עטיפות חסה עוף סאטה
המתכון הקל הזה עובד נהדר עבור לילות שבוע עמוסים.
הנה טרי וקלארוחת עוףזה נהדר ללילות חול כאשר אתה צריך לקבל אוכל על השולחן במהירות. למרות היותו מהיר, הוא מכיל המון טעם, הודות לרוטב קוקוס-בוטנים שאי אפשר לעמוד בפניו, המאחד את המרכיבים השונים (אטריות אורז, מלפפון פרוס וחסה כדי לעטוף את הכל) בהרמוניה טעימה. אל תתביישו לגבי התוספות - בצל ירוק, בזיליקום ובוטנים מוצעים כאן, אבל גם גזר מגורר, פלפל חריף פרוס דק ואפונת שלג יתקבלו בברכה.
שמור כל שאריות של רוטב בוטנים לקערות אורז או לשימוש כמטבל ירקות.
מצב בישול(לשמור על מסך ער)
מרכיבים
4 אונקיות אטריות ורמיצ'לי אורז
1 כַּף שמן קנולה
4 ירכי עוף ללא עצמות וללא עור (בערך 1¼ ק"ג)
½ כַּפִּית מלח כשר
½ כַּפִּית פלפל שחור גרוס טרי
¼ גָבִיעַ חמאת בוטנים שמנת
¼ גָבִיעַ חלב קוקוס לא ממותק משומר, מזועזע היטב
1 ½ כפות מיץ ליים טרי (מ-1 ליים)
1 כַּף רוטב סויה דל נתרן
½ כַּף סריראצ'ה
12 עלי חסה של ביבב
1 גָבִיעַ מלפפון אנגלי פרוס דק
בצל ירוק פרוס דק, עלי בזיליקום ובוטנים קלויים קצוצים להגשה
הוראות הגעה
משרים אטריות אורז לפי הוראות האריזה.
בינתיים, מחממים שמן במחבת גריל או במחבת ברזל יצוק מעל בינוני-גבוה. מתבלים את העוף במלח ופלפל ומבשלים, הופכים פעם אחת, עד שהוא חרוך ומבושל, 4 עד 5 דקות לכל צד. מעבירים לקרש חיתוך ונותנים לנוח 5 דקות. פורסים דק.
מקציפים חמאת בוטנים, חלב קוקוס, מיץ ליים, רוטב סויה וסרירצ'ה בקערה קטנה.
מגישים עוף ואטריות עם חסה, מלפפון ורוטב בוטנים, לצד בצל ירוק, בזיליקום ובוטנים לציפוי.
עובדות תזונה(למנה)
445 | קלוריות |
23 גרם | שׁוּמָן |
29 גרם | פחמימות |
31 גרם | חֶלְבּוֹן |
עובדות תזונה | |
---|---|
מנות לכל מתכון 4 | |
קלוריות 445 | |
% ערך יומי * | |
שומן מוחלט23 גרם | 29% |
כולסטרול130 מ"ג | 43% |
נַתרָן897 מ"ג | 39% |
סך הפחמימות29 גרם | 11% |
סך הכל סוכרים3 גרם | |
חֶלְבּוֹן31 גרם | 62% |
*% הערך היומי (DV) אומר לך כמה רכיב תזונתי במנת מזון תורם לתזונה היומית. 2,000 קלוריות ביום משמשות לייעוץ תזונה כללי.