עבור מישהו שמעולם לא תרגל יוגה, המחשבה על עיוות עצמך עשויה להיות רחוקה מהרעיון שלך לגבי הרפיה ושיקום. אבל אל תלך שולל - ישנם סוגים שונים של יוגה שנראים שונים בהתאם לאופן. אמנם אתה תמיד יכול לנסות צורה אינטנסיבית, מואצת ומאומצת יותר של יוגה כדי להעלות את קצב הלב שלך ולעבוד את השרירים (במילים אחרות, כדילתרגל יוגה כאימון), יוגה משקמת שונה במקצת ועשויה להיות בדיוק המרשם המתאים לקתרזיס נפשי, הרפיית שרירים והפגת מתחים.

מהי יוגה משקמת?

יוגה משקמת היא גישה איטית יותר, רגועה יותר, פסיבית יותר ליוגה שנועדה לכךלהמיס מתח שרירים, ליצור מרחב בגוף, ולהקל על מתח. למרות ששורשיה של אותה דיסציפלינה עם הרבה תנוחות מוכרות ובסיסיות כמו סוגים אחרים של יוגה, יוגה משקמת עוסקת פחות בבניית כוח או זיעה מאשר בהרפיה נפשית ופיזית עמוקה.

במהלך מפגש טיפוסי של יוגה משקמת, בבית או בשיעור אישי, סביר להניח שתחזיקו רק כמה - לעתים מעט מאוד - מתיחות ותנוחות משחררות מתחים למשך זמן ארוך יותר מאשר, נגיד, יוגה ממריצה ויניאסה (שנובעת מ- תנוחה לפוזה בצורה זורמת ומהירה יותר). סביר להניח שתשים לב היטב לנשימה שלך תוך כדי שמירה על תנוחה: נשימה עמוקה לתוך כל מתיחה, שחרור אזורים מתוחים, התמקדות במה שאתה מרגיש וחושב, וטיפוח קשר בין המוח, הנשימה והגוף.

יוגה משקמת לעתים קרובות משלבת אביזרים מועילים - כגון קוביות יוגה או לבנים, כריות או חיזוקים, או שמיכה או מגבת - התומכים בגוף בתנוחות שונות. אתה יכול גם להשתמש ברצועות או רצועות כדי לעזור להחזיק, להאריך או להעמיק מתיחות ספציפיות.

יתרונות יוגה משקמת

מחקרים מצאו שיוגה מועילה כאסטרטגיית רפואה משלימה ואלטרנטיבית (CAM) - תוספת לשגרת הבריאות הנוכחית שלך.(דוגמאות אחרות לגישות CAM טיפוליות הןמֶדִיטָצִיָה, דיקור סיני,לְעַסוֹתושינויים תזונתיים מכוונים). אין זה פלא שהמטפלת סטפני רודריגז, LMHC, תומכת ביוגה עבור לקוחותיה. רודריגז אומר שיוגה משקמת, באופן ספציפי, יכולה לעזור הן לגוף והן לנפש. הנה כמה יתרונות.

זה עוזר לך להירגע.

תרגול יוגה יכול לעזור לעורר את תגובת ההרפיה של הגוף שלך, המתרחשת כאשר הנשימה שלך מואטת וקצב הלב שלך יורד. למה זה קורה? "יוגה עוזרת לווסת את מערכת העצבים", מסביר רודריגז. "זה המפתח לוויסות הרגשות שלך, הפחתת רמות הקורטיזול (הורמון הלחץ), והורדת לחץ הדם וקצב הלב, מה שמקל על מערכת העצבים ו[עוזר לך לפתח] תגובת לחץ יעילה יותר לאורך זמן".

זה עשוי לעזור עם דיכאון.

רודריגז מכיר בתנועה כדרך להקל על סימפטומים של חרדה ודיכאון. "מכיוון שהגוף אוגר מתח באזורים נפוצים כמו הצוואר, הכתף והירכיים; יוגה עוזרת במתיחות ופתיחת אזורים אלה כדי לשחרר מתח מאוחסן", מסביר רודריגז.סקירה משנת 2023 של 34 מחקרים שפורסמו ב- Frontiers In Psychiatryמצאו שאנשים עם הפרעת דיכאון מג'ורי שתרגלו יוגה דיווחו על שיפור בסימפטומים שלהם.

זה יכול להפחית כאב.

"זה גם מקל על כאב כרוני, שיכול להיות סימפטום לטראומה", אומר רודריגז. כמה דוגמאות לכאב כרוני הן כאבי ראש תכופים, כאבי גב תחתון ונזק עצבי. על פי המרכז הלאומי לבריאות משלימה ואינטגרטיבית, יוגה עשויה גם לעזור להקל על תסמיני פיברומיאלגיה ולסייע בשיפור כאבי צוואר ודלקת פרקים.

זה יכול לעזור לך לישון.

מכיוון שיוגה עוזרת להרפיה, אין זה מפתיע שהתרגול יכול לעזור לך לנוח קצת. אנשים שהשתתפו בשיעורי יוגה פעמיים בשבוע, בנוסף לתרגול ביתי יומיומי, היו שינה באיכות טובה יותר וישנו תקופות ארוכות יותר בהשוואה לאנשים שלא תרגלו יוגה, על פי מחקר משנת 2014 שפורסם בכתב העתטיפולים אלטרנטיביים בבריאות ורפואה.

יוגה משקמת נפלאה עבור שניהם נכוןיוגה מתחיליםומתרגלים ותיקים יותר - כולם מרוויחים מאריגה בעלת השפעה נמוכה,תנועה בעצימות נמוכהלשגרת הכושר שלהם. אם אתה טירון ורק מתחיל עם יוגה משקמת, מדריכת יוגה מוסמכת ג'ינה וורד אומרת שחשוב להכיר בכך שתנוחות שונות עשויות להביא לתגובות שונות אצל אנשים שונים. ואל תיבהלו: הם עשויים אפילו לגרום למתח רגעי אצל חלקם - זה נראה מנוגד לאינטואיציה, אבל זה לגמרי נורמלי.

"כל סוג של כיפוף לאחור או תנוחת לב חושפת את החזה ומניעה את מערכת העצבים בכיוון ההפוך ממה שהיא רגילה ללכת", אומר וורד. "זו עמדה פגיעה מכיוון שאתה מקדם את הלב שלך, בעוד שכאשר אתה לחוץ, אתה סוג של כופף את הכתפיים או [מצלב] את הידיים כדי להגן על החלק הרך של הגוף שלך."

מישהו שנכנס לשיעור יוגה משקמת, או לתרגול בבית עם הרבה על הראש, עשוי להיאבק בכמה תנוחות בהתחלה, או לקחת דקה כדי לבצע אותן במלואן ולאפשר לגוף שלו להיפתח ולהירגע. לדוגמה, וורד אומרת שלזמן מה, תנוחת הגלגל לא הייתה נגישה לה. "רק כשבכיתי ממש טוב יום אחד הצלחתי לעשות את ההגה. זה לא היה בעצם משהו בגוף שלי, זה היה משהו שהייתי צריך לזוז במוחי".

נסה את תנוחות היוגה המשחזרות, הידידותיות למתחילים, להמסת מתחים.