יוגה זכתה להערכה רבה על הדרך שבהמועיל לגוף ולנפש. מה שחלקם לא יודעים הוא שהיתרונות של היוגה על הגוף חורגים מעבר לכושר, או חיזוק השרירים ושיפור הגמישות: ליוגה יכולה למעשה להיות השפעה חיובית על בריאות המעיים והעיכול שלך.

כדי להבין איך זה עובד, אתה צריך להיות מודע כיצדמתח יכול להשפיע על העיכול. שים לב איך אתה מקבל פרפרים בבטן שלך כשאתה עצבני? יש מסלול ישיר מהמוח למעי - והוא נקרא עצב הוואגוס. חוקרים משוויץ מוצאים שגירוי עצב הוואגוס בדרכים מסוימות יכול להשפיע לטובה על מצבים פסיכולוגיים מסוימים כמו חרדה ודיכאון.אחת הדרכים לעשות זאת היא על ידינושם עמוק ואיטי. וכאן יוגה נכנסת לתמונה.

איפוס מערכת העצבים שלך

"יוגה היא כלי רב עוצמהשיכול לעזור להשפיע על רכיבים של ANS [מערכת העצבים האוטונומית]," אומרקלי טרנר, מורה ליוגה ומנהל החינוך עבורYogaSix. "אם אתה מרגיש לחוץ וחרדה, נטילת מספר נשימות איטיות, עמוקות ומבוקרות יכולה לעזור להחזיר את תגובת הלחץ הזו." זה, בתורו, יכול לעזור לאפס את תפקוד "לנוח ולעכל" של מערכת העצבים האוטונומית.

מצד שני, "כשמישהו נמצא במצב של לחץ גבוה, הוא לעתים קרובותמרגישים שהעיכול שלהם מופרע. בין אם מגובה או סופר רופף, זה ה-SNS [מערכת העצבים הסימפתטית]תגובת הילחם או ברח בהילוך יתר", מסביר טרנר. "יוגה עוזרת לאנשים לעבור חזרה למצב של רגיעה ונינוחות, מה שמוביל לרוב לשינויים חיוביים בעיכול שלהם".

מתח ועיכול

מחקרים מראים שגורם אחד התורם למצבים כמו מחלות מעי דלקתיות ותסמונת המעי הרגיז הוא מתח. על פי מחקר שפורסם ב-World Journal of Gastroenterology: "שינויים הנגרמים על ידי מתח במסלולים נוירו-אנדוקריניים-אימוניים פועלים על ציר המעי-מוח וציר המיקרוביוטה-מעי-מוח, וגורמים להתלקחות סימפטומים או הגזמה ב-IBS. IBS היא הפרעה רגישה ללחץ, לכן, הטיפול ב-IBS צריך להתמקד בניהול מתח ותגובות הנגרמות על ידי מתח."

מי יכול להפיק תועלת מיוגה?

עם זאת, אנשים עם רמות חרדה ומתח גבוהות הם לא היחידים שיכולים להפיק תועלת מיוגה. תרגול התנועה טוב גם לאלה שצריכים להזיז דברים כשהם חשים אי נוחות בבטן. "תנוחות יוגה מסוימות יכולות לדחוס ולשחרר בעדינות את הבטן והמעי הגס, כולל פיתולים וקפלים קדימה", מוסיף טרנר. "העיסוי הפנימי הזה יכול לעזור להזיז דברים, כביכול, וזו הסיבה שזה לא נדיר לשמוע גזים מדי פעם בשיעור יוגה." זה נכון, זה טבעי ובכנות מצופה שתנוחות יוגה מסוימות יסייעו בהקלה על נפיחות, גזים ו/או עצירות. להלן חמש תנוחות יוגה שלעיתים קרובות עוזרות לעורר את המעיים ולהקל עליך מבעיות בטן לא נעימות.

הערה: לא כולם יראו יתרונות מיוגה, ואם התסמינים שלך נמשכים, ייתכן שהגיע הזמן לפנות לגסטרואנטרולוג.

מריו טאנו, MD, אומר שיש חששות באורח החיים שצריך לקחת בחשבון. "אמריקאי ממוצע אוכל בין 3 ל-4 גרם סיבים ביום כשאנחנו צריכים 20 עד 30 גרם סיבים ביום", הוא אומר ומוסיף שהפכנו לאוכלוסייה שלא אוהבת.לשתות מספיק מים, שיכול גם לשבש את זרימת העיכול.

"למערכת העיכול יש שני אלמנטים מרכזיים, הנוירולוגי והוסקולרי", מסביר ד"ר טאינו. "אז אם יש לך בעיות נוירולוגיות, זה יכול לגרום לבטן שלך להיות איטית. בעיה נוספת היא עם מצבים של כלי דם כמו סוכרת, או שוב, התייבשות."