8 סימנים ערמומיים שאתה מסתובב עם בריאות מעיים לקויה

הבריאות של מיקרוביום המעי שלך משפיעה על הבריאות הכללית שלך בדרכים רבות יותר ממה שאתה מבין.

בשנים האחרונות, בריאות המעיים הפכה לנושא חם בתחום הבריאות. ובהתחשב באופן שבו מצב המיקרוביום של המעי שלך (כלומר קהילת המיקרואורגניזמים החיים במעיים שלך) מתחבר כמעט לכל חלק בגוף - העיכול הוא שחקן מפתח לכל דבר, החל מבריאות נפשית ועד לתפקוד חיסוני - הגיוני שאנשים מחפשים לדרכים יומיומיות לייעל את בריאות המעיים שלהם.

עם זאת, מאותה סיבה, בריאות מעיים לקויה יכולה לגרום למגוון רחב של תסמינים, שחלקם אפילו לא מערבים את המעי. זה יכול להיות מסובך לדעת אם בריאות המעיים שלך משגשגת או מתפרצת, או אם התלונות הבריאותיות האקראיות לכאורה שיש לך קשורות למעשה למצב המעיים שלך. כדי להפוך את הדברים לעוד יותר מבלבלים, ייתכן שסימנים נפשיים ופיזיים אחרים לא יופיעו בו זמנית עם כמה מתסמיני העיכול הברורים יותר, מה שמקשה על קשר בין השניים.

אז מה הם כמה רמזים נפשיים וגופניים לכך שבריאות המעיים שלך זקוקה לקצת TLC? המשך לקרוא לכמה סימנים ותסמינים מפתיעים לבריאות מעיים נמוכה, על פי המומחים.

Aditya Sreenivasan, MD, גסטרואנטרולוג בבית החולים לנוקס היל בניו יורק
יוהנה סלזאר, MS, RDN, תזונאית רשומה דיאטנית ומייסדתתזונה מרפאה

Carol Yepes/Getty Images

אתה עצבני יותר מהרגיל.

רבים מאיתנו יודעים מה זה לחוות בטן מתפוצצת עקבמתח וחרדה. אבל לדברי אדיטיה סריניוואסן, MD, גסטרואנטרולוג בבית החולים לנוקס היל בניו יורק, זה יכול לעבוד גם בכיוון ההפוך. באופן ספציפי, המעי יכול לשלוח אותות למוח כאשר הוא במצוקה, הוא אומר. זה עושה את זה באמצעותנוירונים, או תאי עצב, שאחראים על שליחת אותות בכל הגוף. למעשה, יש יותר נוירונים במערכת העיכול שלך מאשר המוח שלך (מי ידע?), כך שבעיות בטן בהחלט יכולות לגרום לבעיות במצב הרוח כמו עצבנות וחרדה, אומר ד"ר סריניוואסן.

אתה מותש באופן בלתי מוסבר.

אם אינך יכול להפסיק לפהק או מגלה שאתה עייף מכדי לתפקד כרגיל מדי יום - גם לאחר קבלתכמות שינה מומלצתלילה אחר לילה - ייתכן שבטן לא מאוזן אשם. לדברי ד"ר Sreenivasan, זה יכול להיות קשור בחלקו לבעיות מצב הרוח שהוזכרו לעיל, שעלולות להסתבך ברצינות עם העין העצומה שלך. יתרה מכך, אם המעי שלך לא סופג מספיק מהחומרים התזונתיים הנכונים, זה יכול להוביל לחוסר ספיגה ולהשפיע לרעה על רמות האנרגיה שלך, הוא אומר. ייתכן שאתה גם חווה ערפל מוחי הקשור לעייפות, כבדות נפשית, תקלות זיכרון וכדומה, אשר לעיתים קרובות גם מקשרים חזרה לחוסר איזון במעיים. עם זאת, חשוב לציין שהרבה הרגלי חיים לא בריאים עלולים לשבש שינה טובה - אז כדאי לכוון אתהיגיינת שינה(או תבדקי עם הרופא שלך) לפני שתגבירו אותו למעי במבט ראשון.

כואב לך הראש.

