3 סיבות להתחיל לקרוא ספר לפני השינה, על פי מקצועני המחקר והשינה

להירגע עם ספר מיושן טוב יכול להגביר את הבריאות הפיזית והנפשית שלך.

תַצלוּם:

ניקי לויד/Getty Images

אין כמו לפתוח ספר חדש או לצלול לתוך אהוב ישן. מיליוני אנשים אוהבים לקרוא, ומסיבה טובה (מעט דברים טובים יותר מאפותח דפים כתוב היטב). אך מלבד התפניות העלילה המשוכללות והדמויות החביבות שרומנים גדולים יכולים להציע,קריאת ספרים אמיתיים יכולה להיות בעלת השפעה עצומהעל הבריאות הכללית שלך - במיוחד כשאתה קורא לפני השינה. זו הסיבה שאנשים שקוראים לפני ההירדמות עשויים להגביר את בריאותם הפיזית והנפשית מבלי לדעת זאת.

אם אתה אוהב לקרוא לפני השינה, הנה הסיבה שמומחי שינה מעודדים אותך לשמור על הרגל בריא זה לפני השינה. או אם אתה אוהב לבלות את הערבים שלך בצפייה בנטפליקס או בגלילה בטלפון שלך, הנה כמה סיבות מדוע כדאי לך לשקול לקרוא ספר במקום או בין הפעילויות המבוססות על המסך והמיטה.

יתרונות בריאותיים של קריאת ספר לפני השינה

קריאה - אבל לא מאוחר מדי - יכולה לעזור לך להירדם מהר יותר.

בממוצע, לרוב המבוגרים לוקח בין 10 ל-20 דקות להירדם. זה ידוע בתור חביון שינה, אוכמה מהר אתה נרדם. בעוד שחלק מהאנשים באופן טבעילהירדם בקלות, רבים אחרים זקוקים לעזרה נוספת בהיסחפות - וקריאת ספר יכולה להיות דרך מצוינת לקדם ישנוניות. מחקר שנערך לאחרונה השווה את התוצאות של קריאה לפני השינה לעומת אי קריאה לפני השינה, ומצא ש-42% מהקבוצה שקראה לפני השינה דיווחו שהרגישו שהשינה שלהם השתפרה, בעוד שרק 28% מהקבוצה שלא קראה לפני השינה ציינו. שיפורי שינה כלשהם.

ובכל זאת, יש מלכוד: קריאה בקורא אלקטרוני פולט אור עלולה לגרום יותר נזק מתועלת, מה שאומר שבאופן אידיאלי תצטרך להרים ספר רגיל ואמיתי. מחקרים מראים ששימוש בקוראי אלקטרוני, כמו Kindle או Nook, בערב יכול להשפיע לרעה על השינה, הקצב הצירקדי (השעון הפנימי של הגוף שלך שמווסת את דפוסי השינה בהתאם לשינויים באור הטבעי) וערנות בבוקר שלמחרת.הסיבה לכך היא שקוראים אלקטרוניים ומכשירים אלקטרוניים אחרים פולטיםאור כחול, המדכא את הפרשת המלטונין, הורמון מפתח התורם לישנוניות ועולה בערב כשהגוף מתכונן למנוחה. אור כחול, המתרחש באופן טבעי באור יום, מסמן בעצם לגוף שעליו להתעורר.

"התוצאה של קריאה באור בהיר [היא שהוא] מאותת למוח שלך שזה אור יום, מה שיאריך את התקופה לפני שאתה נרדם", מסבירקתרין הול, PhD, פסיכולוג שינה ומומחה שינה במיטות שמחות. "קריאה עם מנורת לילה או אור עמום ברקע היא הטובה ביותר לקידום ישנוניות."

בעוד שלנוח עם ספר טוב היא אחת הפעילויות הטובות ביותר לפני השינה שאתה יכול לעשות, הקפד לא לקרואגַםאָרוֹך.סקר שנערך בקרב 2,003 מבוגרים על ידי האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה מצא כי 66 אחוז מהמבוגרים בארה"ב מדווחים על איבוד שינה בגללקריאה בשעות הלילה המאוחרות.למרות כמה אתה להוט להגיע לפרק הבא, הקפד להניח את הספר שלך ולהכות על הכרית מוקדם מספיק כדי לקבל את המומלץ של שבע עד תשע שעות מנוחה בכל לילה. הגדר אזעקה כדי להתריע על שעת השינה אם אתה נוטה ללכת לאיבוד בעלילה ולאבד את תחושת הזמן.

קריאה יכולה להפחית מתח ולהרגיע מחשבות מרוצים.

האם ידעת שקריאת רק שישה עמודים של ספר יכולהלהפחית מתחעד 68 אחוז? אמחקר ישן יותרעל ידי אוניברסיטת סאסקס מצא כי לקריאה הייתה השפעה גדולה יותר על הפחתת מתח מאשר שיטות הרפיה פופולריות אחרות כמו האזנה למוזיקה או שתיית כוס תה חמה. מאז המהירות קריאה ממוצעתהוא עמוד אחד לדקה, אתה לא צריך לקרוא הרבה זמן כדי ליהנות מהיתרונות של הפגת מתחים שספרים יכולים להציע. זה הופך את הקריאה ל"הרגל שקל ליצור עבור כל אחד", אומר הול.

