זוגות רבים שחולקים מיטה ישנים נהדר ביחד. למעשה, מחקר אירופאי מצא כי בני זוג חולקים מיטה נוטים ליהנות משינה משופרת משמעותית, כלומר ארוכה יותר ויותרשנת REM יציבה(חיוני לדברים כמו למידה ועיבוד רגשי).אבל לישון באותה מיטה עם האחר המשמעותי שלהם יכול להיות קשה עבור אינספור אחרים. כל מי שיש לו בן/בת זוג לשינה יודע שנחירות, סיבובים והסתובבות, חבטות שמיכה ונדודי שינה בצד אחד או בשני הצדדים של המיטה עלולים לגרום לצרות.נופלים ונשארים לישון. בסופו של דבר, זה יכול לגבות מחיר רציני הן במערכת היחסים והן בשינה (ובהמשך, בבריאותם הפיזית והנפשית הכללית).

בטח, הזוגות המתוסכלים והתוסכלים האלה יכוליםלשקול להתעסק בגירושי שינה- הפתרון המעשי של שינה בחללים נפרדים למען מנוחה מספקת ושמירה על השקט. אבל אולי יש דרך נוספת לשפר את עצימת העין מבלי להתפצל לחדרים שונים בכל לילה: שיטת השינה הסקנדינבית. הנה איך סגנון השינה הפשוט הזה עובד, בתוספת היתרונות והחסרונות של ניסיון, לפי מומחי שינה.

מהי שיטת השינה הסקנדינבית?

שיטת השינה הסקנדינבית היא נוהג פופולרי שמקורו במדינות סקנדינביות כמו דנמרק, נורבגיה ושוודיה, והיא נפוצה גם בחלקים אחרים של אירופה. הרעיון הבסיסי: בני זוג ישנים באותה מיטה, אך אינם חולקים שמיכת פוך או שמיכה בודדת אחת. במקום זאת, כל אחד מקבל שמיכה משלו.

אז למה נראה שיש שמיכות פוך נפרדות זה טריק יעיל? שינה עם אותה שמיכה עלולה לגרום לבעיות הקשורות לתנועה בזמן השינה ובקרת טמפרטורה. ומדינות סקנדינביה מדורגות כחלק מהגבוהות ביותר מבחינת איכות השינה. לדוגמה, דנמרק, נורבגיה ושוודיה מדורגות במקום השלישי, הרביעי והשישי עבור שינה ואיכות חיים כללית, על פיאינדקס סגנון חיים מאת נרקומן שינה, בעוד ארה"ב ממוקמת במקום ה-87 בשורת המדינות עם אורח חיים מאוזן.

איך לסדר את המיטה בשיטת השינה הסקנדינבית

אֶללסדר את המיטה שלךבשיטת השינה הסקנדינבית, שים את הסדין והסדין העליון כרגיל. (ואם אתה באמת רציני לגבי ניסיון האסטרטגיה הזו, תעשה זאתלוותר על גיליון עליוןכמו כן, כמו סקנדינבים רבים עושים - אם כי זה ויכוח חם עבור אנשים כאן בארה"ב) ואז, במקום לחלוק שמיכת פוך או שמיכה אחת גדולה, כל אחד מקבל משלו.

אתה יכול לקבל משקלים, עוביים וסגנונות שונים של שמיכה בהתאם להעדפות שלך ושל בן/בת הזוג שלך (אם כי הכנת המיטה עשויה להיות מעט אתגר). כל שמיכת פוך או שמיכה אמורה לכסות כמחצית מהמיטה.

אם אתה מודאג מהאופן שבו המיטה תיראה כשאתה לא ישן, הקפד להתאים את השמיכות/שמיכות פוך או לזרוק שמיכה אחת גדולה על שתי הנפרדות במהלך היום. כריות נוי, חיזוק וזריקה בקצה המיטה יכולים גם הם לעזור להסוות את קו ההפרדה בין שמיכות.

כיצד שיטת השינה הסקנדינבית יכולה להועיל לך?

