להתאוששות לאחר אימון

אחד השימושים הנפוצים ביותר של מלח אפסום הוא הוספתו לאמבטיה חמה כדי לעזור להרגיעכאבי שרירים, כאבים או אי נוחות. כמנהל התוכנית ומאמן בריאות ב-Hilton Head Health,דיוויד צ'סוורת'ממליץ על אמבטיות מלח אפסום לכמה מלקוחותיו כדרך לעזור לגופם להתאושש לאחר אימון.

"לאחר פעילות גופנית, היתרון של מלח אפסום מגיע ממגנזיום סולפט", הוא אומר. "מגנזיום מווסת את מאזן האלקטרוליטים שלך, הדרוש לוויסות סידן ואֶשׁלָגָןקְלִיטָה. באמבט מלח אפסום, יוני המגנזיום משתחררים במים, מה שעשוי לעזור לגוף להשתמש בגלוקוז וחומצת חלב, ועשויים לספק הקלה מסוימת בכאבים, דלקות והתכווצויות שרירים".

אמנם יש הרבה עדויות אנקדוטליות לכך שאמבט מלח אפסום יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר לאחר אימון, אבל המחקר עדיין דליל. לדוגמה, מחקר משנת 2014 על הקשר בין מגנזיום ופעילות גופנית בספורטאים אכן מצא שפעילות גופנית מאומצת (מהסוג שגורם לאובדן שתן וזיעה נוסף) עשויה להגביר את דרישות המגנזיום של אדם ב-10 עד 20 אחוזים.עם זאת, מחקר משנת 2017 לא מצא ראיות לכך שמגנזיום יכול להיספג דרך העור - כולל באמצעות אמבטיה.

זה נאמר,לעשות אמבטיה חמהעצמו יכול לעזור להרגיע שרירים ומפרקים כואבים, לפיקליבלנד קליניק, והוספת מלח אפסום לאמבטיה שלך לא תגרום לך נזק. אם תגלה שאמבטיית מלח אפסום לאחר אימון מזרזת את ההתאוששות שלך, אין סיבה להפסיק (כלומר, זה לא יזיק לך כלל). אם מעולם לא נטלתם אחד כזה בעבר ואינכם בטוחים מאיפה להתחיל, צ'סוורת' ממליץ להמיס שני שליש כוס מלח אפסום באמבטיה מלאה במים חמימים, או רבע כוס ממנו באמבט רגליים. .

לטיפול בכף הרגל ולשיכוך כאבים

ברוס פינקר, DPM, פודיאטר ומנתח כף רגל מוסמך ומייסד ובעלים של Progressive Foot Care ב-White Plains, ניו יורק, ממליץ על השריית מלח אפסום כמעט כל יום למטופליו. "מלח אפסום זמין לשימוש צרכנים במשך עשרות שנים, ואפשר להשרות מלח אפסוםמועיל מאוד לרגליים כואבות ופצועות", הוא אומר.

שוב, בשלב זה אין ראיות מבוססות מחקר לכך שמגנזיום יכול להיספג דרך העור, אבל בגלל תוצאות שהם ראו בתרגול שלהם, הרופאים רושמים אותו באופן שגרתי כדי להתמודד עם מגוון רחב של בעיות בריאות הקשורות לכף הרגל.

"ככלל, אני ממליץ להוסיף שתי כפות [של מלח אפסום] לליטר מים בטמפרטורת החדר - מספיק מים כדי לכסות את החלק העליון של כף הרגל", מסביר ד"ר פינקר. "לערבב את התמיסה ולהשרות את הרגל/רגליים הכואבות והפגועות למשך 20 דקות". הוא ממליץ לאנשים עם כפות רגליים מפרקים לעשות את ההשריה האלה כל שש עד שמונה שעות לפי הצורך כדי לספק הקלה בכאב. אמבטיות כף הרגל במלח אפסום יכולות גם לסייע בהפחתת הכאב והגירוד מכף רגלו של ספורטאי, אם כי לדבריו, בדרך כלל יש צורך גם בתרופות אנטי-פטרייתיות מקומיות.

לבסוף, ד"ר פינקר אומר כי השריית מלח אפסום יכולה גם לסייע בפתרון הנפיחות ואי הנוחות כתוצאה מציפורן חודרנית."לאחר תיקון ציפורן חודרנית על ידי רופא פודיאטר, כדאי להשרות את הבוהן הפגועה כמתואר לעיל, ולאחר מכן מריחה של קרם או משחה אנטיביוטית", הוא מסביר. "השריית מלח אפסום יכולה לעזור להקל על ניקוז הציפורן החודרנית למקרים החמורים יותר. לעתים קרובות, אני ממליץ על כך למטופלים שלי."

