הזיז את הגוף שלך

אם אתה חושק באיסוף אחר הצהריים, אחת האפשרויות הטובות ביותר שלך היא לעשותלהזיז את הגוף שלך. מינונים קטנים של פעילות גופנית הוכחו כיעילים יותר בהגברת האנרגיה מאשר קפאין באנשים חסרי שינה שנקבעו לנקבה בלידה.

אז כשאתם פוגעים בקיר, הקדישו 10 דקות להליכה מסביב לבלוק, במעלה ובמורד חדר המדרגות, או אפילו בחיפוש אחר פינה לעשות קפיצות ג'ק ושכיבות סמיכה. אתה תחזור למשימות העומדות על הפרק בהרגשה ערנית יותר ומלאת אנרגיה מבפנים.

השתמש מנטה

מנטה יכולה לעשות יותר מסתם לרענן את הנשימה לאחר ארוחת הצהריים. מחקרים הראו שריח הנענע יכול להפחית עייפות ולהגביר את הערנות הנפשית.

נסה לשתות כוסתה מנטה, ללעוס חתיכת מסטיק מנטה, או לשמור בקבוק שמן אתרי מנטה ליד השולחן ולטפוח אותו ממש מתחת לאף. (שמנים אתריים יכולים להיות חזקים, אז אתה צריך רק טיפה קטנה כדי לקבל את ההשפעות הממריצות האלה.)

דלק עם שומנים בריאים

שומנים קיבלו מוניטין רע, אבל יש מחקר נוסף על האופן שבו שומנים מסוימים -שומנים חד ורב בלתי רווייםכלולים - מועילים לבריאות הכללית.שומן הוא במקרה גם מקור הדלק החסכוני ביותר לגוף, ומספק דחיפה מתמשכת שלא תשאיר אותך מתרסק. מקורות שומן טובים לצריכה באמצע אחר הצהריים כוללים אבוקדו, אגוזי מקדמיה או חמאת אגוזים בשילוב עם פירות.

כוח עם חלבון

לפעמים, למרות שארוחת הצהריים הייתה רק לפני כמה שעות, חוסר באנרגיה אחר הצהריים יכול לאותת שאתה צריך יותר אוכל. זה נכון במיוחד אם לא ישנת טוב בלילה הקודם, נכנסת לאימון בוקר קפדני או עומדת להתחיל לקבל מחזור. באותם רגעים, אחטיף עשיר בחלבוןיעזור לתדלק אותך במהלך אחר הצהריים ויספק רמות אנרגיה יציבות כך שלא תגיע לשעת ארוחת הערב מוכן לאכול את כל הבית.

ביצים, במיוחד, עמוסות בוויטמינים מקבוצת B, החיוניים לייצור אנרגיה.הרתיח את עצמך קשה, או נסה ביצים ארוזות מראש לאפשרות קלה לדרך. חטיפים טובים אחרים עשירים בחלבון הם אגוזים וקרעי.

ללגום תה ירוק

אף על פי שלעולם לא כדאי לשתות כמויות גדולות של קפאין אחר הצהריים, מנות קטנות יכולות לספק את הרמה הנכונה של עילוי שלא ישאיר אותך ער בלילה. אז מהן האפשרויות הטובות ביותר שלך למשקה שיעלה לך את הכמות הנכונה? כוס שלתֵה יָרוֹקהוא בחירה פנטסטית מכיוון שהוא מכיל את התרכובת L-Theanine, המסייעת לקדם רגיעה ומאזנת ריצוד קפאין.

מילוי על סיבים

אֲכִילָהמזון עתיר סיביםבמקום ממותקים עוזר לגוף שלך לספוג פחמימות בקצב איטי יותר ולהימנע מהתרסקות הסוכר הפופולרית מדי.הוסף דגנים מלאים וירקות עשירים בסיביםלארוחת הצהריים שלך להגברת האנרגיה. אפשרות חטיף נהדרת לשפל של אחר הצהריים היא בננה או כוס פטל טרי כדי לעזור להגביר את האנרגיה שלך מבלי להשפיע על הערב שלך.

