6 יתרונות הבריאות והרווחה של נטילת אמבטיות חמות, על פי רופאים

מאות שנים לפני קיומם של אתרי ספא מודרניים,אנשים ברחבי העולםרחצה במעיינות חמים טבעיים למטרות ריפוי, היגייניות, דתיות ותרבותיות. "יש סיבה לכך שאתרי בריאות רבים בעבר היו באופן מסורתי במיקום של מעיין חם", אומרמרדית וורנר, MD, מנתח אורטופדי בפרקטיקה פרטית בבאטון רוז', לואיזיאנה, ומחבר הספר הקרוב,עצם על עצם: מדריך אורטופד למניעת ניתוחים וריפוי כאב באופן טבעי.

לא רק שהמים החמים היו מקום מרגיע לספוג, אלא בגלל שהם הגיעו ישירות מהאדמה, הםהכיל מינרליםכמו מגנזיום, אשלגן וליתיום (בשילובים שונים), שנחשבו לטפל או לרפא כל דבר, החל מדלקת פרקים והפרעות עיכול, ועד עגבת ופסוריאזיס. "באופן מסורתי, מעיינות חמים ותרמיות נוצלו לטיפול במצבים, או באנשים חולים", מסביר ד"ר וורנר. "היום, הם מתמקדים בעיקר בהפיכת אנשים בריאים יחסית לבריאים יותר."

יתרונות בריאותיים של אמבטיות חמות

אמנם אנחנו כבר לא חושבים על רחצה כסוג של טיפול רפואי, אבל בילוי קצת באמבטיה יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר. ואולי הכי טוב, אמבטיה היא גם נגישה וגם משתלמת: זה משהו שאנשים רבים יכולים לעשות בבתיהם, בלי להזמין טיפולי ספא, או לנסוע לאתר נופש עם מעיינות חמים.

עבור תרגול עתיק כמו אמבטיות חמות, יש מחקר קטן באופן מפתיע על היתרונות הבריאותיים של תרגול זה - במיוחד מכיוון שלרוב המחקרים שהתקיימו יש דגימות קטנות. עם זאת בחשבון, הנה כמה מהתוצאות הבריאותיות החיוביות המתועדות של נטילת אמבטיות חמות.

חיזוק בריאות הנפש

לטבילה באמבטיה חמה יכולה להיות השפעה חיובית על בריאות הנפש והרפיה, על פי מחקר קטן של 38 משתתפים שפורסם בכתב העתרפואה משלימה ואלטרנטיבית מבוססת ראיותבשנת 2018. המשתתפים דיווחו גם על תחושות מופחתות של מתח, כעס, עוינות, דיכאון ודכדוך.

"באמצעות מחקר אקראי, החוקרים מצאו שלאמבטיה יכולה להיות השפעה גדולה יותר על בריאות הנפש וחרדה מאשר מקלחת כצורת רחצה", אומרמייקל איי ג'ייקובס, MD, רופא עור מוסמך, ופרופסור חבר לרפואת עור ב-Weill Cornell Medical College.

באותו קו, מחקר פיילוט קטן של 45 משתתפים שפורסם ב-BMC Psychiatry בשנת 2020 מצא כי נטילת אמבטיות חמות פעמיים בשבוע, למשך שבועיים בלבד, יכולה לגרום ל"שיפור רלוונטי מבחינה קלינית בחומרת הדיכאון", כאשר האדם ממשיך שגרת טיפול הנפש הרגילה שלהם.

מתח מרגיע

כל אחד מתמודד עם לחץ בדרכו שלו, ושיטת הבחירה של חלק מהאנשים היא אמבטיה חמה. "מתח יכול להיגרם על ידי כל כך הרבה דברים, אז אם אתה מחפש קצת זמן 'אתה', או זמן לקחת הפסקה מהעומס הנפשי שלך, אמבטיה היא דרך מצוינת להירגע, לקחת הפסקה מהעבודה, להגביל את גלילה ברשתות חברתיות - מה שזה לא יהיה", אומרלורה פורדי, MD, רופא רפואת משפחה ממיאמי. "זה עוזר למוח שלך להאט וזה דרך מצוינת לקחת הפסקה מודעת."

אם אתה מרגיש פחות לחוץ באופן עקבי לאחר היציאה מהאמבטיה, כנראה שאתה לא צריך מחקר כדי לאשר את היתרון הזה של רחצה. זה גם דבר טוב, כי אין הרבה שם בחוץ. עם זאת, 38 המשתתפים ב-מחקר זעיר לשנת 2018שהוזכרו לעיל דיווחו כי רחצה באופן קבוע סייעה להפחית את רמות הלחץ והעייפות שלהם.

