אחרי יותר מ-20 שנה של נשואים, בעלי ואני התגרשנו - ובכן, גירושים בשינה. אנחנו עדיין נשואים, אבל ה"גירושים" שלנו מתרחשים בלילה, כשבעלי מסתובב כדי לקבל את שעות השינה המומלצות שלו בחדר השינה של האורחים, ואני שומרת על המקום שלי בחדר השינה הראשי עם הגולדן רטריבר שלי (שמיטתו דולקת הרצפה ליד שלי).

וידוי: מלבד שכירת מישהו שיעזור לנקות את הבית שלי, להתגרש בשינה הוא אולי הדבר הטוב ביותר שעשיתי לשינה, לנישואים ולבריאותי.

מה זה גירושים בשינה?

גירושים בשינה, למרות שזה אולי נשמע מבשר רעות, הוא רק המונח שמומחים טבעו כדי להתייחס לזוג שישן בנפרד. סידור השינה הזה אולי נשמע מוזר בהתחלה, אבל אם אי פעם היה לךלילה ללא שינהבגלל בן הזוג שלך, זה הגיוני - וזוגות רבים נצמדו לזה.

נחירות, הסתובבות, התנפצות שמיכה, הפרשי טמפרטורה הם כולם תלונות נפוצות בקרב זוגות שישנים באותה מיטה. לפי אסקר OnePollעבור Slumber Cloud, 12 אחוז מהזוגות האמריקאים "הגישו בקשה" לגירושי שינה, ו-30 אחוז דנו בכך. בינתיים, 32 אחוז מהנשאלים התלוננו שהם מרבים לבלות את הלילה במאבקים על השמיכות עם בן זוגם לשינה, ולמעלה מ-50 אחוזים מודים שהם עזבו את המיטה המשותפת באמצע הלילה כדי לישון טוב יותר על הספה.

סידורי השינה הנכללים בקטגוריה של גירושין בשינה יכולים להשתנות מאוד, החל משינה במיטות נפרדות באותו חדר ועד חדרי שינה נפרדים ועד לאזורים שונים לחלוטין בבית, בהתאם לסיבה לכך. אם אתה ישן במיטה עם פקדים מותאמים אישית לכל צד של המיטה שאתה ובן זוגך יכולים להתאים בנפרד בהתאם להעדפותיך, זה יכול להיחשב גם כגירושי שינה.

סיבות שאתה עשוי לשקול להתגרש בשינה

ישנן סיבות שונות שזוגות מציינים כגורם לגירושי שינה, אך כולן מסתכמות בדבר אחד פשוט: הרגלי השינה של בן/בת הזוג שלך פשוט לא מתאימים. סיבות אלו יכולות לכלול:

• לוחות זמנים:אולי אתה אוהב ללכת לישון מוקדם יותר ובן הזוג שלך הוא ינשוף לילה, או להיפך, ואתה כל הזמן מתעורר כאשר ינשוף הלילה מגיע למיטה.
• נחירות או דום נשימה בשינה
• אחד מבני הזוג הוא ישן קל
• הרגלי השינה אינם תואמים:אם אדם אחד אוהב לצפות בטלוויזיה כדי להיסחף והאדם השני מעדיף חושך מוחלט ושקט, גירושין בשינה עשויים להיות הפתרון.
• גניבת שמיכה:למרות שהמאמר הזה אולי נשמע מטופש, זה יכול להפוך לבעיה אמיתית מאוד אם אדם אחד מחזיר את השמיכה בשנתו ומשאיר את השני בלי.

סיפור הגירושין שלי בשינה

למרות שגדלתי אצל הורים שתמיד ישנו ביחד, ההורים של אבא שלי היו שונים. כל עוד הכרתי אותם, מומו ווארי ישנו בחדרי שינה נפרדים, כל אחד מעוצב לפי העדפותיו האישיות. אף פעם לא חשבתי שזה מוזר שהם לא ישנו ביחד כי זה פשוט היה ככה.

