כיצד לעשות את האמבטיה המרגיעה ביותר, על פי המדע

הרחצה עברה את המסע. זה הפך מפעילות חברתית ציבורית ברומא העתיקה למשהו שנעשה בפרטיות הבתים שלנו - ראשית לניקיון והיגיינה, ובסופו של דבר, כדרך מפנקת להירגע.

בניגוד לרבות מהדרכים המוצעות האחרות להראות לעצמך קצת אהבה, אמבטיה היא זולה ונגישה יחסית (בהתאם לזמינות האמבטיה, כמובן). יתר על כן, אמבטיות ניתנות להתאמה אישית ורק בשבילך - כלומר אינך צריך לקחת בחשבון מה מישהו אחר רוצה. אתה חופשי ליצור את אמבט החלומות שלך ולהתפנקטיפול עצמי.

ויש דרכים להעלות את החוויה הזו כדי להפוך אותה לאופטימלית ביותר עבור הגוף ומצב הרוח שלך. ממציאת תזמון האמבט וטמפרטורת המים האידיאליים ועד לשימוש בפצצות אמבט ושמנים, להלן כמה אסטרטגיות והנחיות מבוססות מדע לשיפור החוויה שלך באמבטיה.

כיצד למדוד את טמפרטורת האמבט האידיאלית

מכיוון שרוב האמבטיות הסטנדרטיות אינן מגיעות עם מדחום מובנה, הטמפרטורה היא משהו שתצטרך למדוד בעצמך (אם אתה באמת רוצה להיות מדעי לגבי זה). לחלופין, אם אתה מחפש אמבטיה חדשה, ישנם סוגים חדשים יותר עם שסתומים דיגיטליים המאפשרים לך להגדיר ולשלוט בטמפרטורת המים.

טמפרטורה אופטימלית

אין טמפרטורה אחת ו"אידיאלית" למי רחצה - זה תלוי בהעדפה אישית ובמטרת הזמן שלך באמבטיה. עבור רוב האנשים, מי רחצה נוחים נמצאים בסביבה100 מעלות פרנהייט, אומר מיכאל מרבך, מנהל שיווק מוצרים בקולר.

והוא צריך לדעת: החברה עוסקת באמבטיות מאז 1873, כאשר מייסדה, ג'ון קולר, חימם שוקת סוס מברזל יצוק וכיסה אותה באמייל - והציג את הגרסה המודרנית של האמבטיה. בתפקידו הנוכחי של מרבך, הוא משתמש במדע ובמחקר כדי ליצור את חווית הרחצה האידיאלית, כולל אמבטיה ואמבטעיצוב חדר אמבטיה.

הנחיות טמפרטורה ספציפיות

איך להגיע לנקיון צווח

אם מטרת האמבטיה שלך היא להתנקות ככל האפשר, אז למליסה פיליאנג, MD, רופאת עור עם מרפאת קליבלנד, יש מספר בחשבון. למרות שהיא לא חושפת איך הגיעה לטמפרטורה הזו, בראיון ל-וול סטריט ג'ורנל,היא מסבירה שרחצה במים של 112 מעלות צלזיוס ומטה היא הטמפרטורה האופטימלית לשטיפת לכלוך וחיידקים סביבתיים.

כיצד להפחית אובדן לחות

הגיל הוא גם גורם, מציין ד"ר פיליאנג. האפידרמיס מכוסה בשכבת שומנים שומנית מגינה שלא רק שומרת לכלוך וחיידקים בחוץ אלא גם שומרת על לחות אטומה פנימה. ככל שאנו מתבגרים, כך לוקח לעורנו זמן רב יותר להחליף את שכבת השומנים הזו."ככל שאנו מתבגרים, יש לנו פחות סובלנות למים חמים, מה שעלול לגרום ליובש, גירוד, עור אדום ואולי אפילו אקזמה", היא מסבירה.

למרבה הצער, אפילו שלךקרם לחות אהובלא יכול לחדש את השמנים הטבעיים של העור שלך, מוסיף ד"ר פיליאנג. שמור על טמפרטורת האמבט שלך פחות מצריבה כדי להגן על העור מפני גירוי, במיוחד אם העור שלך נוטה להיות בצד היבש והרגיש.

כיצד להגביר את הנוחות

בינתיים, אם אתה באמבטיה למטרות הרפיה, טמפרטורת המים הנכונה היא פשוט זו שמרגישה לך נכונה. אולי תפסו אותך בגשם בלי מטריה, ועד שאתה מגיע הביתה, הבגדים שלך ספוגים וכל כך קר לך שאתה יכול להרגיש את זה בעצמותיך. בתרחיש זה, ייתכן שתבחר באמבטיה חמה יותר מהרגיל (ואמגבת מחוממתלהתאים).

לחלופין, נניח שאתם גרים בבית ללא מיזוג אוויר, ובזמן גל חום, הדבר היחיד שמביא לכם הקלה הוא להתרווח באמבטיה פושרת תוך לגימת בירה קרה וקריאת ספר. שוב, הכל מסתכם במה שאתה רוצה להוציא מכל אמבטיה מסוימת.

