מרק מזין, ארוז באומאמי, הוא מזון הנוחות המושלם לחורף.
גרג דופרי
המיסו הזהמרק אטריותמתכון מתוך ספר הבישול של עלי רוזן,ארוחות 15 דקות, יהפוך למצרך ליל השבוע החורפי שלך. זה באמת מתחבר תוך 15 דקות שטוח ודורש פחות מ-10 מרכיבים. אבל, החלק הכי טוב הוא שהוא לא חוסך בטעם למען הזמן. מנה נדיבה של משחת מיסו ורוטב סויה מגבירה את המרק למרק מפוצץ באומאמי.
בחרו במרק ירקות איכותי כדי למקסם את הטעם, אבל אפילו מים עושים פלאים בבת אחת. ואז התרד נובל לנגיסות משיי, וטופו רך מתחמם בזמן שהאטריות מתבשלות במרק, משחררות עמילן ומוסיפות מספיק גוף למרק המרק המחמם הזה.
אם יש לכם עוד כמה דקות פנויות, צרו את הטופו במחבת חמה. מסננים ומייבשים את הטופו כדי להיפטר מכל לחות נוספת. מחממים מעט שמן או שמן זית נייטרלי במחבת טפלון גדולה על בינונית-גבוהה ומוסיפים את חתיכות הטופו בגודל ביס. מבשלים, מערבבים מדי פעם, עד שהטופו מזהיב כולו. מתבלים במעט מלח ומגישים על המרק.
מצב בישול(לשמור על מסך ערני)
מרכיבים
8כוסותמים אוציר ירקות(או דאשי, רצוי, אם יש לך את זה)
1/2 גָבִיעַלָבָןמשחת מיסו
2 כףאני ערבה
2 כוסות תֶרֶד
14 ozמוּצָקטופו
8oz.אטריות ראמן(גם אטריות אורז, ביצה או חיטה עובדות)
מלח כשר (לא חובה)
5 גרםחטיפי אצות מיובשות, מפוררות או פרוסות (בערך 1/2 כוס)
פרוס דקבצל ירוק לציפוי (לא חובה)
הוראות הגעה
מניחים מים, ציר או דאשי בסיר גבוה יותר. טורפים פנימה משחת מיסו ורוטב סויה. בזמן ההמתנה שהמרק יגיע לרתיחה, קוצצים תרד וחותכים טופו לקוביות קטנות.
כשהמרק רותח, מנמיכים מעט את החום ומוסיפים אטריות. מבשלים כ-3 דקות או לפי הוראות האריזה. מערבבים פנימה טופו ותרד עד שהם נבולים, כ-30 שניות. מערבבים, ואז טועמים כדי לראות אם יש צורך במלח. מעל אצות ובצל ירוק, אם משתמשים.
עובדות תזונה(למנה)
222 | קלוריות |
9 גרם | שׁוּמָן |
20 גרם | פחמימות |
19 גרם | חֶלְבּוֹן |
עובדות תזונה | |
---|---|
מנות לכל מתכון 4 | |
קלוריות 222 | |
% ערך יומי * | |
שומן מוחלט9 גרם | 12% |
שומן רווי2 גרם | 10% |
כולסטרול0 מ"ג | 0% |
נַתרָן2124 מ"ג | 92% |
סך הפחמימות20 גרם | 7% |
סיבים תזונתיים6 גרם | 20% |
סך הכל סוכרים4 גרם | |
חֶלְבּוֹן19 גרם | 39% |
ויטמין C14 מ"ג | 15% |
סִידָן437 מ"ג | 34% |
בַּרזֶל7 מ"ג | 37% |
אֶשׁלָגָן720 מ"ג | 15% |
*% הערך היומי (DV) אומר לך כמה רכיב תזונתי במנת מזון תורם לתזונה היומית. 2,000 קלוריות ביום משמשות לייעוץ תזונה כללי.