אם אתה מרגיש שאתה הופך את רוב הלילות לאירוע נעים על הספה, צפייה בינג', אתה לא לבד. למעשה, אמחקר חדש של הסוציולוג פרינסטון פטריק שרקיגילו שרבים מאיתנו מחבקים את הגוף הפנימי שלנו, ומבלים שעה וחצי יותר בבית בכל יום. "זהו שינוי דרמטי בחיי היומיום שלנו", אמר שרקיניו יורק טיימס. "כמעט כל חלק בחיינו סביר יותר שיתרחש בבית."

ולמעבר הזה לבילוי בבית היו השפעות רחבות טווח על הכל, החל מהבריאות שלנו ומערכות היחסים שלנו וכלה בחברה שלנו. קבל את הסקופ מדוע אנו מבלים יותר זמן בבית מאי פעם, כיצד זה יכול להשפיע על בריאותך ומערכות היחסים שלך, וכמה טיפים שיבטיחו שבילוי יותר זמן בבית לא מנתק אותך מהקהילה שלך.

נעילות מגיפה מוקדמות היו רק חלק מסיפור גוף הבית

בעוד שהמגיפה אולי האיצה את המהלך לבילוי זמן רב יותר בבית, המגמה החלה הרבה לפני כן - כל הדרך חזרה בשנת 2003, על פי המחקר. בין 2003 ל-2019, כמות הזמן השהייה בבית עלה בכ-30 דקות.

ואז בשנת 2020, הגענו לשיא הזמן בבית, עם יותר משעתיים של דקות נוספות ביום, בהשוואה לקו הבסיס של 2003. ולמרות שהמספרים ירדו מאז, הם עדיין לא מתקרבים לרמות של 2019. ביום ממוצע בשנת 2022, מבוגרים בארה"ב בילו יותר משעה וחצי יותר זמן בבית מאשר ב-2003. סיפור ארוך קצר - כרגע אנחנו מבלים כ-10% יותר זמן בבית מאשר לפני 20 שנה, לפי המחקר.

למה אנשים מבלים יותר זמן בבית עכשיו

הזמנות להישאר בבית אולי דחפו את כולם לבלות יותר זמן בבית, אבל המגמות כבר הלכו בכיוון הזה. יש הרבה יותר בסיפור, והרבה מזה קשור לטכנולוגיה.

העבודה מהבית צברה כוח

עוד לפני המגיפה, הייתה עלייה מתמדת באנשים העובדים בעבודות היברידיות או מרוחקות. בשנת 2019, כ-6% מהאנשים עבדו מהבית, על פי הלשכת מפקד האוכלוסין האמריקאית. המגיפה גרמה לעבודה מהבית להרקיע שחקים. בשנת 2022, כאחד מכל חמישה אנשים עבד מהבית, על פיהלשכה האמריקאית לסטטיסטיקה של העבודה, ובשנת 2023,Pew Researchגילה ש-35% מהאנשים שהיו להם עבודות שניתן לבצע מרחוק עבדו מהבית.

למעבר לעבודה מהבית יש השפעה גדולה יותר מאשר רק הזמן במשרד. זה עזר להפחית את זמן הנסיעה. וזה גם צמצם את כמות הזמן שבילה באכילה ושתייה מחוץ לבית - בין אם זה לקחת סלט לארוחת צהריים או משקאות לאחר שעות העבודה ומפגשים עם עמיתים.

האינטרנט עשה את זה מהיר וקל יותר לעבור את המטלות שלך (ולעשות כמעט כל דבר אחר) מהספה שלך

כן, היה לנו אינטרנט בשנת 2003, אבל עכשיו קל יותר לאין שיעור להזמין כמעט הכל עד סף דלתך - מטייק אאוט ועד מצרכיםחידוש דרכון-בכמה קליקים. אז למה לאמץ אתבלאק פריידיי bedlamב-4 בבוקר, כשאתה יכול להתפנק עם מעט קקאו ולקלוע את אותן עסקאות ב-PJs שלך?

למעשה, קניות הן מקום אחד שבו כמות הזמן המושקעת בביצוען פחתה בין 2003 ל-2022 - וכמות הזמן המושקעת בקניות מחוץ לבית ירדה עוד יותר.

אבל זה לא הדבר היחיד שאנחנו יכולים לעשות באינטרנט. לעתים קרובות אנו מתרועעים באופן וירטואלי באמצעות פלטפורמות מדיה חברתית או זום - וזה היה חשוב במיוחד עבור אנשים דמוגרפיים צעירים יותר, כמו46% מבני הנוערכעת דווחו שהם "כל הזמן מקוונים" - ולעתים קרובות בקשר עם חברים בדרך זו.