תמיכה בבריאות הלב וכלי הדם

נטילת אמבטיות חמות עשויה לשפר את בריאות הלב וכלי הדם שלך, על פי אמחקר 2020מתוך יפן שפורסם בכתב העת Heart. החוקרים צפו ביותר מ-30,000 אנשים בגילאי 40 עד 59 במשך 19 שנים, ומצאו שלמשתתפים שעשו אמבטיות חמות לעיתים קרובות היה סיכון מופחת לאירועים קרדיו-וסקולריים, אומר ד"ר וורנר.

יש גם מחקר המצביע על כך שלנטילת אמבטיות חמות באופן קבוע עשויה להיות השפעה חיובית על בריאות כלי הדם של האדם, כלומר כלי הדם, הוורידים והעורקים האחראים על זרימת הדם. למשל, קטןמחקר 2016מ-Journal of Physiology מצא כי לאחר שמונה שבועות של בדיקות, אמבטיות חמות יומיות הובילו ליתר לחץ דם ולשיפור בריאות העורק עבור 10 המשתתפים. "הידרותרפיה באמבטיה חמה תגביר את זרימת הדם ההיקפית, וזה מקדם ריפוי של רקמות מגורות או פגומות", מוסיף ד"ר וורנר.

לדברי תומס פונטין, MD, LCP-C, מרדים מוסמכים ומומחה לטיפול בכאב, רופא ומייסד שותף של מומחי הרדמה וכאב של Midwest, נטילת אמבטיות חמות גם מגבירה את הרחבת כלי הדם, מה שמשפר את זרימת הדם. "זרימת דם משופרת מגיעה עם יתרונות בריאותיים רבים, אבל מנקודת מבט של ניהול כאב, זה חשוב מכיוון שהדם הוא זה שנושא חומרים מזינים ומולקולות חיוניים לרקמות השרירים והשלד שלך", הוא מסביר. "במקרים שבהם כאב מגיע מטראומה לרקמת שריר או רקמת חיבור, זרימת הדם מזרזת את התהליך שבו הגוף מרפא את עצמו."

הפחתת כאבי שרירים ומפרקים

רחצה יכולה לספק הקלה נחוצה לאנשים המתמודדים עם שרירים, מפרקים, רצועות וגידים כואבים, אומר ד"ר פונטין. הסיבה לכך היא שהמים החמים יכולים לעזור לרקמות במערכת השרירים והשלד שלך להירגע, מה שעוזר לך להחלים מהר יותר, הוא מסביר.

זה נכון במיוחד לגבי מים מינרליים, כמו מהסוג שנמצא במעיינות חמים טבעיים (או באמבטיה שלך, לאחר הוספת מקורות מינרלים מסיסים במים, כמומלחי אפסום), לפי אמחקר 2021מתוך אתיופיה עם יותר מ-1,000 משתתפים, שפורסם בכתב העת Inquiry. החוקרים מצאו שלרחצה במעיינות חמים במשך שלושה ימים או יותר יכולה להיות "השפעות טיפוליות משמעותיות על חולים עם הפרעות שרירים ושלד", כולל דלקת מפרקים שגרונית - המשפיעה עלכ-1.3 מיליון מבוגריםבארה"ב

"אחד היתרונות העיקריים הוא לעזור לגוף להירגע, לעזור לשרירים להתאושש ולהחלים, ולהפחית כאב", אומר ד"ר וורנר. "מפרקים ורקמות חיבור נוקשות ירגישו טוב יותר גם לאחר אמבטיה חמה." בנוסף לכאב, רחצה יכולה גם להקל על סוגים אחרים של אי נוחות שרירית. "עבור שרירים כואבים, אמבטיה חמה יכולה להפחית מתח מצטבר, לחץ, כאב וכאב", מוסיף ד"ר פורדי.

הכנת הגוף שלך לשינה

בהתחשב בכך שלקיחת אמבטיה חמה יכולה לעזור לאנשים מסוימים להירגע, אין זה מפתיע שהיא יכולה גם לעזור לקדם שנת לילה טובה (או לפחות טובה יותר). "התרחץ בלילה עשוי לעזור לך להירדם ולהישאר ישן, להגביר את איכות השינה הכללית שלך, אשר חיונית לגוף שלך להתאפס ליום המחרת", אומר ד"ר פורדי. "זו דרך מצוינת להירגע, מכיוון שהיא מפעילה את הגוף והנפש שלך להירגע, מה שבתורו יכול לעזור לך להירדם."

