דחיינות היא הדרך הקלה ביותר להימנע מאחריות הרבות של החיים, אךההשפעה של דחיית הדבריםיכול להיות כמעט מתיש. אפקט Zeigarnik הוא פיתרון אחד שפוגש אותך באמצע - על ידי התחלת משימה, ואָזלדחות את זה. "האפקט של זייגארניק הוא תופעה פסיכולוגית בה אנשים נוטים לזכור משימות לא גמורים טוב יותר מאשר אלה שהושלמו", אומרת מריה-טרסה דהר-קוזאק, פסיכולוגית ארגונית. "זה קורה מכיוון שהמוח שלנו יוצר סוג של מתח נפשי סביב פעילויות לא שלמות, ושומר עליהם בחזית דעתנו."

זה אולי נשמע אינטואיטיבי נגדי, אבל התחלת משימה שאתה לא צריך להשלים יכולה להסיר חלק מהלחץ סביב האחריות היומית שלנו - במיוחד בגלל שהטבע האנושי הוא לחזור למה שנשאר לא גמור. "הרעיון התגלה לראשונה על ידי הפסיכולוגית בלומה זייגארניק בשנות העשרים של המאה העשרים", מסבירה דהר-קוזאק. "היא הבחינה כי מלצרים בבית קפה יכולים להיזכר בקלות בהזמנות שלא שולמו, אך שכחה אותם זמן קצר לאחר שהלקוחות סידרו את החשבונות שלהם." היא ערכה ניסויים המראים שאנשים זוכרים טבעיות טעם לא גמרו יותר מאשר סיכינו. " אם אתה מוצא את רשימת המטלות שלך מכריעה ונוטים להתמהמהכתוצאה מכך, אז האפקט של Zeigarnik הוא בשבילך.

כיצד אפקט זייגארניק עוזר בדחיינות?

יתכן שאתה תוהה כיצד משימות לא שלמות יכולות להוביל למגמרים. לדהר-קוסאק יש תשובה ברורה. "כשאנחנו מתחילים משימה - אפילו בצורה קטנה - המוח שלנו נשאר עוסק בזה, מה שהופך אותנו לסיכוי גדול יותר," היא אומרת. "זו הסיבה שהתחלה היא לרוב החלק הקשה ביותר, אבל ברגע שאנחנו כן, המתח הנפשי שנוצר על ידי היצירה הלא גמורה ממשיך למשוך אותנו חזרה פנימה." תופעה פסיכולוגית זו שומרת על מוחנו המזוהה עם המשימה הלא גמורה (ללא הלחץ הנוסף שלא התחיל אותה בכלל).

בעיקרו של דבר, האפקט של זייגארניק הוא שיפור במיינדפולנס, דהר-קוסאק מסביר. "הפעולה הפשוטה של ​​התחלה מעבירה את הלך הרוח שלך מ'אני צריך לעשות את זה 'ל'אני כבר עושה את זה', מה שמקל על הגמר הרבה יותר קל." המשך לקרוא לחמש דרכים ליישם את אפקט זייגארניק על חייך העמוסים.

כיצד ליישם את אפקט זייגארניק על משימות יומיות