אם אתה מרגיש ריח רע במהלך עונת ההצטננות והשפעת, אולי שווה להסתכל בבית שלך. סביבה בריאה ונקייה היא אחת הדרכים לסייע במאבק במחלות, אך ישנם שיפורים נוספים שתוכלו לעשות כדי להפחית את הסיכוי ליפול קורבן לנגיף. ביקשנו ממומחי בריאות הבית לשתף בצעדים קלים שתוכל לנקוט כדי להגן על הבית שלך מחיידקים בזמןחיזוק החסינות שלך. בין אם אתה חש במחלה מתקרבת, או שאתה רק רוצה למנוע אותה, האסטרטגיות הללו יהפכו את מרחב המחיה שלך להרבה יותר בריא.

שפר את איכות האוויר בתוך הבית

"שיפור איכות האוויר בתוך הבית היא אחת הדרכים המובילות לשפר את הבריאות שלנו בבית", אומרמייקל רובינו, מומחה לעובש ואיכות אוויר, עו"ד בריאות סביבתית, ומייסד HomeCleanse. "אדם ממוצע נושם 20,000 נשימות מדי יום ומבלה 90 אחוז מזמנו בתוך הבית. הבטחת מרחבים אלה עם איכות אוויר בריאה היא היבט שמתעלמים ממנו בקידום הבריאות המתמשכת שלנו". למרבה המזל, ישנן מספר דרכים בהן תוכל לשפר את איכות האוויר הפנימית שלך.

נקה באופן קבוע

אחת הדרכים הפשוטות ביותר להגביר אתאיכות האוויר של הבית שלךהוא לנקות. זה מסיר רעלים מהצטברות בצורה של אבק ופסולת. נקה את כל המשטחים בביתך באופן קבוע, שואב אבק ואבק. לְהִשְׁתַמֵשׁמגבות מיקרופייבר(אשר תופסים אבק בצורה יעילה יותר מאשר סוגי בד אחרים), מוצרי ניקוי ידידותיים לסביבה ו-HEPAשׁוֹאֵב אָבָקכדי לשמור על המרחב שלך נקי ככל האפשר.

דרך פשוטה נוספת לשפר את בריאות הבית שלך היא לחלוץ את הנעליים עם הכניסה, אומר אנדי פייס, קונסיירז' לבית בריא ומייסד שלמרכז העיצוב הירוק, משאב לבעלי בתים וקבלנים המעוניינים להשיג מוצרים ועיצובים בריאים וירוקים. נעילת נעליים בבית יכולה לעקוב אחר כל מיני חיידקים ולבטל הרבה מהמאמץ שהשקעת בניקיון הבית שלך. יש ייעודיחדר בוץאו אזור נעליים ליד הדלת שלך כדי להרחיק את הנעליים שלך משאר חלל המגורים שלך.

הפחת העומס

צמצום העומסהיא דרך מצוינת למנוע הצטברות של אבק וחיידקים בבית שלך. אבק הוא אחד האשמים הגרועים ביותר לשחרור רעלים לאוויר, והפחתת העומס בבית שלך מפחיתה את הצטברות האבק מכיוון שהקטנת את שטח הפנים שעליו בדרך כלל ינחת אבק. בית פחות עמוס קל יותר לניקוי. "ככל שפחות 'דברים' על משטחים ברחבי הבית, כך החלל יהיה בריא יותר, וחשוב מכך, איכות האוויר שלנו תהיה בריאה יותר", אומר רובינו.

אבק לעתים קרובות

בִּקְבִיעוּתלאבק את הרהיטים שלךופריטים בבית שלך יעזרו לשמור על נקיון האוויר שלך ולהפחית את הסיכון לחלות. "אבק לעתים קרובות," אומר רובינו. "מזהמים כמו נבגי עובש, מיקוטוקסינים, חיידקים, אבקה, קשקשים של חיות מחמד ועוד מתיישבים במקום שבו שוקע אבק. כאשר שכבת החלקיקים הזו מופרעת, היא תהפוך לנשיאת אוויר ויכולה להיכנס לריאות שלנו באופן אופורטוניסטי באמצעות שאיפה. ככל שיש פחות אבק, כך האוויר שלנו ונהיה בריאים יותר".

השתמש במטהרי אוויר

מטהרי אוויריכול לתת לבית ולמערכת החיסונית שלך דחיפה בריאה נוספת. "השקיעו במטהרי אוויר עם הטכנולוגיה לסילוק מזהמים מהאוויר", אומר רובינו. "מערכת טיהור אוויר לכל הבית היא אופציה מצוינת לעזור להימנע ממגבות שטח ממכונות קטנות רבות יותר." לְחַפֵּשׂמטהרים עם מערכות סינון HEPAלהוציא כמה שיותר חומרים לא בריאים מהאוויר.