דרך אחת הרחצה משיגה זאת היא על ידי תמיכה בהתאמת הטמפרטורה הלילית של הגוף. "הגוף עובר באופן טבעי שלב קירור כשאתה מתחיל לישון, ואאמבטיה חמה יכולה לתת לך ראש בראש עם השלב הזה", מסביר ד"ר פונטין.

היתרונות האלה אינם אנקדוטליים לחלוטין: אסקירה של 2019מתוך הממצאים של 17 מחקרים על השפעות הרחצה על השינה הגיעו למסקנה שלקיחת אמבטיה חמה לכל הגוף, אמבט רגליים או מקלחת לפני השינה במשך 10 דקות לפחות יכולה לשפר את איכות השינה.

שיפור מצב העור שלך

אולי אתם לא חושבים על רחצה כחלק משגרת טיפוח, אבל בין אם תבחרו באמבטיה או במקלחת, זה בדיוק מה שזה. נוֹסָף עַלהסרת לכלוך על פני העור שלך, רחצה במים חמים גם פותחת את הנקבוביות שלך, ומאפשרת לך לשטוף לכלוך שהצטבר, על פיקליבלנד קליניק. בנוסף, הוא מרכך את השכבות של תאי העור המתים על פני השטח החיצוניים של העור, כך שהם ניתקים בקלות עם מטלית רחצה (או מכינים את העור שלךשיטת פילינגלפי בחירה).

"[רחצה] יכולה גם לעזור לך לפנות את עומס החיידקים והפטריות ממגע בסביבתך", אומראיימי זאק, MD, רופא משפחה ב-קליבלנד קליניק. "ככל שזה מצטבר, זה מגביר את הסיכון לזיהום."

שוב, המחקר על היתרונות הדרמטולוגיים של רחצה מוגבל, אבל 38 המשתתפים במחקר הקטן של 2018 פורסמו בכתב העתרפואה משלימה ואלטרנטיבית מבוססת ראיותשהוזכרו לעיל דיווחו על שיפור במצב העור שלהם לאחר שבועיים שלרחצה באופן קבוע.

בנוסף, נטילת אמבטיות מינרלים חמות יכולה לסייע בטיפול באקנה ובדרמטיטיס סבוריאה, לפיסקירה של 2020של מחקרים שחקרו את ההשפעות של רחצה במים חמים ומינרליים עבור אנשים עם מחלות עור דלקתיות כרוניות, שפורסמו בכתב העת Journal of Clinical Medicine. המאמר גם הגיע למסקנה שאמבטיות חמות במים מינרלים יכולות להיות מועילות במיוחד עבור אנשים החיים עם אטופיק דרמטיטיס ופסוריאזיס.

משך זמן וטמפרטורה מומלצים

על מנת להפיק את היתרונות של אמבטיות חמות, בין אם זה לעור שלך או לכל חלק אחר בגופך, התנאים צריכים להיות מתאימים בדיוק. איך, בדיוק, תוכל למקסם את היתרונות הבריאותיים של האמבטיה הבאה שלך? זה מסתכם בגורמים כמו תזמון, טמפרטורה ומשך זמן. הנה מה שהרופאים מייעצים:

הטמפרטורה האידיאלית של מי אמבט

למרות שאנו מדברים בדרך כלל על "אמבטיה חמה", הרופאים שדיברנו איתם המליצו כולם לבחור באמבטיה חמה במקום. "אמבטיות חמות בדרך כלל אינן מומלצות, בשל העובדה שהיא תהיה מייבשת ומגרה את העור", מסבירה ד"ר ג'ייקובס.

כמה חם חם מדי? "כל מקום בין 90 ל-105 מעלות פרנהייט הוא אידיאלי", אומר ד"ר ג'ייקובס. "כל דבר חמים יותר יצרוב על העור ועלול להזיק למחסום העור." יחד עם זאת, ד"ר פונטין מציין ש"כל דבר קר יותר מהטמפרטורה הטבעית והבריאה של הגוף שלך יניב פחות יתרונות", ולכן הוא ממליץ להשרות במים של לפחות 95 מעלות.

אתה כנראה לא יודע את הטמפרטורה המדויקת של האמבטיה שלך - מי יודע? כאשר יש ספק, ד"ר פורדי חולק את הטיפ הפשוט ש"ככל שטמפרטורת מי האמבטיה חמה יותר, כך משך האמבטיה צריך להיות קצר יותר.

משך הזמן האידיאלי של אמבטיה חמה

החדשות הטובות הן שלא צריך להקדיש שעות לטבילות ארוכות ומפנקות על מנת למקסם את היתרונות של אמבטיה. "כדי לקבל יתרונות בריאותיים נאותים מהידרותרפיה וטיפול תרמי, כ-20 עד 30 דקות באמבטיה יספיקו", אומר ד"ר וורנר.

