רוב הסיכויים אם נפצעת, נאבקת עם כאבי גב תחתון, אויש לך שרירים כואבים מפעילות גופנית, מישהו המליץ ​​לך לזרוק שקית קרח או כרית חימום כדי לעזור להפחית כאב, דלקת או נוקשות.

חום וקרח פועלים בדרכים שונות מאוד כדי לעזור להקל על אי הנוחות ולקדם התאוששות. טיפולי קרח או קור מרדים את האזור ומכווצים את כלי הדם, גורמים לזרימת דם קטנה יותר לאזור ובדרך כלל מפחיתים כל נפיחות. חום, לעומת זאת, מגביר את זרימת הדם ומשחרר את המפרקים והשרירים שמסביב.

לא כל כאב וכאב צריכים להיות מטופלים בדיוק באותו אופן, כך שההנחיה מתי להשתמש באיזה אופציה - חם לעומת קר - גם היא לא תמיד זהה.

אז איך יודעים מתי להשתמש בחום ומתי להשתמש בקרח לכאבי שרירים, כאבי גב או כאבים ונוקשות נפוצים אחרים? דיברנו עם מנתח אורטופד ופיזיותרפיסט כדי לשבור מתי, איפה וכמה זמן להשתמש בכל אמצעי.

שימוש בטוח בחום ובקרח

בראש ובראשונה, כאשר משתמשים בקרח או בחום לצורך חימום או התאוששות, יש לזכור כמה אמצעי זהירות. אתה אף פעם לא רוצה שלשני המקורות יהיה מגע ישיר עם העור שלך, כי יותר מדי קרח יכול לגרום לכוויה קור או יותר מדי חום יכול לגרום לכוויות.

שיטות עבודה מומלצות לציפוי:עם קרח אתה רוצה לוודא שיש משהו כמו מגבת או ציפית עטופה סביב שקית הקרח (גם אפונה קפואה עובדת מצוין). חלק ממוצרי המשלוח הקרים המתקדמים ביותר שאתה עשוי לראות בביקור פיזיותרפיסט או רופא יכולים למעשה לווסת את הטמפרטורה כדי לוודא שאינך מקבל כוויה קרה, אך לרוב אין כאלה זמינים ליישום ביתי.

שיטות עבודה מומלצות לחום:עם חום תרצו לוודא שהוא חם, אבל לעולם לא לוהט. אם חם יותר מאשר חם, מומלץ שיהיו מספר שכבות בין מקור החום לגוף - משהו כמו מגבת, חולצה וסווטשירט יתאים.

כמה זמן למרוח חום וקרח

כלל האצבע הכללי עבור קרח וחום הוא 20 דקות הפעלה ו-20 דקות כבוי. ישנם כמה יוצאי דופן כמו רפידות החימום הניידות ברמה נמוכה יותר המיועדות לשימוש כל היום.

חשוב להתייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש בחום או קרח אם יש לך בעיות לב או יתר לחץ דם, שכן גם לקרח וגם לחום יש השפעה על כלי הדם שלך. זה חשוב במיוחד עם כמה משיטות הגוף המלאות כמו קריותרפיה או סאונה אינפרא אדום שמשנות את הטמפרטורה של כל הגוף שלך.

חובה להתייעץ עם הרופא שלך אם יש לך גם ליקויים תחושתיים. "נזק עצבי, שבץ, חוט שדרה או מוח שבהם העצבים התחושתיים יכולים להיות מושפעים יכולים להיות לא בטוחים", אומר קריס פרארה, DPT, פיזיותרפיסט ב-Moss Rehab בפילדלפיה. "אם אתה לא מרגיש טמפרטורות או תחושות בצורה נורמלית (או לא מרגיש אותם בכלל) זה יכול להיות די מסוכן ומשהו להתייעץ לגביו עם הרופא שלך."

לאחר ניתוח, קרח אידיאלי להפחתת דלקת חמורה.

כאשר אתה יוצא לראשונה מהניתוח והכל נפוח מאוד, קרח הוא לעתים קרובות האופציה המתאימה להפחית את הנפיחות מספיק למקום שבו אתה יכול להזיז את הגפה או חלק הגוף הפגוע.

