיבים תזונתיים4 גרם | 13% |
סך הכל סוכרים7 גרם | |
חֶלְבּוֹן37 גרם | 74% |
ויטמין C45 מ"ג | 51% |
סִידָן174 מ"ג | 13% |
בַּרזֶל8 מ"ג | 44% |
אֶשׁלָגָן1720 מ"ג | 37% |
*% הערך היומי (DV) אומר לך כמה רכיב תזונתי במנת מזון תורם לתזונה היומית. 2,000 קלוריות ביום משמשות לייעוץ תזונה כללי.