מלבד מניעת מבני הזוג שלך להדביק את הכיסויים, יש כמה יתרונות שאתה עשוי להפיק משיטת השינה הסקנדינבית. יתרונות אלו נעים בין מניעת הפרעות בלילה ועד לשמירה על טמפרטורה נוחה במהלך הלילה. הנה רק כמה מהיתרונות, לפי מומחי שינה.

זה מבטל הפרעות שינה פוטנציאליות

במילים פשוטות, ככל שיותר הזדמנויות להפרעות שינה בסביבתך (חשבו: אור הסביבה, רעשים, תנועה וכן הלאה), כך גדל הסיכוי שתישן גרוע. ושינה מקוטעתיכול להשפיע על מצב הרוח, להגביר את ישנוניות היום, לפגוע בתפקוד הפיזי והקוגניטיבי, ואפילו לגרום לבעיות בריאותיות חמורות יותר בהמשך, כמו לחץ דם גבוה או מחלות לב.

דניאל קלבס, MD מסבירה, "כשחיינו כציידים-לקטים בטבע, היינו בסיכון הגבוה ביותר מטורפים במהלך השינה", היא אומרת. "זו הסיבה שאנשים רבים חווים חרדה או הרהורים לפני ההירדמות, או מתקשים כל כך להישאר לישון. אפילו מגע או דחיפה קלה ביותר יכולים להספיק כדי להעיר מישהו, וזה מה שהחזיק אותנו בחיים".

שיטת השינה הסקנדינבית היא דרך בהרמה נמוכה לעזור להפחית את ההפרעות השכיחות המתעוררות בעת שיתוף מיטה, אומר Zeke Medina, PharmD. "זוגות שישנים יחד באמצעות סדין ושמיכה גדולים יותר נוטים לזוז, לגלגל ולמשוך את השמיכות מהאדם השני במיטה", הוא מסביר. "אם אתה ישן קל, זה יכול לגרום לך להתעורר ולהיות מתוסכל."

זה עוזר לך לשמור על טמפרטורת השינה המתאימה לך

שיתוף שמיכה יכול להשפיע על טמפרטורת השינה, אשר ממלאת תפקיד עצום במידת השינה הטובה.היכולת להתקרר במיוחד, אומר מדינה, חיונית לאיכות וכמות השינה. "אם תתחמם, הגוף שלך יתקשה לישון אולהישאר ישן", הוא אומר. "זה יכול להפחית את איכות השינה שלך ועלול להפריע לעירנות בשעות היום."

מכיוון שלזוגות רבים יש העדפות שונות של טמפרטורת שינה, שימוש בשמיכות פוך נפרדות יכול לעזור לכל שותף למיטה ליצור סביבת מיני-שינה אישית משלו מבלי להפריע לזו של האחר. אחד מבני הזוג, למשל, יכול לבחור בשמיכה קלה יותר אם הם מתחממים במיוחד, בעוד השני מתחפר בשמיכת פוך כבדה יותר.

זוהי הפשרה המושלמת לזוגות שחולקים מיטה

בסופו של יום (תרתי משמע), אם אתם לא רוצים לישון בחדרים נפרדים, זה כנראה הפתרון האידיאלי ביותר להיפגש באמצע. "נראה שלישון ליד יקירך עם שמיכות נפרדות היא אלטרנטיבה טובה יותר למשהו כמו 'גירושי שינה'", מוסיפה מדינה, "שבה אתה ובן הזוג ישנים במיטות נפרדות או בחדרים נפרדים".

זה שומר על שינה משותפת

זוגות רבים רואים בשינה באותה מיטה חלק חיוני ממערכת היחסים שלהם כדי לשמור על אינטימיות וקרבה. יש אנשים שפשוט לא מתאימים לשינה ובסופו של דבר עושים גירושים בשינה, שם בני הזוג ישנים בנפרד. שיטת השינה הסקנדינבית עשויה לפתור את בעיות השינה שלך עם בן/בת הזוג מבלי שתצטרך ללכת לאורך השינה בנפרד מהם.