הדרכים שבהן אנו מבלים את זמננו שונות

אורח החיים שלנו השתנה באופן משמעותי במהלך שני העשורים האחרונים - וזה בא לידי ביטוי בשינוי בכמות הזמן שאנו משקיעים בפעילויות מסוימות. בסך הכל, אנחנו מבלים פחות זמן בחברותא, קניות, התנדבות ונסיעות/נסיעות, מה שתורם ליותר זמן בבית.

כתוצאה מכך, אנחנו מוציאיםיותר זמן שינה(כמעט חצי שעה יותר ביום), ואנחנו נהנים מ-15 דקות יותר זמן פנאי בבית, בין אם במחשב ובין אם כבוי.

קבוצות דמוגרפיות שונות עשו בחירות שונות לגבי השהות בבית

אם אתה דור Z או דור המילניום, כנראה שאתה חלק גדול מהשינוי הזה. הדמוגרפיים בני 15 עד 34 בילה כשעתיים יותר בבית ב-2022 מאשר עמיתיהם ב-2003 - אם כי כל קבוצת גיל בילתה לפחות שעה יותר בבית ביום מאשר אנשים בגילם ב-2023.

גברים היו גם בסבירות גבוהה יותר לבלות יותר זמן בבית מאשר נשים, אנשים עם עבודה היו בסבירות גבוהה יותר לבלות יותר זמן בבית מאשר אלה שהיו מובטלים או פנסיונרים, ואנשים עם תואר אקדמי והכנסה גבוהה יותר היו גם יותר. לבלות יותר בבית.

יש פחות "חללים שלישיים" לבילוי - במיוחד עבור צעירים

רוב האנשים מבלים את עיקר זמנם בבית ובעבודה או בבית הספר, אבל "מרחבים שלישיים" שאינם אף אחד מהמקומות האלה נוטים להיות המקום שבו אנו מתחברים לקהילה ולחברים שלנו - מקומות כמו פארקים, ספריות, תיאטראות, מסעדות , ועוד.

אבל חלק מהחללים השלישיים שהיו מקומות בילוי נפוצים לבני נוער בעבר - כמו קניונים - הכניסו חוקים לטיול או מגבלות אחרות שמונעות מצעירים להתכנס. וחללים שלישיים אחרים יכולים להיות יקרים לעיסוק בהם, מכיוון שהמחירים של כל דבר, מאוכל ועד כרטיסים להופעות, עלו.

השפעות בריאותיות של בילוי יותר זמן בבית

היו הרבה כותרות על הנושאים שיכולים לנבוע מבילוי זמן רב יותר בבית, כולל תוכנית משנת 2023 של הרופא המנתח האמריקני המצביע על "מגיפה של בדידות ובידודאבל כמו הרבה דברים, התשובות לא כל כך פשוטות. "יכולים להיות גם יתרונות וגם חסרונות לבילוי בבית או בחוץ חברתית", אומרת קאסלי קילאם, MPH, מחברת הספרהאמנות והמדע של הקשר.

השפעה על מערכות יחסים ותחושת חיבור

בסך הכל, אנחנו כנראה מרגישים הרבה יותר מנותקים מחברים ואנשים שלא גרים איתנו מאשר בעבר. המחקר מצא שיותר זמן בילוי בבית קשור ליותר זמן בילוי עם המשפחה, אך פחות זמן בילוי עם חברים. על כל שעה נוספת שמבלה בבית, אנחנו מבלים חמש דקות פחות עם חברים ביום - אבל שבע דקות יותר עם המשפחה.

השפעות על מתח

אנשים מסוימים עשויים לגלות שהשהות בבית היא מלחיץ, במיוחד אם הוא עמוס, מכיוון שבית מבולגן יכול להיות קשוררמות קורטיזול גבוהות יותר. והנעילות המוקדמות של המגיפה צוינו לעתים קרובות כמקור לחרדה כלכלית ובריאותית.אבל כמה מחקרים הצביעו על היתרונות של עבודה מרחוק, כולל ירידה במתח פסיכולוגי ופיזי.

השפעות על ההנאה

למצוא את הכיף לא תמיד קל כשאתה עושה דברים בבית. במחקר, פעילויות שנעשות בבית היו קשורות לאושר נמוך יותר ופחות משמעות מאשר אותן פעילויות שנעשו במקומות אחרים.

