שינה במהלך סוף השבוע עשויה לפגוע בבריאות המעיים שלך, כך עולה ממחקר

לוח זמנים קבוע יותר של שינה-ערות יכול להיות מפתח נוסף לבריאות מעיים טובה יותר.

אחרי שבוע ארוך של התעוררות עם שחר כדי להגיע לעבודה בזמן או שהילדים יצאו מהדלת, הדבר היחיד שמישהו רוצה לעשות זה לישון בסופי שבוע. אבל עד כמה שזה מרגיש, לתפוס כמה שעות נוספות של עצימת עיניים בשבת וראשון בבוקר זה לא למעשה הרגל השינה הטוב ביותר לבריאות שלך. למעשה, זה יכול להמיט הרס מסוים על בריאות המיקרוביום של המעי שלך, על פי מחקר חדש.

אלימודים מקינגס קולג' בלונדון, שפורסם בכתב העת European Journal of Nutrition, מצא קשר בין לוחות זמנים של שינה לא סדירים והשלכות שליליות על בריאות המעיים. אפילו שינוי קטן לכאורה בדפוסי השינה, כמו התעוררות מוקדמת על ידי שעון מעורר במהלך ימי חול והתעוררות מאוחרת יותר באופן טבעי בסופי שבוע, יכול להשפיע על המקצבים הביולוגיים ועל חילוף החומרים - ואולי אפילו לשנות לרעה את מיני חיידקי המעיים.

המחקר, שהורכב מכמעט 1,000 מבוגרים, השווה בין חיידקי הדם, הצואה והמעיים של משתתפים ששמרו על לוחות זמנים קבועים של שינה (כלומר, הם הלכו לישון והתעוררו בזמנים קבועים בכל יום בשבוע) לבין אלה שלא.

"חוקרים גילו שרק הפרש של 90 דקות בתזמון של נקודת אמצע השינה - נקודת האמצע בין זמן השינה לזמן ההתעוררות - קשור להבדלים בהרכב המיקרוביום של המעי", דיווחו.קינגס קולג' בלונדון על המחקר.

"אנו יודעים שלשיבושים גדולים בשינה, כמו עבודה במשמרות, יכולים להיות השפעה עמוקה על הבריאות שלך. זהו המחקר הראשון שהראה כי נראה שאפילו הבדלים קטנים בזמני השינה לאורך השבוע קשורים להבדלים במין חיידקי המעיים. ", אמרה המחברת הבכירה של המחקר וונדי הול, דוקטורט, קוראת במדעי התזונה בבית הספר ללימודי חיים ומדעי האוכלוסיה של קינגס קולג'.

המחקר ציין כי קיום ג'ט-לג חברתי - השינויים במקצבי היממה האישיים שלנו כאשר לוחות הזמנים השינה שלנו משתנים בין ימי עבודה לחופשים - הובילו לבחירות דיאטה פחות ידידותיות למעיים, כמו יותר משקאות ממותקים ופחות משקאות.פירות וירקות, אשר יכוללהשפיע על המיקרוביוםבאופן משמעותי. למעשה, רבים מהסמנים במשתתפים אלה בדילוג חברתי היו סמנים לתוצאות בריאותיות שליליות כגון דלקת, בריאות מטבולית וסיכון קרדיווסקולרי.

"חלק מהקשרים הללו היו קשורים להבדלים תזונתיים, אבל הנתונים שלנו מצביעים גם על כך שגורמים אחרים, שעדיין לא ידועים, עשויים להיות מעורבים", אמר הול. "אנו זקוקים לניסויי התערבות כדי לגלות האם שיפור עקביות זמן השינה יכול להוביל לשינויים מועילים במיקרוביום המעי ותוצאות בריאותיות קשורות".

אז מה זה אומר על האדם הממוצע? למען שעון הגוף הפנימי שלך וחיידקי מעיים בריאים, נסולהתעורר באותה שעה כל יוםשל השבוע, לעתים קרובות ככל שתוכל (או לפחות לא לשנות את השגרה שלךגַםהַרבֵּה). ככל שזמן ההשכמה שלך קבוע יותר, כך הגוף שלך ישתפר בהתעייפות ועייפותלהירדםבאותה שעה בכל לילה. שמור על שגרת שינה עקבית, סביבת שינה נוחה (נוחה, חשוכה במיוחד ולְהִתְקַרֵר), ולצפות אחר הצהריים קפאין כדילעזור לך לישון טוב יותר.