• טים, LCSW, מתמחה בניווט בהשפעות השליליות של זמן מסך מוגזם

כבה התראות מיותרות

כאשר הטלפון שלך זמזום (או עושה רעש), זה אות ברור להרים אותו. קל להישאב להתראות המרהיבות אותך למסר האחרון או לשפר את החדשות, אך לעתים קרובות אנו מגלים שההודעות הללו אינן חשובות. אם יש לך קניות, מדיה חברתית, משחקים או אפליקציות אחרות בטלפון שלך ששולחות התראות עקביות שאינן שוות את תשומת ליבך, כיבוין יביאו לפחות טנדרים במכשיר שלך.

השתמש בהגדרות מיקוד

לטלפונים שלנו יש תכונות מובנות שיכולות לעזור לנולנהל את זמננוושימוש. לטלפונים ולטאבלטים רבים יש הגדרות מיקוד המסייעות למשתמשים לפקח על זמן המסך שלהם, ואף מגדירים גבולות לאפליקציות מסוימות. אם אתה מוצא את עצמך משתמש באפליקציות מדיה חברתית יותר ממה שאתה רוצה, נסה להגדיר גבולות ומטרות לשימושך. "תכונות כמו מצבי 'אל תפריע' או עוקבי זמן מסך יכולים לעזור לך להיות מודעים יותר לדפוסי השימוש שלך ולסייע בהגדרת גבולות בריאים", אומר קליינקנכט.

התחל בהדרגה

אמנם זה יכול להיות מפתה להפסיק לגלול את הודו קר, אך יש סיכוי גבוה יותר שתצליח אם תפחית את זמן המסך שלך בהדרגה ובאופן מצטבר, ולא בבת אחת. "צמצם את השימוש ב -10 עד 15 דקות בכל יום עד שתגיע לכמות הרצויה שלך," אומר קליינקנכט. "גישה הדרגתית זו יכולה להפוך את המעבר לחלק יותר ובר קיימא יותר." הוא גם ממליץ להרהר בהתקדמותך לאורך כל המסע, ולהעריך באופן קבוע כיצד הפחתת זמן המסך השפיעה על חייך. "חגגו ניצחונות קטנים והכרהשיפורים במצב הרוחפרודוקטיביות, או מערכות יחסים, מכיוון שהשתקפות זו יכולה להניע את המשך ההקפדה על המטרות שלך, "מציע קליינקנכט.

מלא את החלל

זה יכול להיות קשה להניח את הטלפון שלך כשאתה עושה זאת גורם לך להרגיש משועמם. אבל מילוי החלל הריק בפעילויות אחרות יכול לעזור בהפחתת זמן המסך, כך שהדחף להרים את הטלפון שלך לא ישתלט. "החלף את זמן המסך בתחביבים המקדמים צמיחה אישית וקשרים חברתיים", מייעץ קליינקנכט. "פעילויות כמו קריאת ספרים פיזיים,תרגול יוגה, בישול, או התנדבות יכולים לספק הגשמה ולהפחית את הדחף לעסוק במסכים. עיסוק בפעילות גופנית קבועה עם פעילויות כמו טיולים רגליים, אופניים או ספורט קבוצתי יכול גם באופן טבעי להפחית את הנטייה לבלות על מסכים. "

ליצור גבולות יעילים

גבולות פיזיים - כמו טובטקסים- בבית שלך יכול לעזור לתמוך במסע שלך לקראת ירידת זמן המסך. "ייעד אזורים מסוימים בביתך, כמו חדר האוכל או חדרי השינה, כמו אזורים נטולי מסך", מציע קליינקנכט. "תרגול זה מעודד חיים מודעים ומטפח קשרים עמוקים יותר עם בני משפחה." גבולות אלה אינם חייבים להיות מוגבלים למרחבים פיזיים, אלא יכולים להיות מחוברים גם לטקסים מסוימים ולזמנים של היום הדורשים להניח מסכים. קבע תקופות ספציפיות במהלך היום בו המסכים אינם מגבילים. "ייעוד זמני ארוחות ושעה לפני השינה כלא מסך", אומר קליינקנכט. "ירידה בהדרגה לשימוש במסך לפני השינה יכולה לשפר את המנוחה ואת איכות השינה."