קיבלתי גירושין שינה והבריאות שלי (ומערכת היחסים) שלי מעולם לא הייתה טובה יותר

אחרי יותר מעשרים שנה של נשוי, בעלי ואני התגרשנו - ובכן, גירושין שינה. אנחנו עדיין נשואים, אבל "הגירושין" שלנו מתרחשים בלילה, כשבעלי מתנשא כדי להשיג את שעות השינה המומלצות שלו בחדר השינה האורח, ואני שומר על המקום שלי בחדר השינה הראשוני עם רטריבר הזהב שלי (שמיטה שלו על הרצפה ליד שלי).

וידוי: מלבד שכירת מישהו שיעזור לנקות את הבית שלי, להתגרש משינה זה אולי הדבר הכי טוב שעשיתי למען השינה, הנישואין שלי ובריאותי.

מה זה גירושין שינה?

גירושין שינה, אם כי זה אולי נשמע מבשר רעות, הוא רק המונח מומחים שטבעו להתייחס לזוג שישן בנפרד. סידור השינה הזה אולי נשמע מוזר בהתחלה, אבל אם אי פעם היה לךלילה ללא שינהבגלל בן / בת הזוג שלך, זה הגיוני - וזוגות רבים נצמדו אליו.

נחירות, השלכה ופנייה, חזיית שמיכה, הבדלי טמפרטורה הם כולם תלונות נפוצות בקרב זוגות שישנים באותה מיטה. לְפִיסקר 2024 של האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה (AASM), למעלה ממחצית המבוגרים (56%) מתאימים את שגרת השינה שלהם כדי להכיל בן זוג למיטה. ומעל שליש (34%) ישנים במיטה אחרת באותו חדר שינה או ישנים בחלל אחר כדי להכיל את בן זוגם.

סידורי שינה הנמצאים תחת קטגוריית גירושין שינה יכולים להשתנות באופן נרחב, החל משינה במיטות נפרדות באותו החדר ועד להיפרד חדרי שינה לאזורים שונים לחלוטין בבית, תלוי בסיבה לכך. אם אתה ישן במיטה עם בקרות בהתאמה אישית לכל צד של המיטה שאתה ובן / בת הזוג יכולות להסתגל באופן פרטני על סמך העדפותיך, זה יכול להיכנס גם לגירושין שינה.

סיבות שאתה יכול לשקול גירושין שינה

ישנן סיבות שונות לכך שזוגות מצטטים כגורם לגירושין בשינה, אך כולם מסתכמים בדבר אחד פשוט: הרגלי השינה של בן / בת הזוג שלך פשוט לא תואמים. סיבות אלה יכולות לכלול:

• לוחות זמנים:אולי אתה אוהב ללכת לישון מוקדם יותר ובן הזוג שלך הוא ינשוף לילה, או להפך, ואתה מתעורר כל הזמן כשנושאת הלילה מגיעה למיטה.
• נחירות או שינה דום נשימה
• בן זוג אחד הוא ישן קליל
• הרגלי שינהאל תתאמה:אם אדם אחד אוהב לצפות בטלוויזיה כדי להיסחף והאדם האחר מעדיף חושך ושתיקה מוחלטת, גירושין שינה עשויים להיות הפיתרון.
• גניבת שמיכה:אף על פי שזה עשוי להישמע מטופש, זה יכול להפוך לבעיה אמיתית מאוד אם אדם אחד מכה את הכיסויים בשנתם ומשאיר את השני בלי.

סיפור גירושין השינה שלי

למרות שגדלתי על ידי הורים שתמיד ישנו יחד, ההורים של אבי היו שונים. כל עוד הכרתי אותם, מומו ווארי ישנו בחדרי שינה נפרדים, כל אחד מעוטר להעדפותיהם האישיות. מעולם לא חשבתי שזה מוזר שהם לא ישנים יחד כי ככה זה היה.