לדברי ד"ר פונטין, ה"נקודה המתוקה" עומדת להשתנות מאדם לאדם, במיוחד כשהצרכים והגוף שלו משתנים, אבל אומר שכל דבר יותר מכמה דקות יכול להועיל. "הגוף שלך בדרך כלל יודע מתי הייתה לו מספיק חשיפה חמה או קרה, אז אם אתה מרגיש ממש לא בנוח, מתקשה לנשום, מרגיש סחרחורת או חווה כל סימפטום לא נוח אחר, אז זה הזמן לצאת החוצה," הוא אומר. "אמבטיות נועדו להיות מרגיעות והרפיה היא מקור עיקרי ליתרונות, אז אל תדחף את עצמך."

אמבטיות הן יותר מחויבות זמן מאשר מקלחות: גם אם אתה נמצא באמבטיה רק 10 או 15 דקות, אתה גם צריך לקחת בחשבון את הזמן שלוקח למלא אותה במים. כל זה אומר שהזמן הטוב ביותר לעשות אמבטיה הוא כשיש לך זמן לאמבטיה. אבל מה לגבי ימים שבהם לוח הזמנים שלך גמיש? ד"ר ג'ייקובס ממליץ לעשות אמבטיה בערב, "כיוון שזה יקדם רגיעה ושינה טובה יותר".

הזמן הטוב ביותר ביום לאמבטיה חמה

ד"ר וורנר נהיה קצת יותר ספציפי, ומציע לעשות אמבטיה חמה שעה או שעתיים לפני שאתה מתכנן ללכת לישון, ומסביר שחום המים גורם להרחבת כלי הדם של כלי הדם על פני השטח, להפחתת טמפרטורת הליבה של הגוף. "טמפרטורת הגוף הליבה חייבת לרדת במעלה אחת או שתיים כדי לישון בצורה הטובה ביותר", היא מסבירה. "כמו כן, יכולות התיקון והשיקום של הגוף מתרחשות בלילה במהלך השינה, ומתן הרפיה לשרירים ולרקמות החיבור יכול רק לעזור בתהליך הזה."

למי כדאי להימנע מאמבטיות חמות?

בעוד שאנשים רבים נהנים מאמבטיות חמות או חמות, אחרים עלולים לסכן את בריאותם וצריכים לדבר עם הרופא שלהם כיצד להתרחץ בבטחה או האם להימנע מכך לחלוטין. חלק מהקבוצות הללו כוללות:

אנשים עם פסוריאזיס, אקזמה או מצבי עור דומיםאמבטיות חמות או חמות עלולות להגביר את הגירוי והיובש, ולהחמיר את התסמינים, אומר ד"ר ג'ייקובס.
מבוגרים עם בעיות לב וכלי דם:רחצה עלולה לגרום להם לחוש סחרחורת, מסביר ד"ר ג'ייקובס. "אם יש חוסר יכולת לווסת חום עקב חוסרים קרדיווסקולריים או תרופות, רחצה במים חמים לא מומלצת", מוסיף ד"ר וורנר.
אנשים עם מצבים בריאותיים או פציעות המערבות את חילוף החומרים, העצבים, המפרקים או האיברים הפנימיים שלהם: הם צריכים להקפיד לדבר עם הרופא שלהם על ניסויים באמבטיות חמות למצבם, אומר ד"ר פונטין. גם אם הם מקבלים אור ירוק, קבוצה זו צריכה להיות זהירה לגבי איך העור שלה מגיב לטמפרטורות החמות יותר, הוא מוסיף.
אנשים עם נוירופתיה: הם עלולים לחוות החמרה בסימפטומים שלהם כאשר הם מתרחצים במים חמים מדי או קרים מדי, אומר ד"ר פונטין.
אנשים בהריון: אמבטיות חמות אינן מומלצות במהלך ההריון, אומר ד"ר ג'ייקובס, מכיוון שטמפרטורת הגוף יכולה לעלות יותר מדי. עם זאת, אמבטיות חמות אמורות להיות בסדר, בתנאי שהרופא שלך נמצא על הסיפון, מציין ד"ר וורנר.
יְלָדִים: לדברי ד"ר וורנר, לילדים אין את היכולת לווסת חום, והם צריכים להיצמד רק לאמבטיות חמות (ולא חמות).
אנשים עם בעיות ניידות מסוימות: מי שאינו מסוגל להיכנס ולצאת בבטחה מהאמבטיה צריך להימנע מאמבטיות, אומר ד"ר וורנר. הפתרון "עשוי פשוט לכלול כמה סורגים או שלבים, אבל יש לחקור את ההיבטים המכניים של הרחצה ולאשר אותם כבטוחים", היא מוסיפה.