כאשר בעיות מעיים מפריעות ליכולת של הגוף שלך לספוג כראוי חומרים מזינים, זה יכול להוביל למציקכאבי ראש, לדברי ד"ר סריניוואסן. זה עשוי להיות קשור לחיבור המעי-מוח ולדלקת, לפיכתב העת לכאב ראש וכאב."מיגרנות הן קצת יותר מסובכות, אבל יש קשר בין מיגרנות לכאבי בטן", מסביר ד"ר סריניוואסן. הקשר, הנקרא מיגרנות בטן, קורה כאשר יש לך מיגרנות וכאבי בטן בו זמנית (או לפעמים, כאבי בטן תקופתיים בהיעדר כאבי ראש). בנוסף, חוסר איזון הורמונלי שיכול לעורר כאבי ראש ומיגרנות עלול לגרום גם לבעיות מעיים, הוא מוסיף.

יש לך עצירות או נפיחות.

מחוסר איזון מיקרוביאלי ועד לחוסר תפקוד כללי של מערכת העיכול, בריאות מעיים לקויה יכולה לגרוםעֲצִירוּתונפיחות, אומרת יוהנה סלזאר, MS, RDN, תזונאית רשומה דיאטנית ומייסדת Healing Nutrition. אבל איך אתה יודע אם סוג זה של צער במערכת העיכול נובע מחוסר תפקוד כרוני יותר במעיים שלך, או פשוט מפלט חד פעמי בגלל משהו שאכלת?

"אם אתה מרגיש נפיחות או עצירות, תסתכל על מה שאכלת ושתית ב-48 השעות האחרונות", ממליץ סלזאר. התחושה המלאה מדי יכולה בהחלט להיגרם ממשהו שאכלת או לא שתית מספיק מים. עם זאת, אם העצירות והנפיחות נמשכות יותר משבעה ימים, סלזאר ממליצה לפנות לרופא שלך כדי לקבל כמה תשובות.

יש לך ריח רע מהפה.

סימן מפתיע נוסף לבריאות מעיים לקויה הוא ריח רע מהפה. הנה הסיבה שזה קורה: אם אתה לא מוציא צואה כמו שצריך - כמו במקרה של עצירות כרונית או תכופה - זה יכול לגרום להצטברות של רעלים בגוף. זה יכול לגרום לריח רע מהפה, רמז על בריאות המעיים שאסור להתעלם ממנו, אומר סלזאר. עם זאת בחשבון, אם הנשימה שלך מריחה אפילו עם צחצוח שיניים רגיל וטיפול בפה, אולי הגיע הזמן להניח את המנטות ולהתמקד במעי שלך במקום זאת.

אתה לא סדיר (בשבילך).

יציאות "רגילות" שונות עבור כולם, אולם, בסך הכל, "רגילות" יכולות לכלול כל דבר משלוש יציאות ביום ועד יציאות אחת כל שלושה ימים, לפי ד"ר סריניוואסן. לפיכך, אם התדירות שלך משתנה וגורמת לתסמינים או מפריעה לחיי היומיום שלך, ראה שזה סימן דחוף יותר לכך שבריאות המעיים שלך זקוקה לעזרה מסוימת. לדוגמה, "ראוי לשים לב לשינוי בהרגלי היציאות, [כמו] מעבר פתאומי מיציאות יומיות לשלוש פעמים ביום או פעם בשלושה ימים", אומר ד"ר סריניוואסן.

יש לך רגישויות חדשות למזון.

בעיות בטן יכולות גם לעורררגישויות למזון, אומר סלזאר. דוגמה נפוצה אחת היא "מעי דולף", המתייחס לחדירות התאים המצפים את המעי שלך. אגב: רירית המעי היאאָמוּרלהיות חדיר למחצה, שכן זה מאפשר לחומרים מזינים ולמים מהמזון שאתה אוכל להיכנס למחזור הדם, על פיהוצאת Harvard Health. עם זאת, לפעמים הפערים בין התאים הופכים גדולים מדי או רופפים, וכתוצאה מכך לחדירות מוגברת. כאשר זה קורה, חלקיקי מזון ו/או חיידקים גדולים עלולים להיכנס לזרם הדם, וכתוצאה מכך לדלקת, מסביר סלזאר. זה עשוי לתרום לרגישויות למזון, שיכולות להתבטא כתסמיני מערכת העיכול כמו נפיחות, גזים, שלשולים, עצירות ובחילות, כמו גם סימנים שאינם קשורים למערכת העיכול כגון כאבי ראש,ערפל מוחופריחה בעור, מוסיף סלזאר.

העור שלך מתנהג.

