נטלי כריסטין דטילו, דוקטורט

מתח גבוה מונע מאיתנו לארגן את הבית, אבל גם העומס עצמו עלול להוביל ללחץ.

- נטלי כריסטין דטילו, דוקטורט

חלקו כל משימת ניקיון למשימות קטנות (בהרבה).

גם אם אינכם נאבקים בחרדה או דיכאון רציניים יותר, ההתחייבות לסדר חדר שלם או ארון מתפוצץ יכולה להיות מכריעה ביותר, מציינת דטילו. הפוך את יעדי הניקיון שלך לקטנים ובר-ביצוע ככל האפשר - ושחרר לחלוטין את השלמות וחשיבת הכל או כלום. נסה לפרק כל עבודת ניקוי לנתחים קטנים (קטנים יותר!) על ידי צמצום הגודל או היקפה. דטילו ממליץ "להגדיר את עצמך להצלחה על ידי התחלת עם מגירה, מדף ספרים או מזווה המטבח".

התיידד עם הטיימר שלך.

דרך פנטסטית נוספת להפוך את הניקיון והארגון של מטלות לפחות מרתיעה היא להגדיר טיימר ולהפסיק לנקות בשנייה שהוא נגמר. נסה את הטריק "ניצחון של 15 דקות" של גיל.

"הגדר טיימר ל-15 דקות ודפוק מגירה בודדת", היא אומרת. "כשאתה מצליח להתמודד עם מדף אחד, לנקות משטח או לערוך מגירה בודדת, אתה תתחיל לראות את עצמך כמי שמסוגל להתארגן, ולקבל את האנרגיה והמומנטום להמשיך, פרויקט קטן בכל פעם."

נסה שיטת ניקוי מועילה, כמו 'שיטת מדרון הסקי'.

לשאול את הגאון"שיטת מדרון סקי"על הבלגן מהמטפלת המוסמכת שהפכה למעצבת פנים אניטה יוקוטה. בספרה האחרון,טיפול ביתי, יוקוטה משתמשת באנלוגיה של מדרון סקי הרים כדי לתאר דרך מועילהלנהל ולסדר את הבית שלך. "הרעיון הוא לדמיין את החדר המבולגן שלך כמו מדרון סקי. אם אתה מנסה לרדת ישר למטה, הזווית התלולה מרגישה מפחידה וסוחפת. אבל אם אתה חוצה את המדרון - גולש מצד אחד לצד השני - אתה מפחית את הזווית לעשות את זה במורד ההר אפילו בלי לשים לב במקום להסתכל על החדר מלפנים לאחור, להסתכל עליו מפינה לפינה", היא כותבת.

בחר פינה אחת או קטע אחד של חדר אחד וצלול פנימה, המשך לפינה בצד השני של החדר הבא, "כמו שהיית חוצה הר", אומרת יוקוטה בספרה.

צור מערכות פשוטות.

כשאתה מדוכא, שרוף או חרד, זה יכול להיות קשה לחשוב בבהירות דרך כל "העומס הנפשי" שאתה מתמודד איתו. לכן זה המפתח שיהיו כמה מערכות פשוטות שיקלו על הסדר בחללים שלך.

"שים לב לפריטים שאתה מפספס לעתים קרובות וצור בית ברור ומיועד לכל אחד", אומר גיל. "לדוגמה, המפתחות יכולים לעלות על הקרס הקטן ליד הדלת, תמיד אפשר להחזיר את הטלפון שלך לעמדת הטעינה במשרד שלך, ומשקפי השמש שלך יכולים לחיות בתיק היד היומי שלך כשלא בשימוש. המפתח הוא לבחור אחד מקום אינטואיטיבי ומיועד והתחייב אליו".

לטפח גישה מודעת.

Dattilo אומר שהארגון הוא הזדמנות מצוינת לתרגל מיינדפולנס. "תתחייב ל'משימה בודדת', ותן לכל מה שאתה עושה את תשומת הלב הראויה", היא מסבירה. "הפוך את התהליך למשמעותי או מעניין בדרך כלשהי. על ידי גישה אליו כך, אפילו המשימה היומיומית ביותר הופכת להיות קצת יותר מעניינת. וכל דבר שמגביר את ההנאה שלנו ממשימה מגביר את הסבירות שנעשה אותה שוב".

שאל את עצמך שאלות.

כאשר אתה מתלבט עם בריאות נפשית משופרת כמטרה, חשוב לשאול את עצמך שאלות שיכולות לעזור לך להתמקד ביצירת מרחב שתומך במטרה שלך. גיל אומר שהשאלות הבאות "מושרשות בחשיבה שופעת" ויתמכו בך כשאתה "שומר דברים שהם באמת משמעותיים ופונקציונליים עבורך בהווה".

• האם פריט זה תומך בערכים ובסדרי העדיפויות הנוכחיים שלי?
• האם פריט זה מתאים לחזון שיש לי לבית האידיאלי שלי?
• האם פריט זה יכול להיות שימושי/מועיל עבור אדם אחר?
• האם הייתי קונה את הפריט הזה במחיר מלא היום?
• האם זה ישפיע על חיי היומיום שלי לא לקבל את הפריט הזה?
• האם הפריט הזה באמת שווה את המקום שהוא תופס בביתי?
• האם הפריט הזה מוסיף ערך לחיי עכשיו?

להתחמם בתהילה.

כשארגנתם את מגירת הזבל או תפסתם את ארון המצעים, וביצעת את המשימה הזו בלחץ או כחול, קחו זמןבֶּאֱמֶתלחגוג את עצמך ואת ההישג שלך. זה לא היה הישג של מה בכך.

ודרך אגב, לא סתם ניקית משהו:אתה תזיז את הגוף שלך, גירוי את המוח שלך, והוריד את דעתך מהדאגות שלך לכמה דקות. זה באמת עניין גדול.

"בלה זמן בחלל הנקי שלך", אומר דטילו. "תנו לעצמכם ליהנות מזה. כשאנחנו דואגים לבית שלנו בצורה מכוונת ואוהבת, אנחנו מעבירים לעצמנו מסר חשוב שאנחנו שווים את הזמן והמאמץ שדורשים ושמגיע לנו חיים נוחים ומטופחים. מֶרחָב."