שנת לילה טובה חשובה לא רק כדי להרגיש טוב עם לקיחת היום, אלא גם ליתרונות בריאותיים נפשיים ופיזיים שונים. טוֹבאיכות השינהיכול לשמור על מווסת לחץ הדם, לעזור בתפקוד קוגניטיבי, ואפילו להפחית את הסיכון לסרטן.

אבל רבים מאיתנו לא מקבלים את כמות השינה הדרושה לנו בכל לילה הודות לאור הכחול מהטלפונים שלנו (ומכשירים אחרים) שגורם לנו לגירוי יתר. אכילה כבדה מדי או שתיית קפאין ממש לפני השינה עלולה להשאיר אותנו לא נוחים ומחווטים, ולהקשות גם על השינה. יש אשמים רבים לגבי הסיבה שאנחנו לא עצומים מספיק, אבל שומרים עללוח זמנים קבוע לשינהיכולים לעזור לנו המבוגרים לקבל את שבע עד תשע שעות השינה המומלצות בכל לילה.

ממצאים חדשים מראים כעת עד כמה חשובה באמת שנת לילה טובה, ומצביעים על כך ששינה יותר מדי או מעט מדי יכולה להשפיע לרעה על בריאות המוח שלנו אפילו יותר ממה שחשבנו.

ממצאי מחקר

מחקר שנערך לאחרונה מחוקרים מבית הספר לרפואה ייל פורסם ב-כתב העת של איגוד הלב האמריקאיבחנו את הרגלי השינה של כ-40,000 מבוגרים כדי להבין טוב יותר כיצד זה משפיע על בריאות המוח שלהם. נאספו תשע שנים של נתונים, שכללו כמה זמן כל אדם ישן בלילה והאם הוא ישן או לא ישן במהלך היום. כמו כן נערכה הדמיית MRI של המוח שלהם.

התוצאות מצאו ששינה לקויה (פחות משבע שעות או יותר מתשע שעות בלילה) הביאה לסיכון גבוה יותר לשבץ ודמנציה בהמשך הדרך. באופן מעניין למדי, התוצאה לא השתנתה אפילו כאשר לוקחים בחשבון עישון או יתר לחץ דם, אשר ידועים גם כמשפיעים על המוח.

כל המשתתפים המעורבים היו בגיל העמידה, והממצאים הראו שזו נקודת מפתח בחייו של אדם לבצע שינויים חיוביים בהרגלי השינה כדי לשמור על המוח שלנו בריא עכשיו ובעתיד.

איך לישון טוב באופן עקבי

קבלת כמות אופטימלית של שינה בכל לילה מתחילה באשגרת שינה טובה. אכלו היטב לפני שאתם מתכננים לנסות לישון - בדרך כלל שעתיים עד שלוש לפני כן - ודלג על שתיית משקאות המכילים קפאין מאוחר יותר בערב. אם אתם מעדיפים משקה נעים וחם ממש לפני השינה, היצמדו לתה צמחים ללא קפאין.

חשוב גם להרחיק את המסכים, כולל הטלפון, הטאבלט, וכן, אפילו הטלוויזיה. שעת השינה היא זמן טוב לנתק.קריאת ספר לפני השינהבמקום זאת יכול לעזור לך להירגע יותר ולהירדם מהר יותר, במיוחד בהשוואה להסתכלות בטלפון שלך.

אם אתם חשים חרדה מהיום (או לאחד שיבוא מחר), אמבטיה חמה יכולה לעזור לכם להירגע, יחד עם האזנה למוזיקה מרגיעה או מדיטציה. זכור כי שלךהרגלי בוקר ויוםגם באים לידי ביטוי. אי התעוררות באותה שעה בכל יום, תנומות ארוכות ושתייה מרובה של אלכוהול יכולים להשפיע גם על איכות השינה שלך.