זה פחות יקר מגירושי שינה

גירושין בשינה אולי נשמעים דרמטיים, אבל זה פשוט כינוי לזוגות שלא ישנים באותה מיטה כי הם לא מתאימים לשינה. אמנם זו לא בעיה ענקית עבור חלק מהזוגות - ולרבים, זה אפילו עובד טוב יותר מלינה משותפת - אבל זה יקר יותר משיטת השינה הסקנדינבית מכיוון שאתה צריך שתי מיטות ושני סטים של מצעים.

מתי שיטת השינה הסקנדינבית לא עובדת?

שיטת השינה הסקנדינבית עשויה לקדם שינה תקינה, אבל יש אנשים שחושבים שחסרון אחד הוא השפעתה על האינטימיות. אם תנסה את זה, אתה יכול לחפוף מעט שמיכות פוך לפני השינה או לחלוק שמיכת פוך אחת עד ששניכם מוכנים לגמרי להנהן.

אם יש לך מיטה מלאה או קווין, שתי שמיכות או שמיכות פוך עלולה להיות לחיצה קשה. אתה יכול בקלות לתקן את זה על ידי חפיפה של השמיכות כך שהם לא תלויים כל כך בכל צד של המיטה.

סידרת המיטה עשויה גם להפוך לאמְעַטתהליך ארוך יותר, אם כי אני מקווה שזה לא שובר עסקה אם המטרה שלך היא יותר שינה (אתה יכול לעשות את זה!). והחסרון הברור ביותר הוא כנראה ההוצאה של קניית שתי שמיכות נפרדות. התקציב שלך הוא התקציב שלך, אבל מדינה חוזרת על כך ש"שווה לנסות" אם אתם רציניים לגבי שינה טובה יותר יחד מבלי לוותר ולעבור לחדרים או מיטות נפרדות.

ישנן נסיבות שבהן לאחד מבני הזוג - או לשניהם - ייתכן שיש בעיות בריאותיות או בעיות שינה, ויתכן ששיטת השינה הסקנדינבית לא תפתור את בעיית השינה. תסמונת רגל חסרת מנוח, הפרעה הפוגעת במבוגרים רבים וגורמת לעוויתות ותחושת זחילה בגפיים, יכולה להיות מאתגרת לניווט בזמן השינה עם בן/בת זוג. אם אחד מבני הזוג נוחר או סובל מדום נשימה בשינה והשני ישן קל, ייתכן ששיטה זו לא תספיק כדי לפתור בעיות שינה.

שורה תחתונה: זה כנראה שווה את זה.

מוכנים לנסות את שיטת השינה הסקנדינבית? זה באמת לא יכול להיות קל יותר: תרצו לרכוש שני סדינים ו/או שמיכות בגודל כפול - אחד לכל שותף למיטה. בחר מצעים שמתאימים להעדפותיך האישיות, תוך התחשבות ברמת החמימות/משקל השמיכה האידיאלית שלך, הבד המועדף, ואפילו ספירת החוטים. כדי לקחת את זה צעד אחד קדימה, הסר כל סדין עליון - או אפילו לישון על שני מזרנים נפרדים, אך צמודים זה לזה, אבל אנשים רבים פשוט בוחרים ללכת עם שתי שמיכות או שמיכות פוך בודדות. אתה יכול גם להשקיע במיטה מתכווננת הכוללת אפשרויות להתאמה אישית של הצד של כל אדם.

בסופו של דבר, מדינה אומרת שזה בהחלט שווה את ההשקעה ואת מספר הצעדים הנוספים, במיוחד אם אתה נרדם קל מספיק שמתעורר מהמשיכה הקלה ביותר של השמיכה או תנועה אחרת.

"אני בעצמי עובר לדוגמנית שינה סקנדינבית", הוא מוסיף. "לאשתי קר מאוד בלילה, ואני נמנע משמיכות כי אני מתחמם בקלות רבה. ה-AC מוגדר לטמפרטורה שאני מרגיש בה נוח עם רק סדין ושמיכה דקה, [ו]אשתי ישנה עם סדין. ומנחם."