הקדישו פחות זמן לטלפון שלכם עם הטריק הגאוני של ג'יי שטי

ג'יי שטי, מספר 1ניו יורק טיימססופר רב מכר, מארח פודקאסט עטור פרסים שלבכוונה, ויזם מונע מטרה, גדול בהיותו מודע. ובילוי פחות זמן בטלפון שלו הוא דרך אחת ששיטי מפעיל את זה לפועל. בשיחה אינטימית עםאֲנָשִׁיםמגזין ודוטאש מרדית ', שטי שיתף את טיפ הראשון שלוצמצום זמן המסך: התייחס לתא שלך כמו לקווי קווי.

אל תסתכל בטלפון שלך ב- AM

התחל על ידי התעלמות מהטלפון שלך בבוקר. "לעולם לא היית מתעורר ומכניס 100 אנשים לחדר השינה שלך לפני שהתקלחת, מברשת שיניים ומאפרת," אומר שטי. "אבל כשאתה מסתכל על הטלפון שלך דבר ראשון בבוקר, אתה מכניס 100 אנשים בראש שלך. אתה נותן לבוס שלך לומר 'זה מאוחר'. אמא שלך זוכה לומר 'מתי אתה מתחתן?' החדשות מספרות על אסון נוסף.

מחקרים מראים כי פעילויות כמו שימוש במדיה חברתית יכולות לעורר דופמין, הורמון המשפיע על הנאה. חלק מהמחקרים מראים כי יותר מדי גירוי דופמין מבטל רגישות למערכת התגמול של המוח שלך, מה שמוביל לבעיות לשים לב לחרדה.

עבור אנשים שצריכים לבדוק את הטלפונים שלהם מכיוון שילד או הורה קשיש ייתכן שהושיטו יד, שטי ממליצה לקבל טלפון חירום ללא אפליקציות. בדרך זו, יקירך יכול להשאיר הודעה אם הוא צריך, ולא יופצץ בחדשות או בהודעות המדיה החברתית. "אין רעש. אין שום שליליות," הוא אומר. "פשוט נסה את זה במשך שבעה ימים, ואתה תרגיש כל כך טוב יותר בבוקר."

השאר את הטלפון שלך בחדר אחר

שטי מחזיק את הטלפון שלו על שולחן בחדר נפרד בזמן שהוא עובד להפחתת השימוש בטלפונים לאורך כל היום. מכיוון שהוא צריך לעזוב את משרדו ולעמוד להשתמש בתא שלו, הגלילה ללא מחשבה היא קצת פחות מושכת. "גיליתי שאם אתה מתיישב עם הטלפון שלך, אתה בבעיה," הוא אומר. "אנחנו יכולים להתייחס לטלפונים שלנו כמו קווי קווי אם אנחנו קצת יותר ממושמעים."

אתה יכול ללמוד יותר מחוכמתו של שטי - אדם - שלובכוונהסִיוּרו הוא ידריך קהלים באמצעות מדיטציות חיות, לשוחח עם אורחי ידוענים, מומחי בריאות או מנהיגים בכל עיר.