ולמרות שיש לנו יותר טכנולוגיה כדי לאפשר לנו שיחות וידאו עם חברים ברחבי העולם או לשוחח באופן מיידי עם יקיריהם, זה לא מביא את אותם יתרונות כמו חיבור אישי. "חיבור מקוון יכול להיות כמו צריכת קלוריות ריקות", אומר קילאם. ״זה כמו מאפים - הם טעימים ומרגישים טוב, אבל הם לא מזינים כמעט כמו סלט וחלבונים ומזונות טריים. "אינטראקציה פנים אל פנים, מועילה יותר לבריאותם ולרווחתם של אנשים - זו צורה מזינה יותר של חיבור."

השפעות על הבריאות הגופנית

באופן לא מפתיע, להיות בבית לעתים קרובות יותר יכול להיות קשור לאורח חיים יושבני יותר. סקירת ספרות משנת 2022 מצאה שהשהות בבית הובילה לעתים קרובות לפחות פעילות גופנית ויותר זמן בישיבה.

איך אתה יכול ליצור קשרים - אפילו מהבית

יותר זמן בבית לא חייב לתרגם לבדידות או ניתוק - ויש דברים קונקרטיים שאתה יכול לעשות בכל יום כדי לעזור לך לשמור על הרשת החברתית שלך חזקה, אפילו מהבית, אומר קילאם. "זה בעצם רק להיות מכוון, ולוודא שאתה עדיין מתחבר בצורה משמעותית, בין אם זה מתקשר או FaceTiming לבן משפחה, או ארוחה משותפת עם משפחה שאתה גר איתה."

להבין את ההבדל בין בדידות לבד

למרות שאנו עשויים לבלות יותר זמן בבית לבד, זה לא בהכרח מתורגם לבדידות ממשית. "כמות הזמן לבד שכל אחד מאיתנו צריך משתנה", אומר קילאם. "מה שמבדיל בין זמן לבד לבדידות הוא איך אתה מרגיש. אם אתה נהנה מזה, זו בדידות, וטוב שכך. בידוד ובדידות יכולים להיות בעייתיים יותר".

צור רשימת לאהוב

אחד הטיפים האהובים על קילאם הוא יצירת רשימת "לאהוב". "תרשום את שמותיהם של שלושה אנשים או אפילו רק אדם אחד בכל יום שאתה רוצה להתחבר אליו - בין אם זה לבלות איתם אחד על אחד, או סתם לשלוח הודעה לחבר שלא דיברת איתו זמן מה "

ריבוי משימות כדי ליצור הזדמנויות לחיבור

אתה לא צריך לתכנן מסיבת ארוחת ערב שבועית או לבלות שעות בטלפון כדי להבטיח שאתה מקבל מספיק זמן עם אנשים מחוץ למשק הבית שלך. במקום זאת, התגנב פנימה רגעים לחיבור. "אתה יכול לשזור אותם ביום יום שלך ולהרגיש מחובר יותר מבלי לשנות את חייך", אומר קילאם. "כשאתה עושה כביסה אתה יכול להתקשר לחבר, ופשוט להגיד שאתה חושב עליו. או כשאתה ממתין בתור ויש לך כמה דקות של השבתה, שלח הודעה למישהו ושלח לו תמונה. יש המון מחקרים שמראים אפילו מחוות פשוטות כאלה יוצרות חיבור".

גוון את התיק החברתי שלך

למרות שתעדוף אנשי המפתח שלך חיוני, אתה לא יכול להתעלם מקשרים מחוץ למעגל הפנימי שלך. "כדי להיות בריא חברתית, אתה צריך מגוון של קשרים חברתיים, לא רק עם אדם אחד, או קבוצה אחת של אנשים", אומר קילאם. "חשוב גם לבלות זמן עם חברים, עם עמיתים לעבודה - אפילו זרים לחלוטין, כמו הבריסטה שלך. נתונים מראים שהאינטראקציות האלה עדיין חשובות".

עבדו על שרירי ההתרועעות שלכם

אם אתם מרגישים חסרי תרגול עם חברות ובילוי עם אחרים, אולי הגיע הזמן להגמיש את השרירים האלה. עבור חלק זה עשוי להיות פירושו הנחת האפליקציה וקניית מצרכים באופן אישי - ואחרים, ניסוי בהקמת תוכנית הליכה שבועית כדי להגביר את החברות שהתרחקה. "יש ערך בדחיפה מחוץ לאזור הנוחות שלך, ופשוט להתנסות עם איך זה מרגיש", אומר קילאם. "מחקר זה הוא נקודת זינוק מצוינת לשקף על המצבים וההרגלים החברתיים שלנו."