איך לאזן את הגוף שלך

לדברי מרבך, שקלו לעשות שטיפה קרירה לאחר אמבטיה חמה (או מקלחת). "חום חודר ומכריח את זרימת הדם ומחזור הדם", הוא מסביר. "שטיפה קרירה וניטרלית לאחר אמבטיה או מקלחת חמה מביאה את הגוף למצב של הומאוסטזיס - מצב מאוזן".

איך לישון טוב

עושה אמבטיהבמים שטמפרטורה ניטרלית - כלומר היא דומה לטמפרטורה של גוף האדם, או בסביבות 94-98 מעלות פרנהייט - יכולה להיות מועילה לפני השינה. "זה יכול לספק השפעה מרגיעה על מערכת העצבים של הגוף", אומר מרבאך.

התזמון המושלם לאמבטיה

כמה זמן להתרחץ

חוץ מהתייחסות של אצבעות גזם, האם יש משהו נוסף שעלינו לקחת בחשבון כשאנחנו מחליטים כמה זמן לשהות באמבטיה? לא ממש, אומר מרבך, שממליץ "להשרות כל עוד זה נוח ומהנה".

אולם הודות למחקר של קולר עצמו, אנו יודעים שכמעט 50 אחוז מהרוחצים נהנים לשהות באמבטיה כ-20 דקות. ועל פי מחקר שפורסם בכתב העתביקורות על רפואת שינהשבדק את הרחצה לפני השינה, 10 דקות הן מספיק זמן באמבטיה כדי לקצור את היתרונות המעודדים את השינה.

מתי להתרחץ

האם יש זמן טוב ביום לטבילה? מרבך אומר שהנתונים של קולר מצביעים על כך שהערב הוא הזמן הפופולרי ביותר לאמבטיה, ואחריו שעות הבוקר המוקדמות. "יכולתי לראות שיש תועלת מסוימת [באמבטיית בוקר] לאנשים שיש להם מפרקים נוקשים - אמבטיה יכולה לעזור לשחרר מפרקים לפני היום", הוא אומר. "אמבטיה מהירה יכולה גם להגביר את זרימת הדם ואולי לעזור להעיר אדם."

רוצים לשפר את איכות השינה שלכם? הביקורות על רפואת שינהגם מחקר מצא את זהרחצה שעה עד שעתיים לפני השינהטוב ל"קצב היממה" שלנו כי הוא עוזר לנו להירדם מהר יותר ומשפר את איכות השינה שלנו.תזמון אמבטיות סביב שעת השינה שלנו משפר את זרימת הדם בין ליבת הגוף שלנו לידיים ולרגליים שלנו, מה שבתורו מקרר את כל הגוף ומכין אותו לשינה.

טיפים מקצועיים לשימוש במוצרי אמבטיה

בעוד שחלקם מעדיפים את האמבטיות שלהםטִבעִי, אחרים אוהבים לשפר את השרייה שלהםמוצרים כמו פצצות אמבטיה או שמנים. לפני שנכנס לפרטים, מילת אזהרה ממרבך: קדימה עם מוצרי האמבט באמבטיות סטנדרטיות, אבל "אם אתה מתרחץ באמבט סילוני - כמו ג'קוזי או חוויית BubbleMassage - אתה צריך לעקוב אחר ההנחיות הספציפיות שלך להתרחץ בזהירות, מכיוון שהוספת אלמנטים מסוימים למים שלך עלולה לגרום לבעיות סתימה במערכת."

כיצד להשתמש בשמני אמבט

הוספת כמה טיפות של שמן אמבט לספיגה שלך לא רק משפרת את החוויה עם ארומה מפתה ומרגיעה, אלא היא גם יכולה להשאיר אותך עם עור רך יותר. המפתח כאן הוא בדיקת התווית כדי לוודא שהיא בטוחה לשימוש באמבטיה. בעוד שחלק מהאנשים בוחרים להשתמש בשמנים אתריים טהורים על פני מוצרים שנוסחו במיוחד לאמבטיות, זה לא תמיד רעיון מצוין.

שמנים אתריים כמו לבנדר, לימון ואקליפטוס מגיעים עם יתרונות. אבל שמנים אחרים - כמו פלפל שחור, ציפורן ונענע - יכולים לגרות את העור. כדי להכין שמן אמבט בטוח, עשה זאת בעצמך, המכון אורגיםממליץ לערבב חמש עד 20 טיפות שמן אתרי עם כף אחת של שמן נשא (כמו זרעי ענבים, חוחובה, שקדים או שמן ארגן). הוסף את השמן ממש לפני שאתה עומד להיכנס לאמבטיה כדי למנוע ממנו להתאדות.

כיצד להשתמש בפצצת אמבטיה

השימוש בפצצת אמבטיה הוא די פשוט: מלאו את האמבט במים בטמפרטורה הרצויה לכם, זרוק פנימה את הפצצה והתפעלו כשהיא מתוססת ומתמוססת, ומפזרת מרכיבים מרגיעים לתוך האמבטיה שלכם. עובדה מהנה: פצצות אמבט הומצאו בשנת 1989 על ידי מייסד שותף של לוש, מו קונסטנטין, כחלופה ידידותית יותר לעור לאמבטיות בועות. עם מגוון כל כך רחב של הכדורים המבעבעים האלה בחוץ - כוללמתכונים לפצצות אמבטיה בעצמך- נשאיר את ההחלטות בידיך.