"אני אומר למטופלים שלי לאחר הניתוח להקרח לעתים קרובות ככל שהם יכולים, כאשר יש להם הכי הרבה נפיחות ודלקת", אומר תומס היקרנל, MD, מנתח אורטופדי בבית החולים גריניץ' בגריניץ', קון.

תקופה זו היא בדרך כלל בסביבות 48 שעות, אך שוב, תמיד פעל לפי הוראות הרופא שלך. המטרה, עם זאת, היא לזוז ולהחלים ברגע שאתה יכול, מה שדורש זרימת דם תקינה, כך שאחרי אותה תקופה ראשונית של 48 שעות של דלקת חמורה, בדרך כלל יגידו לך להירגע על הקרח. .

פציעה חריפה לא תמיד דורשת קרח כמו שחשבנו פעם.

זוכרים לעקוב אחר עצות RICE (מנוחה, קרח, דחיסה והגבהה) להתאוששות? ההנחיה הזו כבר לא ננקטת כשמדובר בפציעה כלשהי, ועם השנים ראשי התיבות התפתחו.

לאחרונה, עדיף לעקוב אחר PEACE ו-LOVE: הגנה, הרמה, הימנע מתרופות אנטי דלקתיות, דחיסה וחינוך; ועומס, אופטימיות, וסקולריזציה ופעילות גופנית.

למה המשמרת? הרופאים התחילו לראות שמנוחה וקרח הם למעשה אוסרים בתהליך הריפוי, ששוב מצריך זרימת דם רבה לאזור הפצוע. "עכשיו אנחנו אומרים לתת לגוף לעבור את תהליך הדלקת", אומר פרארה.

קרח עשוי להרגיש טוב עבור מטופלים בטווח הקצר, אך על פי מאמר משנת 2021 ב-World Journal of Clinical Cases, "כאשר רמת הבצקת (הנפיחות) אינה חמורה (למשל שרירדמעות), טיפול בקור עשוי שלא להועיל, אלא לשמש מחסום להחלמה."

גם בשלב זה לא תשמעו חום כהמלצה. "כבר יש דלקת במהלך תהליך הריפוי ואנחנו לא רוצים שהחום יגביר אותה יותר", מסביר פרארה.

לכאבים פחות רציניים, לכו עם העדפה אישית.

מרגישים כאבים בגב התחתון או מתמודדים עם כאבים משריר שנמשך? ברגע שעברת את השלב הראשוני של ריפוי פציעה (אם הייתה כזו), הבחירה להרגיע עם חום או קרח מסתכמת במה שאתה מעדיף באותו הרגע ולנסיבות הספציפיות שלך. עדויות מניסויים קליניים נדירות בהן השיטות למעשה מפחיתות כאב או דלקת בטווח הארוך, וככל שטכנולוגיה טובה יותר יוצאת לאור, בהחלט יש צורך במחקרים נוספים.

ד"ר היקרנל תמיד ממליץ להקשיב למה שמרגיש הכי טוב עבור הגוף שלך, כל עוד אתה בטוח מבחינת טמפרטורה.

חום לפני, קרח אחרי.

אסטרטגיה מומלצת בדרך כלל היא להשתמש בחוםלִפנֵיפעילות לשחרור וחימום. "חום גורם לאנשים להירגע ולהרגיש משוחררים יותר", אומר פרארה. "לפני אימון, זרקו עליו קצת חום - זה יעזור לכם לנוע בקלות רבה יותר." כמובן, הקפד לעשות חימום לפני האימון שלך כדי לגרום לדם לזרום לאזור זה באמצעות תנועה.

לאחר מכן השתמש בקרח היכן שצריךלְאַחַרפעילות, "כדי להפחית את נפיחות המעקב", מוסיף ד"ר היקרנל. הכי חשוב זה להקשיב לגוף שלך. אם משהו גורם ליותר כאב, תמיד התייעץ עם הרופא שלך לגבי הדרך הטובה ביותר להמשיך.