ישנם טריגרים אפשריים רבים לתסמיני דלקת בעור, כולל אלרגיות ומתח - אך גם מעי לא מסוכן עשוי לשחק. זה נובע מהקשר בין מערכת החיסון למיקרוביום של המעי, החיוני לשמירה על עור בריא, על פי כתב העתמיקרואורגניזמים.בעיקרו של דבר, אם המיקרוביום של המעי אינו מאוזן, זה יכול לשנות את התגובה החיסונית של הגוף, וכתוצאה מכך לבעיות עור כמו אקנה וקשקשים. במובן כללי יותר, "אכילת הרבה מזונות מעובדים ומלוחים עלולה להוביל לנפיחות ודלקת בכל הגוף, כולל העור", אומר ד"ר סריניוואסן.

איך להתחיל לשפר את בריאות המעיים שלך

לפני שתנסה לאבחן את עצמך ולהאשים תסמינים שאינם קשורים למעיים בבריאות המעיים שלך, שקול תסמינים אחרים שאתה עלול להיתקל בהם, אומר סלזאר. לדוגמה, חפש רמזים כמו גזים תכופים או צורת הצואה שלך. "שרפרף טוב צריך להיות בצורת 'S' וקל לעבור", אומר סלזאר. אם תסמינים אלו קיימים ואתם חושבים שמערכת העיכול שלכם זקוקה לעזרה, נסו להוסיף הרגלים ידידותיים יותר למעיים לשגרת היומיום שלכם.

הוסף עוד מזונות בריאים למעיים לתזונה הרגילה שלך.

מזונות עשירים בשניהםפרה-ביוטיקהופרוביוטיקהחשובים למיקרוביום בריאות כללי של המעי. יוגורט ומזונות מותססיםהם חלק מההמזונות הטובים ביותר לבריאות המעייםכי הם עשירים בחיידקים בריאים למעיים. ופירות יער כוללים חומרים מזינים כמו סיבים ונוגדי חמצון המונעים גירוי במעייםדַלֶקֶת.

לאכול יותר סיבים מצמחים.

מקום נהדר להתחיל בו הוא מה שאתה אוכל ושותה. אסטרטגיה חשובה אחת לשמירה על בריאות המעיים שלך היא צריכת שפע של סיבים, שהם רכיב תזונתי חיוני לעיכול סדיר ונוח ונוכח ברוב המזונות הצמחיים. דוגמאות שלמזון עתיר סיביםלִכלוֹליְרָקוֹת,פירות, קטניות ודגנים מלאים.

אכלו פחות מזון מעובד, עתיר סוכר ושמנוני/מטוגן.

בזמן שאתה בזה, התחל להגביל מזונות מעובדים במיוחד שהם בדרך כלל דלים בסיבים (למעשה, הסיבים הבריאים מופשטים לעתים קרובות מהמרכיבים המשמשים במהלך העיבוד). מזון שמנוני ושומני יתר על המידה עלול גם להוביל לדלקת ולקלקול קיבה, ולכן אולי כדאי לקצץ במזונות אלו למען המעיים. לבסוף, מתחילים לצרוך פחות סוכרים מוספים, שכן הסוכר למעשה עוזר להאכיל את הזנים ה"רעים" של חיידקי המעי, וגורם לו לשגשג ולעלות במספר חיידקי המעיים הבריאים והמועילים שאנו כן צריכים.

אמצו כמה הרגלי חיים בריאים כלליים.

אַחֵרדרכים טבעיות לתמוך בבריאות המעייםכוללים שתייה מרובה של נוזלים, שמירה על פעילות ולישון לפחות שבע שעות בלילה.מתרגליםהפגת מתחיםהוא גם חיוני, שכן המעיים והנפש מתקשרים כל הזמן דרך ציר המעי-מוח שהוזכר קודם לכן. פעילות גופנית יכולה לתת יד בתחום הזה, ואל תשכחו מדיטציה,יוֹגָה, ובילוי בטבע כדי להרגיע את הגוף והנפש, אומר סלזאר.

שקול לפנות לרופא.

אם צרות העיכול שלך נמשכות בעיצומם של הרגלים בריאים במעיים, שוחח עם הרופא הראשי שלך. בהתאם לתסמינים שלך, הם עשויים להפנות אותך לגסטרואנטרולוג, שיוכל להזמין בדיקות צואה או דם כדי לקבוע מה קורה. ייתכן שהרופא שלך גם יבקש ממך להתייעץ עם דיאטנית רשומה לקבלת הדרכה תזונה מותאמת אישית, במידת הצורך.

Real Simple מחויבת להשתמש במקורות איכותיים ומכובדים, כולל מחקרים שנבדקו עמיתים, כדי לתמוך בעובדות במאמרים שלנו. קרא שלנוהנחיות עריכהכדי ללמוד עוד על האופן שבו אנו בודקים את התוכן שלנו לדיוק.