עד שעת אחר הצהריים המאוחרות מתגלגלת, כך גם התחושה המרדנית והלא פרודוקטיבית שעבדת כל היום כדי להימנע ממנה. התחושה ידועה יותר בשם 'שפל בצהריים,' או הטבילה באנרגיה שאנו חווים באמצע היום. קל לתהות אם השפל של אחר הצהריים מופיע כמו שעון, אבל זה למעשהאוכל שאנו אוכליםשעוזר להניע (או לצמצם) את רמות האנרגיה שלנו. זה אומר שיש פתרון.

לדברי סמנתה קוגן, MS, RDN, לא רק השעה ביום משפיעה על רמות האנרגיה שלנו - זו גם הנטייה שלנו להישען על תרבות הדיאטה. "אם אתה מרגיש רעב זמן קצר לאחר שאכלת משהו, זה כנראה בגלל שלא אכלת מספיק", מסביר קוגן. במהלך שבוע העבודה, אנחנו יכולים גם ללכת לאיבוד בפרויקטים שלנו ולשכוח לאכול, לדחוף את זה עד שנחוץ לחלוטין, ובהכרח להתרסק. "לפעמים אנחנו צריכים תזכורת מוחשית כדי לתדלק ולהאכיל את עצמנו", אומר קוגן, ומעודד אנשים להגדירגבול אישיכי "עבור כל 45 דקות שאתה עובד, קח חטיף של 15 דקות ו/או הפסקת הידרציה." תיארנו כמה מזונות חטיפים שתוכלו לשלב ביום העבודה שלכם כדי למנוע את השפל של הצהריים.

טיפים נוספים כדי להימנע משפל הצהריים

זהה את השפל הטיפוסי שלך בצהריים

למרות ששפל בצהריים מתרחש אחר הצהריים עבור רוב האנשים, התזמון יכול להשתנות בהתאם ללוחות זמנים משתנים. לדוגמה, קוגן מציין כי "אם אתה עובד בין השעות 9 בבוקר עד 5 אחר הצהריים מסורתיות, זה יכול להיות שעתיים עד שלוש אחרי ארוחת הצהריים. אם אתה עובד במשמרת לילה, נניח כאחות מ-7 בערב עד 7 בבוקר, זה יכול להתרחש בסביבות 3 עד 5 לפנות בוקר." זה עשוי לעזור לזהות באיזו שעה מתרחשת השפל שלך בצהריים כדי שתוכל להילחם בה בהתאם.

חבר את המזונות הנכונים ביחד

זה לא קשור רק למזונות שאתה אוכל, אלא לדרך שבה אתה אוכל אותם. לדוגמה, שילוב פחמימות עם חלבון או שומן בריא הוא כלל טוב שיש לעקוב אחריהם, על פי קוגן. מרכיבים אלה מכונים גםמאקרו-נוטריינטים, או רכיבי התזונה החשובים ביותר שהגוף זקוק להם על מנת לשמור על אנרגיה.

הימנעו מקפה לחלוטין

תאמינו או לא, קפה הוא לא התשובה להגברת רמות האנרגיה. "קפה תורם לעתים קרובות לשפל הזה מכיוון שהוא יכול לדכא את התיאבון תוך מתן פרץ קצר טווח של גירוי", אומר קוגן. מכיוון שקפה אינו מספק קלוריות אמיתיות כדי להשביע את הרעב, הימנע משתיית כוסות נוספות אחר הצהריים בתקווה לנצח את השפל של הצהריים.