כשהצעתי לבעלי, כריס, שאנחנו ישנים זה מזה, זה לא נראה מוזר, במיוחד בהתחשב במה שלמדתי על חשיבות השינה בקריירה שלי כעיתונאית. כולם יודעים ששינה חיונית לבריאות, אבל רק עד שהתחלתי לראות מחקרים המקשרים בין חוסר שינה לסיכון מוגבר לאלצהיימר, התחלתי לשים לב יותר.

להוריו של אבי היו אלצהיימר, מה שאומר שאבא שלי היה בשורה ישירה של זה. בטח, רק לפני כמה שנים, אבי - נדודי שינה כרוניים שסירבו לפנות לטיפול עד היום - אובחן עם אלצהיימר.

לא נכנעתי לנדודי שינה של אבי, אבל כשאני התגנבתי לגיל 40 ואז חציתי את הגשר הזה, הפכתי להיות ישן קל יותר. יחד עם זאת, בעלי ואני התחלנו לשמור על לוחות זמנים שונים לשינה. שנינו קראנו לפני השינה, אבל בזמן שהייתי מפנה את האור מעט אחרי השעה 22 בערב, בעלי היה קורא לעתים קרובות עוד 30 עד 45 דקות. הבעיה? כשהייתי מרגיש שהאור שלו נעלף, הייתי מתעורר, ומוח הקוף שלי יתחיל להסתובב, עד כדי כך שהלילה יסתיים להיות חסר שינה יחסית.

אם האור לא היה מביא אותי, הנחירות של כריס הייתה עושה. היו לילות שבהם הייתי כועס כל כך שהוא ישן - הוא בוגש שמונה עד תשע שעות בלילה בזמן שיש לי מזל להשיג שש, הרבה פחות משבע שעות השינה המוצעות - שאבוא לי לדמעות. כשהייתי מתעורר בבוקר - אני מתעורר באופן טבעי קצת אחרי השעה 5 בבוקר, בעוד כריס עולה כשעתיים וחצי אחר כך - הייתי עייף, עצבני וכועס עליו. גָרוּעַ יוֹתֵר? מכיוון שלא רציתי לשבש אותו, הייתי מסתובב בחושך, לעיתים קרובות מתפלל על הכלב שלי.

בלילות בהם הייתי מקבל אפילו פחות משש שעות שינה, ידעתי שהנישואים שלי - והמוח שלי - היו בצרה גדולה. למרבה המזל, כריס לא התווכח מתי הצעתי לנו לישון בחדרים שונים. הוא יודע שעשיתי כל צעד מונע שאני יכול להגן על מוחי, וזה היה הקש האחרון שנפל.

האם גירושין שינה האפשרות הטובה ביותר?

אבל האם גירושין שינה היה פיתרון סביר לרעלי השינה שלי? שאלתי את נתנאל ווטסון, MD כיצד המומחים מתקרבים לשינה מתגרשים.

"חשוב לקחת בחשבון את הסיבות לגירושין שינה, מכיוון שרבים מהנושאים עשויים לאותת על הפרעת שינה שניתן לטפל בהם באבחון וטיפול נאותים", הוא אומר. לדוגמה, בן זוג למיטת נחירות עשוי להיות בעל דום נשימה בשינה חסימתית, מחלה שניתן לטפל בה באמצעות CPAP כדי לפתור את התסמונת הנחירות, או את תסמונת הרגליים חסרות המנוחה, אשר תרופות יכולות לטפל בהן.

עצתו של ד"ר ווטסון? "אני ממליץ לזוגות לחקור את הסיבות לאתגרי שינה משותפים, מכיוון שיש פתרונות שיכולים למנוע את גירושין השינה." כמובן שבשותפי המיטה יכולים לקבל לוחות זמנים שונים לשינה, כמו כריס ואני, כך שתמיד תוכל לנסות לשנות את ההתנהגויות שלך ולסנכרן את הדפוסים שלך.