כשהצעתי לבעלי, כריס, שנישן בנפרד, זה לא נראה מוזר, במיוחד לאור מה שלמדתי על חשיבות השינה בקריירה שלי כעיתונאי. כולם יודעים ששינה חיונית לבריאות, אבל רק כשהתחלתי לראות מחקרים הקושרים חוסר שינה לסיכון מוגבר לאלצהיימר, התחלתי לשים לב יותר.

ההורים של אבא שלי היו באלצהיימר, מה שאומר שאבא שלי היה בקו ישיר לזה. אין ספק, רק לפני כמה שנים, אבי - חולה נדודי שינה כרוני שסירב לפנות לטיפול עד היום - אובחן כחולה אלצהיימר.

לא נכנעתי לנדודי השינה של אבא שלי, אבל כשהתקרבתי לגיל 40 ואז חציתי את הגשר הזה, הפכתי לישון קל יותר. במקביל, בעלי ואני התחלנו לשמור על לוחות זמנים שונים לשינה. שנינו קראנו לפני השינה, אבל בזמן שהייתי מכבה את האור קצת אחרי 22:00, בעלי היה קורא לעתים קרובות עוד 30 עד 45 דקות. הבעיה? כשהייתי מרגישה שהאור שלו כבה, הייתי מתעוררת, ומוח הקוף שלי היה מתחיל להסתובב, עד כדי כך שהלילה היה בסופו של דבר חסר שינה יחסית.

אם האור לא הבין אותי, הנחירות של כריס היו. היו לילות שבהם הייתי כל כך כועסת שהוא ישן - הוא רושם שמונה עד תשע שעות בלילה בעוד שיש לי מזל שיש לי שש, הרבה פחות משבע שעות השינה המוצעות - עד שיגרמו לי לבכות. כשהייתי מתעורר בבוקר - אני מתעורר באופן טבעי קצת אחרי 5 בבוקר, בעוד כריס קם כשעתיים וחצי מאוחר יותר - הייתי עייף, עצבני וכועס עליו. גָרוּעַ יוֹתֵר? מכיוון שלא רציתי להפריע לו, הייתי מגשש בחושך, לעתים קרובות מועד על הכלב שלי.

בלילות שבהם ישנתי אפילו פחות משש שעות שינה, ידעתי שהנישואים שלי - והמוח שלי - בצרות גדולות. למרבה המזל, כריס לא התווכח כשהצעתי שנישן בחדרים שונים. הוא יודע שעשיתי כל צעד מניעה שאני יכול כדי להגן על המוח שלי, וזה היה הקש האחרון שנפל.

האם גירושי שינה הם האפשרות הטובה ביותר?

אבל האם גירושים בשינה היו פתרון הגיוני למצוקות השינה שלי? שאלתי את נתנאל ווטסון, MD כיצד המומחים מתייחסים לגירושי שינה.

"חשוב לשקול את הסיבות לגירושי שינה, שכן רבים מהנושאים עשויים לאותת על הפרעת שינה שניתן לטפל בה באמצעות אבחון וטיפול נכונים", הוא אומר. לדוגמה, בן זוג נוחר עשוי לסבול מדום נשימה חסימתי בשינה, מחלה שניתן לטפל בה באמצעות CPAP כדי לפתור את הנחירות, או תסמונת רגליים חסרות מנוח, שבהן תרופות יכולות לטפל.

העצה של ד"ר ווטסון? "אני ממליץ לזוגות לחקור את הסיבות לאתגרי שינה משותפת, כי יש פתרונות שיכולים למנוע את הגירושין בשינה". כמובן שלשותפים למיטה יכולים להיות לוחות זמנים שונים לשינה, כמו כריס ואני, כך שאתה תמיד יכול לנסות לשנות את ההתנהגויות שלך ולסנכרן את הדפוסים שלך.

לפני שאתה ובן זוגך מחליטים לישון במיטות או חדרים נפרדים לחלוטין כדי לפתור את הבעיה, אולי תשקול כמה שיטות פחות קיצוניות אחרות. יש אתשיטת שינה סקנדינבית: לישון באותה מיטה, אבל עם שמיכות או שמיכות נפרדות משלך. אבל אולי אפילו זה לא יספיק.