הגדלת ויטמינים ומינרלים

ויטמינים ומינרלים הם חלק חיוני של אתזונה מאוזנת. בפרט, ויטמין C, ויטמיני B ומגנזיום יכולים לעזור לרמות האנרגיה שלך.כדי להשיג אותם מהאוכל, נסה לאכול חופן אגוזים (קשיו ושקדים הם מהשורה הראשונה), תפוז קטן, ביצה קשה, ולהוסיף דגים לתזונה.

שתו מים

שמירה על לחות חשובה מסיבות רבות, כולל רמות האנרגיה שלנו. מחסור במים יכול להשפיע על הריכוז ולגרום לך לתחושת עייפות. לפעמים עייפות היא סימן לצמא.

נסה לשתות כוס מים קרה כשאתה מרגיש איטי, אך הקפד גם לשתות מספיק מים במהלך היום. אם מים רגילים זה לא הקטע שלך,להחדיר את המיםעם פירות להגברת הטעם וכדי לעזור לך להגדיל את שלךצריכת מים יומית.

תאכל ארוחת בוקר

יש סיבה לכך שארוחת הבוקר נקראת הארוחה החשובה ביותר ביום. לאחר צום כל הלילה, הגוף שלך צריך לתדלק בחומרים מזינים חיוניים. ודילוג על ארוחת בוקר הוכח כמשפיע על התפקוד הקוגניטיבי.

כדי לעזור לך להישאר ערני לאורך כל היום, נסה לאכול ארוחת בוקר בריאה מלאה בחלבון, דגנים מלאים ופירות.טוסט אבוקדוהיא ארוחת בוקר מהירה מעולה שתעזור לתדלק את היום שלך. שיבולת שועל או יוגורט עם פירות או גרנולה הם גם אפשרות מצוינת.

קח Power Nap

אם אתה מסוגל, תנומת כוח עשויה להיות בדיוק מה שאתה צריך כדי לעזור לך להתגבר על השפל של אחר הצהריים. לא רק תנומה עוזרת לתשומת הלב ולביצועים הגופניים שלך, אלא שהיא גם יכולה להפחית מתח ועייפות.כמה זמן זה תנומת כוח? מחקרים הראו כי תנומה של 35-45 דקות היא משך הזמן המושלם לנטרל את השפעות היום.

לנשנש חטיף כוח

הזכרנו כיצד חלבון,שומנים בריאיםוסיבים תורמים כולם להגברת האנרגיה. שילוב שלושתם לחטיף כוח הוא הדרך המושלמת לנצח את עייפות אחר הצהריים. נסה לארוז חטיף של חמאת אגוזים עם קרקרים מדגנים מלאים, יוגורט עם אגוזים, או גבינה ופירות.

נהל את מצב הרוח שלך

באופן לא מפתיע, מתח הוא גורם עצום בכל הנוגע למצב הרוח שלך. אבל זה גם יכול להשפיע על האנרגיה שלך, ולגרום לך לעייפות נפשית ופיזית.עם זאת, יש דרכים להילחם ברוצח האנרגיה הזה. נסה את הפעולות הבאותדרכים להפחתת מתחולהגביר את רמות האנרגיה.

• מֶדִיטָצִיָה: מפגש מדיטציה מהיר יכול לעזור לגוף שלך להירגע; יש כמהאפליקציות מדיטציהאתה יכול להוריד כדי לעזור לך. לחלופין, אתה יכול פשוט לקחת רגע שקט לעצמך.
• תַרגִיל: ההיתרונות של פעילות גופניתהם רבים, כולל עזרה בהפחתת מתח והגברת האנרגיה. אם אינך יכול להיכנס לאימון באמצע היום, נסה מתיחות מהירה ליד השולחן שלך.
• מוּסִיקָה: האזנה למוזיקה מרגיעה מצוינת כדי לשמור על המוח שלך עסוק בזמן עסוק. חבר כמה אוזניות והפעל את רשימת ההשמעה האהובה עליך.
• קְרִיאָה: לקחת קצת זמן לעצמך לקרוא ספר טוב היא דרך נוספת להירגע. נסה לקרוא בהפסקות מהעבודה או להתפנק עם מגזין אהוב לפני שגרת הערב שלך.
• שִׂיחָה: לפעמים צ'אט ופורקן הם הדרך הפשוטה ביותר להפיג מתחים. התקשר לחבר כדי להוציא את המחשבות המלחיצות מהמוח שלך.