טיפים לאמבטיה המרגיעה והמועילה ביותר האפשרית

הוסף מלחי אפסום לאמבטיה שלך.

כמו הרחצה עצמה, אין הרבה מחקר עליתרונות בריאותיים של מלחי אפסום, אבל, כפי שד"ר וורנר מציין, אנשים הוסיפו אותו בבטחה למרחצאות שלהם במשך מאות שנים. עם או בלי ראיות אמפיריות, אנשים רבים דיווחו שחוו הקלה בכאב, וחשו רגועים יותר לאחר הרחצה בו, היא מסבירה. "מגנזיום, המצוי במלחי אפסום, חיוני לבריאותנו, אך הוא גם עוזר להרפיה ולשיפור השינה - שניהם חיוניים להתאוששות וניהול כאב", אומר ד"ר פונטין.

מלא את האמבט שלך יותר ממה שאתה חושב.

לדברי ד"ר פורדי, טבילה במים חמים יכולה להרגיע את מערכת העצבים שלך ולהעניק לכל הגוף תחושת רוגע. כמובן, לא לכולם יש גישה לאמבטיה המתאימה לטבילה מלאה, אז עשו כמיטב יכולתכם עם מה שיש לכם ומלאו אותו כדי שרובכם יהיו לטבול.

שמור על האמבטיה חמה.

ד"ר וורנר ממליץ לשמור על טמפרטורת הסביבה בחדר האמבטיה שלך (או בכל מקום בו אתה מתרחץ) חמימה במידה מסוימת, אם אפשר. "זה ימנע את הניגוד החריף והצורך בוויסות חום מהיר שקורה כאשר עוברים מחדר קר לאמבטיה חמה ולהיפך", היא מסבירה. אמגבת חמהיעזור גם להחליק את המעבר אל מחוץ לאמבטיה.

עמום את האורות.

אם אתה בוחר להתרחץ בלילה, נסה להתאים את תאורת החדר כדי להפוך את האווירה למרגיעה יותר. "שימוש באורות עמומים והימנעות מספקטרום האור הכחול יכולים לעזור באופן דרמטי להתחיל בתהליך ייצור המלטונין בגוף", אומר ד"ר וורנר.

עבודה באיזו ארומתרפיה.

ניחוחות כמו לבנדר וקמומיל נחשבים כמסייעים להרפיה, ויכולים להוות תוספת נהדרת לשגרת זמן הרחצה שלך. בעוד שאנשים רבים מציעים להוסיף כמה טיפות של שמנים אתריים למי האמבט שלך, ד"ר ג'ייקובס ממליץ להשתמש בנרות ריחניים במקום זאת. "שמנים אתריים יכולים להיות מעצבנים, ואף אחד לא למד ספיגה", הוא מסביר. כדי להקל עוד יותר על הרפיה, הוא מציע להאזין למוזיקה מרגיעה, או להשתמש בכרית אמבטיה כדי להרגיש נוח ככל האפשר באמבטיה.

הישארו לחות (הביאו איתך קצת מים!) ולחות.

הביאו איתכם כוס או בקבוק מים קרירים והניחו אותו ליד האמבטיה כדי שתוכלו ללגום בזמן שאתם משרים, במידת הצורך. בנוסף לשתות מספיק מים כדי להישארלחות מספקת, ד"ר ג'ייקובס ממליץ למרוח קרם לאחר אמבטיה כדי לעשות את אותו הדבר עבור העור שלך. באופן דומה, הוא מדגיש את החשיבות של שמירה על תשומת לב לטמפרטורת מי האמבט שלך בעת מילוי האמבטיה, ולוודא שזה לא כל כך חם שזה ייבש את העור שלך וישפיע על מחסום העור.

התמקדו בנשימה והירגעות.

דרס. ג'ייקובס, וורנר ופונטין ממליצים כולם לעשות קצת עבודת נשימה כדי לעזור לך להירגע באמבטיה.נשימה עמוקה, פראניאמה, אוטכניקות נשימה בקופסהיכול גם להועיל להפחתת רמות הקורטיזול ולהפעלת המערכת הפאראסימפתטית, מסביר ד"ר וורנר. באותם קווים, רחצה היא זמן מצוין להתאמן (או להתנסות)מדיטציית מיינדפולנס - כולל לספקנים.