ירידה באנרגיהבמהלך היום יכולים לומר לך דברים רבים - הם עשויים לומר שהמוח שלך זקוק להפסקה נפשית או שאתה מתערער משינה קשה. לרוע המזל, צניחה זו עשויה להיות מושפעת גם מהמזונות שאתה אוכל (או לא אוכל).

דילוג על ארוחותאו חטיפים בגלל שאתה עסוק - או בגלל שאין לך זמן לסדר משהו לאכול - יכולים להיות סיבה מובילה לכך שאתה מרגיש עייף במהלך היום, לפי קייטי ג'נצ'ק, RDN. הגוף שלך צריך גלוקוז מפחמימות כדי לייצר אנרגיה, בתוספת חלבון וסיבים כדי להשביע את הרעב שלך. תחושת רעב מדי יכולה לגרום לרמות האנרגיה שלך לרדת. מסיבה זו, דיאטנים ממליצים לאכול כאשר הגוף שלך אומר לך שהוא רעב, מסבירה מאיה פלר, RD. נסו להימנע מלעבור יותר מחמש שעות בלי לאכול. וכשמגיע הזמן לאכול, היו מודעים למזונות צורבים אנרגיה שעלולים להפוך את היום שלכם לקשה יותר ממה שהוא צריך להיות.

מדוע מאכלים מסוימים מעייפים אותך?

מאכלים שמקפיצים אותךרמות הסוכר בדםמהר גם מאפשרים להם לרדת בצורה דרסטית תוך פרק זמן קצר, מסבירים פלר וג'נצ'ק. סביר להניח שתקבל פרץ ממש מהיר של אנרגיה, אבל תתרסק בסביבות 30 עד 60 דקות לאחר מכן ותרגיש שוב עייף.

מזון ומשקאות מעובדים במיוחד ידועים לשמצה בכך, אומר Janeczek. הם בדרך כלל עשירים בסוכר ופחמימות מזוקקות, אך דל בחלבון, סיבים, ויטמינים ומינרלים. פחמימות מזוקקות (כמו אלה בקרקרים ופינוקים אפויים) טעימות כרגע, אבל הן לא משביעות את הרעב שלך לאורך זמן, אומר פלר. למרות שזה בסדר גמור ליהנות מפינוק מתוק, עדיף להיות מודע לתזמון ולהבטיח שרמות האנרגיה שלך לא יורדות כשהן צריכות להיות גבוהות. אם אתה מרגיש עייף במיוחד לאחרונה, המשך לקרוא כדי לראות אם זה בגלל המאכלים שאתה אוכל.

6 מזונות שדוחים את האנרגיה שלך

משקאות ממותקים

משקאות מוגזים, תה מתוק, לימונדה, מים ממותקים בסוכר ומשקאות אנרגיה כולם עמוסים בסוכר שעלול לרוקן את רמות האנרגיה שלך. פחית סודה מכילה בערך 10 כפיות סוכר, בעוד פחית רד בול מכילה 9 עד 12 כפיות סוכר.

מיצי פירות

בעוד שהתווית אומרת לעתים קרובות שאין סוכרים נוספים, האופי המעובד במיוחד של המיצים פירושו שנשארו מעט או לא סיבים, מה שמשאיר רק את הסוכרים הצפים חופשיים. יש חמש עד תשע כפיות סוכר בכל כוס מיץ של שמונה אונקיות.

מזונות עשויים מקמח לבן

ביסקוויטים, קרקרים, לחם לבן ופיצה הם כולם דוגמאות למאכלים העשויים מקמח לבן, פחמימה מעודנת. למרות שהם טעימים, הם לא מציעים את האנרגיה היציבה שאולי אתה מחפש.

צ'יפס וקריספס

צ'יפס ופריכיות הם פחמימות מעודנות במיוחד מעובדות. לא רק זה, אלא שהם גם עשויים להכיל שומן רווי, שמנים מוקשים או שומן טראנס, מה שיכול להשפיע על שלךכולסטרול בדם.

שוקולד וממתקים

מדובר בממתקים ממותקים שנכללים בקטגוריית המזון האולטרה-מעובד. הם לא החטיפים הטובים ביותר להגיע אליהם אם אתה רוצה למנוע את העלייה הזו ברמת הסוכר שלך בדם. עם זאת, אל תתנו לזה למנוע מכם פינוק מתוק מדי פעם!

פינוקים אפויים

עוגות, עוגיות, סופגניות ומאפים עשויים מקמח לבן ובדרך כלל ממותקים בכמות טובה של סוכר. זכור שזה לא אומר שאתה חייב להימנע לחלוטין מכל המאכלים האלה. במקום זאת, הזמן את הפינוקים הזה ואיזון אותם עם ארוחות מזינות כך שהם לא ישפיעו בצורה דרסטית על רמות האנרגיה שלך.

אילו מזונות מספקים אנרגיה?

לכו על מזונות שמשכימים את הרעב, מביאים את רמות הסוכר בדם לרמה יציבה ומעניקים לכםהגברת אנרגיה. כשאתם בונים את ארוחת הבוקר והצהריים שלכם, ודאו שהם מכילים פחמימות ועתירים בחלבון ובסיבים. באופן אידיאלי, תבחר אפחמימה מורכבתכמו אורז חום, לחם דגנים מלאים או קינואה. אבל גם אורז לבן מקובל, כל עוד משלבים אותו איתוירקות עשירים בסיביםוכן אמקור חלבון. שילוב הפחמימות המעודנות שלך עם סיבים וחלבונים עוזר למנוע את העלייה החדה ברמות הסוכר בדם, אומרים מומחים.

בעת בחירת חטיפים, שקול כיצד זה יכול להשביע את הרעב שלך ביעילות תוך חידוש האנרגיה שלך, מציע פלר. "אם אתה רוצה עוגיה בזמן חטיף, אין בזה שום דבר רע", היא אומרת. "עם זאת, זה לא נותן לגוף שלך את המבול של חומרים מזינים שהוא צריך - זה לא עוזר להרגיע את הרעב שלך בין הארוחות." החטיפים המשביעים ביותר, לדעתו של פלר, יהיו בנויים עם אותם פרמטרים כמו ארוחת הבוקר והצהריים שלכם; חטיף יכיל פחמימות מורכבות ויהיה עשיר בחלבון ובסיבים תזונתיים. תחשוב על תמרים עם חמאת שקדים, ירקות עם חומוס או מטבל יוגורט יווני, חומוס צלוי עם תוספת של פירות טריים, או חצי כריך.

עם זאת, נניח שיש מסיבת פיצה בעבודה או שחברך מביא לך מנה של בראוניז טריים אפויים. אם אתם מודאגים מכך שרמות האנרגיה שלכם יורדות במהלך היום, אכלו מזון עתיר סיבים או חלבונים לפני הפיצה או הפינוק המתוק, אומר Janeczek. זה יכול להיות חופן אגוזים לא ממותקים, ביצה או סלט שעועית.