עבור חרדה

לְפִיד"ר רונדה מטוקס, MD, מועצת רופא מוסמכת בפסיכיאטריה ונוירולוגיה, מלח אפסום הוא אחד הכלים בארגז הכלים שלה שיכול להיות שימושי עבור מטופלים עם מספר מצבים, כולל חרדה. היא מסבירה שהיא ממליצה על אמבטיות מלח אפסום ל"אנשים שכבר מטופלים במספר תרופות, כאשר אני לא רוצה את הנשורת הפוטנציאלית של הוספת תרופה נוספת שעלולה לתרום לתופעות לוואי או אינטראקציות, או למטופלים שלי שאינם רוצים תרופות, נקודה."

ד"ר מטוקס אומר שאנשים עם מחסור במגנזיום נוטים יותר לקבל תלונות על חרדה ונדודי שינה.ובעוד שהיא מכירה בכך ש"אין נתונים גדולים המצביעים על כך שמגנזיום נספג דרך העור", היא ממליצה על אמבטיות מלח אפסום לחולים עם חרדה קלה עד בינונית - גם אם היתרונות הם לא יותר מאשר אפקט הפלצבו בעבודה. "זה לא מונע ממני להמליץ ​​על זה למטופלים שלי שאינם רוצים תרופה, אבל רוצים הקלה", היא אומרת. "למה? כי כשאפקט הפלצבו מגיע עם שיפור בתסמינים ללא תרופה ועם מעט מאוד תופעות לוואי, אני רואה בזה ניצחון".

לאיכות שינה טובה יותר

לצד החרדה, ד"ר מטוקס ממליצה על אמבטיות מלח אפסום למטופלים שלה המתמודדים עם נדודי שינה או תלונות אחרות הקשורות לשינה. בהתבסס על דיווח עצמי של מטופלים בתרגול שלה (ללא קבוצת ביקורת), היא גילתה שאלו שלוקחים אמבטיות מלח אפסום מדווחים שהם מרגישים רגועים יותר, רגועים יותר ומוצאים זאת.קל יותר להירדם. ושוב, גם אם זה בגלל אפקט הפלצבו ולא ספיגת מגנזיום בפועל, היא עדיין רואה בזה ניצחון.

"כרופא, אני רוצה שהמטופלים שלי ישנו טוב יותר ויכאבו פחות", אומר ד"ר מטוקס. "אם אמבטיות יכולות לעזור להרפות את השרירים שלך, להפחית את הלחץ שלך ויכולות להוות חלק גדול מטקס השינה לילי שמכין אותך לשנת לילה נהדרת עם פחות כאבים, אז חשב אותי להמליץ ​​​​על זה עם קצת מלח אפסום."

לניקוי רעלים

לא רק שמלחי אמבט של אפסום מרגישים מדהימים, הם גם תורמים יד לתהליך ניקוי הרעלים הטבעי של הגוף, על פידר. ניקול מהולי, מומחה בריאות ומאמן. "השרייה במים חמימים עשירים במגנזיום ידועה כמשפרת את תהליכי הגמילה הטבעיים של הגוף", היא אומרת. "למערכת הלימפה תפקיד חשוב בניקוי רעליםמחקר מראהשאמבטיות רגליים חמות יכולות להגביר את זרימת הדם ב-117%".

תערובת של רמות מגנזיום גבוהות וזרימת הלימפה המוגברת הנמסרת על ידי אמבטיות מלח אפסום הן אחת מני רבות מדוע כדאי לשקול להוסיף אותו לאורח החיים השגרתי שלך. מלח אפסום מציע "דרך עדינה לסייע לגוף בפינוי רעלים", מציע ד"ר מהולי.

אל תשתמש בו עבור: עצירות

יש שימוש אחד למלחי אפסום שכדאי להימנע ממנו באופן פעיל: המסתו במים ושתייתו. אמנם שיטה זו הוכרזה כחומר משלשל יעיל לטיפול בעצירות, או כדרך כללית ל"ניקוי רעלים", אבל בליעת מלח אפסום היא לא רעיון טוב, על פי רופאים כמורובין רוז, DO, מומחה מוסמך לגסטרואנטרולוגיה ורפואה פנימית.

"מעולם לא רשמתי את זה כתרופה", אומרת ד"ר רוז. "מגנזיום סולפט הוא תרכובת כימית המשמשת בהכנת קולונוסקופיה. כפי שאתה יודע אם עברת את ההליך הזה, זו דרך אגרסיבית לפתור את הבעיות שלך." בנוסף, ד"ר רוז אומר ששימוש ארוך טווח במלח אפסום הנבלע כחומר משלשל עלול לגרום לחוסר איזון אלקטרוליטים ומעבר נוזלים, שעלול לגרום לנזק לכליות וללב שלך. "הדבר החשוב ביותר הוא להגיע לשורשי העצירות שלך ולתמוך בבריאות המעיים שלך בצורה טבעית ובטוחה", היא מוסיפה.