• ג'נט ביירמיאן, LCSW, הוא פסיכותרפיסט ובעלים של טיפול בכביש לבריאות
  

לעשות קצת יוגה עדינה

המתיחה בעדינות של גופנו לפני השינה היא אחת הדרכים הפשוטות ביותר לקידום הרפיה, מסביר Bayramyan. "פעולות אלה מורידות את רמות הקורטיזול ומפעילות את מערכת העצבים הפראסימפתטית, המקדמת רגיעה וישנוניות", היא אומרת. לפני שאתה זוחל למיטה, קח כמה רגעים לעשות כמהיוגה עדינהו

רשמו את המחשבות שלכם

זה יכול להיות קשה לכבות את המוח כשמחשבותיך מירוץ מהיום שהיה לך זה עתה. כדי לעזור לך להוריד כמה רגשות, שקוליומן המחשבות שלךלפני שמכבה את האורות - זה משתלם יותר ממה שאתה עשוי להבין. "כתיבת מחשבות או משימות למחרת יכולה להפחית את חרדת השינה, לנקות את דעתך ולעזור לך להירגע", מסביר Bayramyan.

הפעל אור חם ועמעום

מַרגִישׁרגוע ונינוחיכול להיות קשה כאשר האורות בחלל שלך בהירים. במקום זאת, הפעל אור חם ועמעום תוך כדי התפשטות. "הפחתת חשיפת אור בהירה בערב מאותת למוח שלך שהגיע הזמן להתכונן למנוחה", אומר ביירמיאן.

הדליקו נר ותקחו אמבטיה

מתרחץעוזר להפעיל את מערכת העצבים הפאראסימפתטית שלך, החלק במוח שלך שעוזר להרפות את הגוף. כדי לשלב אור חם עם פעילות מרגיעה, שקול להרחיק את האורות ולהדליק במקום זאת את הנר האהוב עליך.

להיות מכוון ועקבי

אחד המרכיבים החשובים ביותר בקביעת הרגלים חדשים הוא עקבי ומכוון עם זמנך. "ללכת לישון באותו זמן בכל לילה עוזר להסדיר את שלךהשעון הפנימי של הגוף, מה שמקל על ההירדמות ולהתעורר באותו זמן מדי יום, "אומר בייראמיאן. דבקות באותה שגרה - באופן שובל - תהפוך את הפעולות הללו להרגלים לאורך זמן.