תקופת ניסיון של גירושים בשינה או אפילו גירושים בשינה רק בימי חול (או ימים שבהם אתה ובן זוגך עובדים ונאלצים לקום מוקדם יותר) היא אלטרנטיבה נוספת שתוכל לנסות. למרות שהם יכולים להיות יקרים, מיטה מתכווננת כמו קינג מפוצל שבה לכל אחד מבני הזוג יש מערכת פקדים משלו יכולה להיות משהו שאפשר לנסות גם כן.

ובכל זאת, "אם השינה ממשיכה להוות בעיה, יש לשקול גירושין בשינה", הוא אומר.

היתרונות - והחסרונות - של גירושי שינה

עברו כמה שנים מאז שכריס ואני התיישבנו במקלטי השינה שלנו, ואני בגן עדן שינה. אני עדיין האויב שלי לפעמים, מכיוון שגירושי השינה שלנו לא מחקו מחשבות תועה הקשורות לעבודה ודאגות אחרות, אבל זה נותן לי שליטה רבה יותר בשינה שלי ומבטל את הכעס שנהגתי להרגיש כלפי בן זוגי. בנוסף, אני יכול להדליק את האורות בבוקר, וזה עניין גדול יותר ממה שזה נראה.

כמובן, שיש שני חדרים פירושו לדאוג למיטה נוספת, אבל בגלל שאנחנו כבר מכבסים בעצמנו, עכשיו אנחנו מטפלים גם בסדינים שלנו. הגירושין בשינה עובדים עבורנו בגלל השטח הנוסף - וחדר השינה הנוסף - בבית שלנו; זה יהיה קשה אם אתה גר בחלל קטן ללא מיטה פנויה או חדר שינה.

הדאגה הגדולה ביותר עשויה להיות אינטימיות, ואולי זה התחום היחיד בחיינו המשותפים שספג מכה, משהו שכריס התוודה שהוא מתגעגע אליו. זה לא בהכרח המין שלא השתנה, אלא הרגעים הקטנים של חיבה זוגות מתחלפים כשהם שוכבים אחד עם השני. כשאני מזמינה אותו לחזור למיטה שלי בסופי שבוע (אני חושב שאוכל להתמודד עם אובדן שינה טוב יותר), אבל הוא כמעט תמיד מסרב, מה שאומר לי שהוא לא רוצה לשמור עליי או שגדל לאהוב את שלנו לוחות זמנים נפרדים ככל שיש לי.

למרות שלעולם לא אדע מדוע סבא וסבתא שלי התגרשו בשינה או בדיוק כמה הם היו מאושרים, אני יכול לומר לך את זה: הם היו נשואים כמעט 50 שנה לפני שהלכו לעולמם.

כיצד לדון בגירושי שינה עם בן הזוג שלך

חוששת כיצד גירושים בשינה עשויים להשפיע על מערכת היחסים שלך? ברור שאתה צריך לשוחח עם בן/בת הזוג שלך כדי לראות אם זה יתאים לצרכים שלך, אבל דע שרצית אחד לא אומר שהקשר שלך בבעיה. ד"ר ווטסון אומר ש"זוגות צריכים להבין שהמטרה של גירושים בשינה היא החתירה לבריאות השינה ולא פרשנות על מערכת היחסים הכוללת שלהם".

כשאתה מעלה את הנושא עם בן הזוג שלך, התחל בהימנעות מכל שפה שמטילה עליהם אשמה, כמו "הנחירות שלך מונעות ממני לישון". במקום זאת, גשו לזה מנקודת מבט של "אנחנו" - "אנחנו לא ישנים מספיק טוב כי אין לנו סגנונות שינה תואמים." לאחר מכן, בוא לשולחן עם פתרונות כיצד לפתור את הבעיה. היו פתוחים להתנגדויות ולחששות של בן הזוג והיו מוכנים להתפשר.