צ'ילי צמחוני בבישול איטי עם בטטה
הצ'ילי המהיר הזה הוא מועדף מנחם לצמחונים.
מחפש אארוחה בסיר אחדשישרת קהל? הצ'ילי הצמחוני הלבבי הזה בבישול איטי עמוס בבטטות, פלפלים ומגוון של שעועית שיהיו בטוחים שיקבלו אגרוף חלבון ויביאו את כל התחושות החמימות והנעימות. ואל תשכחו את התוספות. שמנת חמוצה, עירית וגבינה הם כולם בחירה טובה. מגישים עם שבבי תירס לטבילה.
מצב בישול(לשמור על מסך ערני)
מרכיבים
1 בצל אדום בינוני, קצוץ
1 פלפל ירוק, קצוץ
4 שיני שום, קצוצות
1 כַּף אבקת צ'ילי
1 כַּף כמון טחון
2 כפיות אבקת קקאו לא ממותק
¼ כַּפִּית קינמון טחון
מלח כשר ופלפל שחור
1 28 אונקיות פחית עגבניות חתוכות באש
1 15.5 אונקיות יכול שעועית שחורה, שטופה
1 15.5 אונקיות יכול שעועית כליה, שטופה
1 בטטה בינונית (בערך 8 אונקיות), קלופה וחתוכה לחתיכות של 1⁄2 אינץ'
שמנת חמוצה, בצל ירוק פרוס, צנוניות פרוסות ושבבי טורטיה להגשה
הוראות הגעה
בסיר איטי של 4 עד 6 ליטר, שלבו את הבצל, הפלפל, השום, אבקת הצ'ילי, הכמון, הקקאו, הקינמון, 1 כפית מלח ו-¼ כפית פלפל שחור.
מוסיפים את העגבניות (והנוזל שלהן), השעועית, הבטטה ו-1 כוס מים.
מכסים ומבשלים עד שהבטטה רכה והצ'ילי מסמיך, על נמוך למשך 7 עד 8 שעות או על גבוה למשך 4 עד 5 שעות (זה יקצר את זמן המתכון הכולל).
מגישים את הצ'ילי עם השמנת החמוצה, בצל ירוק, צנוניות ושבבי טורטייה.
עובדות תזונה(למנה)
240 | קלוריות |
2 גרם | שׁוּמָן |
47 גרם | פחמימות |
11 גרם | חֶלְבּוֹן |
עובדות תזונה | |
---|---|
מנות לכל מתכון 4 | |
קלוריות 240 | |
% ערך יומי * | |
שומן מוחלט2 גרם | 3% |
נַתרָן1217 מ"ג | 53% |
סך הפחמימות47 גרם | 17% |
סך הכל סוכרים13 גרם | |
חֶלְבּוֹן11 גרם | 22% |
סִידָן134 מ"ג | 10% |
בַּרזֶל4 מ"ג | 22% |
*% הערך היומי (DV) אומר לך כמה רכיב תזונתי במנת מזון תורם לתזונה היומית. 2,000 קלוריות ביום משמשות לייעוץ תזונה כללי.