לפני שאתה ובן זוגך מחליטים לישון במיטות או חדרים נפרדים לחלוטין כדי לפתור את הבעיה, תוכל לשקול כמה שיטות פחות קיצוניות אחרות. יש אתשיטת שינה סקנדינבית: ישן באותה מיטה, אבל עם שמיכות או שמיכות נפרדות משלך. אבל אפילו זה אולי לא מספיק.

תקופת ניסיון של גירושין שינה או אפילו גירושין שינה בימי חול בלבד (או ימים שבהם אתה ובן זוגך עובדים וצריך להיות מוקדם יותר) זו אלטרנטיבה נוספת שתוכל לנסות. למרות שהם יכולים להיות יקרים, מיטה מתכווננת כמו מלך מפוצל בו לכל אחד מבני הזוג יש מערך פקדים משלהם יכול להיות גם משהו לנסות.

ובכל זאת, "אם השינה תמשיך להיות בעיה, יש לקחת בחשבון גירושין שינה", הוא אומר.

העלויות - והרכושים - של גירושין שינה

עברו כמה שנים מאז שכריס ואני התמקמנו בקדשי השינה שלנו, ואני בשמיים בשינה. לפעמים אני האויב שלי, מכיוון שגירושין השינה שלנו לא מחקו מחשבות קשורות לעבודה ודאגות אחרות, אבל זה אכן נותן לי שליטה רבה יותר על שינה ומבטל את הכעס שהייתי מרגיש כלפי בן זוגי. בנוסף, אני צריך להדליק את האורות בבוקר, וזו עסקה גדולה יותר ממה שזה נראה.

כמובן שיש שני חדרים פירושו לטפל במיטה נוספת, אבל מכיוון שאנחנו כבר מכבסה משלנו, אנו מטפלים כעת גם בסדינים שלנו. גירושין השינה עובד עבורנו בגלל החלל הנוסף - וחדר השינה הנוסף - בבית שלנו; זה יהיה קשה אם אתה גר בחלל קטן ללא מיטה או חדר שינה רזרבי.

הדאגה הגדולה ביותר עשויה להיות אינטימיות, וזה יכול להיות התחום היחיד בחיינו יחד שלקח להיט, משהו שכריס הודה שהוא מתגעגע אליו. זה לאו דווקא המין, שלא השתנה, אבל הרגעים הקטנים של זוגות חיבה מחליפים כששישנים זה עם זה. כשאני מזמין אותו חזרה למיטה שלי בסופי השבוע (אני חושב שאני יכול להתמודד עם אובדן שינה טוב יותר), עם זאת, הוא כמעט תמיד מסרב, מה שאומר לי שהוא או לא רוצה לשמור עלי או שגדל לאהוב את לוחות הזמנים הנפרדים שלנו ככל שיש לי.

למרות שלעולם לא אדע מדוע סבא וסבתא שלי קיבלו גירושין שינה או כמה הם היו מאושרים, אני יכול להגיד לך את זה: הם היו נשואים כמעט 50 שנה לפני שנפטרו.

כיצד לדון בגירושין שינה עם בן / בת הזוג

מודאג כיצד גירושין שינה עשויים להשפיע על מערכת היחסים שלך? ברור שאתה צריך לשוחח עם בן / בת הזוג שלך כדי לראות אם זה יתאים לצרכים שלך, אבל דע שרצון אחד לא אומר שהקשר שלך נמצא בבעיה. ד"ר ווטסון אומר כי "זוגות צריכים להבין שמטרת גירושין שינה היא המרדף אחר בריאות השינה ולא פרשנות על מערכת היחסים הכללית שלהם."

כשמסתכלים על הנושא עם בן / בת הזוג, התחל בהימנעות מכל שפה שמטילה עליהם את האשמה, כמו "הנחירות שלך מונעת ממני לישון." במקום זאת, התקרב לזה מבחינה "אנחנו" - "אנחנו לא מקבלים מספיק שינה טובה כי אין לנו סגנונות שינה תואמים." ואז, בואו לשולחן עם פתרונות כיצד לפתור את הבעיה. היה פתוח להתנגדויות ולדאגות של בן / בת הזוג שלך והיה מוכן להתפשר.