אנחנו כבר יודעים את זהלישון יותר מדי או פחות מדייכול לגרום להשפעות בריאותיות שליליות. מחקרים הראו בעקביות ששינה מחוץ לחלון של שבע עד תשע שעות קשורה לסיכון מוגבר לשבץ מוחי, פגיעה קוגניטיבית, דיכאון ותוחלת חיים קצרה יותר.

אבל איך לוח זמנים יציב לשינה משפיע על היכולת שלנו להזדקן בהצלחה - ומה המשמעות של הזדקנות מוצלחת בכלל? חוקרים לאחרונהפרסם מחקרבBMC בריאות הציבורשביקשו לקבוע כיצד משך השינה, והשינויים בו ככל שאנו מתבגרים, משפיעים על סמני הזדקנות ספציפיים. להלן הממצאים, המדגישים את הצורך לתעדף לוחות זמנים לשינה לשיפור אורך החיים.

מה נחשב להזדקנות מוצלחת?

חוקרים מהמחקר הזה רצו להגדיר מה זה אומר להזדקן בהצלחה (או בחן, כפי שאחרים אמרו זאת). הם חידדו את המשתתפים שהיו להם פוטנציאל לחיות חיים ארוכים "תוך שהם נשארים נקיים ממחלות כרוניות גדולות, עם תפקוד גופני טוב, תפקוד קוגניטיבי, בריאות נפשית והשתתפות חברתית פעילה".

חמשת התחומים שנבחרו (מחלות כרוניות, תפקוד גופני, תפקוד קוגניטיבי, בריאות נפשית והשתתפות חברתית) הוערכו על ידי שאלת המשתתפים את הדברים הבאים.

• אם אי פעם אובחנו עם סוכרת, סרטן, מחלות ריאות כרוניות, התקף לב או שבץ
• אם הם נזקקו לסיוע להתלבש, להתרחץ, לאכול, להיכנס למיטה או לצאת מהמיטה, להשתמש בשירותים או לשלוט בדחף ללכת
• אם הם יכלו להפחית שבעה מ-100 עד חמש פעמים (כמו גם להשלים משימת ציור וזיכרון)
• אם הם היו מונעים או חסרי מוטיבציה בהתבסס על סולם דיכאון של 10 פריטים
• אם הם עשו אחת מהפעולות הבאות בחודש הקודם: התרועעות חברתית, משחקים או השתתפות באירועים קהילתיים

ממצאי מחקר

במחקר ראשון מסוגו זה, היו 3,306 משתתפים שהיו בני 60 ומעלה עד סוף המחקר, וכולם היו נקיים ממחלות בתחילתו. משך השינה שלהם עוקב ב-2011, 2013 ו-2015, והם הוערכו להזדקנות מוצלחת ב-2020. בנתונים הופיעו חמישה דפוסי משך שינה, כולל יציב רגיל, יציב ארוך, ירידה, עלייה ויציבה קצרה.

משתתפים יציבים רגילים ישנו בסביבות שבע שעות, ומשתתפים יציבים ארוכים ישנו בין שמונה לתשע שעות. כמות המשתתפים שגדלה והצטמצמה עברו מחמש לשש שעות בלילה לשמונה עד תשע שעות בלילה או להיפך. משתתפים יציבים נמוכים ישנו באופן עקבי בין חמש לשש שעות בלילה.

במהלך תקופת המעקב, 13.8% מהמשתתפים עמדו בקריטריונים להזדקנות מוצלחת, והחוקרים התאימו לאותם משתתפים עם דפוסי השינה שלהם. להלן אחוז המשתתפים שהגיעו להזדקנות מוצלחת על סמך איך הם ישנו לאורך זמן.

במילים אחרות, שינה ארוכה יותר לתקופה יציבה לא הייתה קשורה באופן שלילי לאמצעי הזדקנות שליליים כמו משך שינה קצר או כזה שעולה או פוחת עם הזמן.

תוצאות אלו היו עקביות בין תת-קבוצות עם שונות בגיל, משקל, תנומות יום והתנהגויות עישון.

דפוסי השינה משתנים ככל שמתבגרים, אבל אלה עם כרוניחוסר שינהאו אלה שמבחינים בדפוסי השינה שלהם משתנים באופן משמעותי צריכים לשים לב. מומחים מציעים להיכנס ללוח זמנים קבוע יותר לשינה שבו אתה מתעורר ונרדם באותה שעה בכל יום. משך הזמן האידיאלי צריך להישמר בסביבות שבע עד תשע שעות.

Real Simple מחויבת להשתמש במקורות איכותיים ומכובדים, כולל מחקרים שנבדקו עמיתים, כדי לתמוך בעובדות במאמרים שלנו. קרא שלנוהנחיות עריכהכדי ללמוד עוד על האופן שבו אנו בודקים את התוכן שלנו לדיוק.