החלפת מסנני אוויר באופן קבוע

שנה את מסנני HVAC שלך באופן קבוע. מסנני אוויר מלוכלכים לא יוכלו לסנן מזהמים הנישאים באוויר, ולאפשר להם להסתובב בחזרה לתוך הבית שלך. "תזמן תחזוקת HVAC דו-שנתית", אומר רובינו. "בתור ה'ריאות' של הבית, חשוב לוודא שהמכונות הללו פועלות כהלכה ואינן מזוהמות בגידול חיידקים."

שמור על לחות מתונה

כשמדובר ללחות, יש נקודה מתוקה שאינה לחה מדי ולא יבשה מדי לבריאות מיטבית. אם אתה גר באזור צחיח או שיש לך לחות לא יציבה, שקול לקבל אמכשיר אדיםעבור הבית שלך. "אחד הצעדים הראשונים והטובים ביותר לשיפור איכות האוויר בבית הוא לשמור על לחות הבית מתחת ל-50 אחוז כדי להפחית את הסיכויים להתפתחות עובש", אומר פייס.

השתמש במוצרי הניקוי הנכונים

מוצרי ניקוי איכותיים יכולים לעזור לך להישאר בריא תוך כדי הנאה מהחללים הפנימיים שלך. כדי לשמור על החסינות שלך, נקה עם מגבות מיקרופייבר ומוצרי ניקוי ידידותיים לסביבה. השתמש במגבונים וחומרי ניקוי אנטי-בקטריאליים באזורים שנוגעים בהם ומשתמשים בהם לעתים קרובות, כגון ידיות דלתות, ברזים, דלתות מקרר וידיות שירותים.

השתמש בשואב אבק HEPA כדי לעזור לשמור על אוויר נקי - הוא משתמש במסנן חלקיקי אוויר יעיל (HEPA) כדי להסיר לפחות 99.97 אחוזים של אבק, לכלוך וחלקיקים אחרים קטנים כמו 0.3 מיקרון מהאוויר. זה מסיר אלרגנים, קשקשים של חיות מחמד, אבקה ועובש מהאוויר שלך.

הפוך את חדר השינה שלך למקלט שינה

חזקו את המערכת החיסונית שלכם עם נסיגה נקייה ושלווה למנוחה. אתה יכול להפוך את חדר השינה שלך למקלט שינה על ידי שימושוילונות האפלהוריחות מרגיעים כמו לבנדר כדי לקדם הרפיה. שמור על חדר השינה שלך חשוך וקריר לשינה אופטימלית.

"ריצוף חדר השינה צריך להיות משטח קשה כמו עץ ​​או שעם, כך שקל לשמור על ניקיונו ופחות סביר שישמור אבק", אומר פייס. ודא שהמזרון שלך נוח ומוצק מספיק לשנת לילה טובה.נקה את המצעים שלך באופן קבוע, אבק לעתים קרובות, והשתמש במוצרי ניקוי טבעיים. אם אין לך מערכת סינון HVAC, הצב מטהר אוויר בחדר השינה שלך כדי לשפר את איכות האוויר.

מלאי את המקרר שלך עם פירות וירקות טריים

מזונות לחיזוק מערכת החיסוןיעזור לך להישאר בריא ומזג האוויר בעונת ההצטננות והשפעת. צמצמו במזון מעובד מאוד והוסיפו עודפירות וירקות טרייםלמטבח שלך. כמה מזונות מצוינים לחיזוק חסינות כוללים פירות הדר, ירקות ירוקים ועליים, פלפל אדום וברוקולי. ג'ינג'ר ושום טריים נהדרים לתבל ארוחות ומציעים חיזוק חסינות נוסף.

בזמן שאתה בזה, שקול לצמצם את האלכוהול (אשרמחקרים הראו עלולים להחליש את החסינות שלך) אז אולי כדאי לפנות את עגלת הבר כדי להפחית את הפיתויים. ואז להחליף קצתמשקאות מחזקים חסינותבמקום זאת.

הגדר מרחב תרגיל

בין אם יש לך מזרן יוגה שאתה מגולגל בפינה, או חדר שלם שבו אתה יכול להשתמש לאימון,מרחב התעמלות ביתיהיא דרך מצוינת לשפר את הבריאות שלך ולהגביר את החסינות שלך. פעילות גופנית סדירה עוזרתלחזק את מערכת החיסון שלךוגם משפר את המצב הנפשי שלך, עוזר לך להירגע ולישון טוב יותר.