סוני שרפה, MD, רופא בריאות הוליסטית של Nature's Rise אומר שהקריאה משמשת צורה מצוינת של הרפיה המאפשרת לך להתנתק ממחשבות מלחיצות. אם אי פעם התקשת להירדם עקבמחשבות מודאגות, דוהרות, לפתוח ספר יכול להיות מחליף משחק.

"כאשר אנו עוסקים בספר טוב, אנו יכולים לכבות את המוח שלנו ממצבי לחץ יומיומיים, ובכך להפחית את הקורטיזול,הורמון הלחץ, ובמקביל הגדלת דופמין וסרוטוניןרמות", היא מסבירה. "קריאה מאפשרת למוח שלנו לתרגל מיינדפולנס ולטפח תחושת רוגע גדולה יותר." דופמין וסרוטונין הם שני נוירוטרנסמיטורים מרגישים טוב המעורבים במחזור שינה-ערות.

קריאה יכולה להגביר את התפקוד הקוגניטיבי.

אמנם קריאה היא פעילות מהנה, אבל זה גם תרגיל מוח מצוין עם אפקט דומה לעבודה על פאזל או תשבץ. זה עוזר לשפר את הזיכרון ולהגביר את התפקוד הקוגניטיבי הכללי, שומר על המוח שלך חד וזריז. מחקרים מראים שקריאה תכופה באופן כללי, בכל שעה ביום, קשורה בסיכון מופחת לירידה קוגניטיבית, וד"ר שרפה אומר שקריאה יכולה לשפר את מיומנויות החשיבה הביקורתית.

"לאורך זמן, קריאה עוזרת לחזק את המסלולים העצביים ויכולה לתמוך בבריאות הנפש על ידי הפחתת מתח, שיפור הזיכרון והגברת היצירתיות", היא מסבירה. "קריאה משפרת את יכולת המוח לעבד מידע במהירות ושומרת אותו חד ככל שאנו מתבגרים." אז מה זה קשור לשינה?שינה איכותיתהוא קריטי לתפקוד קוגניטיבי ולהיפך, כלומר חיזוק אחד יכול להגביר את השני.'

הול גם מסביר שהפעולה של קריאת ספר יכולה להפעיל חלקים שונים במוח שלך בו זמנית, כגון חזותי, שמיעתי ורגשי. זה "מאלץ את [החלקים האלה] לעבוד יחד כדי ליצור תמונות של מה שנקרא, לשמוע קולות המדברים את המילים בקול רם ולהרגיש רגשות הקשורים לסצנות או דמויות מסוימות", היא מסבירה. "תהליך זה עוזר לחזק את הקשרים העצביים בין אזורי המוח השונים האלה, כך שכאשר אתה צריך גישה למידע הספציפי הזה מאוחר יותר, קל יותר להיזכר בו."

מדוע קריאה לפני השינה טובה יותר מאשר גלילה בטלפון או צפייה בטלוויזיה

מה רוב האנשים עושים בלילה כשהם לא קוראים? הֵםלגלול בטלפונים שלהם, ולפעמים בלי דעת. "כולנו אשמים בזה," אומר הול. "לפני הרבה זמן, חלפה חצי שעה, ואנחנו עדיין דבוקים למלבן הזכוכית בתחושה ערה יותר מאשר לפני שהרמנו את הטלפון שלנו."

מכיוון שטלפונים סלולריים פולטים אור כחול כפי שהוזכר לעיל, הול מסביר שאפילו גלילה מהירה של 10 דקות בטלפון שלך יכולה "לבלבל את שעון הגוף הפנימי שלך", או את הקצב הצירקדי. הול אומר שאפשר לומר אותו דבר על צפייה בטלוויזיה. "כשזה קורה, רמות המלטונין יורדות והערנות גוברת, מה שמקשה על ההירדמות", היא מסבירה. "שנית, התוכן של מה שאתה צופה יכול להשפיע גם על איכות השינה שלך. אם אתה צופה בתכנות אלים או אינטנסיבי לפני השינה, זה יכול לגרום לסיוטים, שעלולים להוביל לאיכות שינה ירודה ולנדודי שינה כרוניים".

אם אתה באמת נחוש לישון טוב יותר, היה ממושמע לגבי עצירת זמן המסך כשעתיים לפני השינה. "במקום לגלול, עשו מאמץ מודע להפסיק להשתמש בטלפון עד 20:00 אם אתם מתכננים לישון ב-22:00, והרים ספר פיזי במקום זאת", היא אומרת.

Real Simple מחויבת להשתמש במקורות איכותיים ומכובדים, כולל מחקרים שנבדקו עמיתים, כדי לתמוך בעובדות במאמרים שלנו. קרא שלנוהנחיות עריכהכדי ללמוד עוד על האופן שבו אנו בודקים את התוכן שלנו לדיוק.