שקשוקה עגבניות מיובשות
המנה המהירה הזו ברוטב ביצים ועגבניות היא זוכה בארוחת ערב בשבוע.
שקשוקה היא צפון אפריקאית ומאכל מזרח תיכוניזה הפך כעת לפריט פופולרי לבראנץ'. אבל אתה מפספס אם אתה אוכל את זה רק לארוחת בוקר או בראנץ'. המנה הקלה והמהירה הזו הופכת גם לארוחת ערב מדהימה. רוטב עגבניות ופלפל אדום סמיך ומתובל בעדינות, מטפח ביצי תרנגולת כשהן מתבשלות לשלמות בדיוק. מפתח הטעם במתכון זה הוא עגבניות מיובשות, המציעות טעם אומאמי מרוכז יותר ומתיקות עדינה מאשר עגבניות משומרות או טריות. עכשיו קח קצת פיתות (ואולי אפילו תוספת של אורז, כי ארוחת ערב) ותתחפר!
מצב בישול(לשמור על מסך ער)
מרכיבים
1כף.שמן עגבניות מיובשות, פלוס1/4 גָבִיעַ עגבניות מיובשות קצוצות
1 בצל צהוב, קצוץ
116 אונקיות. קַנקַן פלפל אדום קלוי, מסונן וקצוץ
3 שיני שום, קצוצות דק
1/2 כפית. פלפל אדום כתוש, בתוספת עוד אם רוצים
1 כפית. פפריקה מעושנת
1 כפית. כמון טחון
3/4 כפית. מלח כשר, ועוד לביצים
1 28 אונקיות. פַּחִית עגבניות מרוסקות
1 כפית. דְבַשׁ
8 ביצים גדולות
1/4 כפית. פלפל שחור גרוס טרי
1 אבוקדו, פרוס
כוסברה טרייה קצוצה דק, לקישוט
לחם פריך או פיתה, להגשה
הוראות הגעה
מחממים שמן עגבניות מיובשות במחבת גדולה מעל בינונית. להוסיף בצל; מבשלים עד לריכוך, כ-5 דקות. מוסיפים עגבניות מיובשות, פלפלים קלויים, שום, פלפל אדום כתוש, פפריקה, כמון ומלח. מבשלים, תוך ערבוב, עד לריח, כדקה.
מערבבים פנימה עגבניות מרוסקות ודבש; להביא לרתיחה. מכסים ומפחיתים את האש לנמוכה; מבשלים, תוך ערבוב מדי פעם, במשך 8 עד 10 דקות. מתבלים בעוד פלפל אדום כתוש, אם רוצים.
יוצרים 8 בארות ברוטב בעזרת כף גדולה. פורצים ביצה אחת לכל שקע. מפזרים מלח ופלפל שחור.
מכסים ומבשלים על אש נמוכה עד שהלבן מתייצב, 5 עד 7 דקות. מעל אבוקדו וכוסברה. מגישים עם לחם פריך.
עובדות תזונה(למנה)
462 | קלוריות |
29 גרם | שׁוּמָן |
39 גרם | פחמימות |
20 גרם | חֶלְבּוֹן |
עובדות תזונה | |
---|---|
מנות לכל מתכון 4 | |
קלוריות 462 | |
% ערך יומי * | |
שומן מוחלט29 גרם | 37% |
שומן רווי6 גרם | 29% |
כולסטרול372 מ"ג | 124% |
נַתרָן764 מ"ג | 33% |
סך הפחמימות39 גרם | 14% |
סיבים תזונתיים13 גרם | 47% |
סך הכל סוכרים19 גרם | |
חֶלְבּוֹן20 גרם | 40% |
ויטמין C221 מ"ג | 245% |
סִידָן168 מ"ג | 13% |
בַּרזֶל6 מ"ג | 36% |
אֶשׁלָגָן1618 מ"ג | 34% |
*% הערך היומי (DV) אומר לך כמה רכיב תזונתי במנת מזון תורם לתזונה היומית. 2,000 קלוריות ביום משמשות לייעוץ תזונה כללי.