• Siobhan Chiricoהוא פסיכותרפיסט רשום בשירותי ייעוץ וחינוך קולי
• לין מקראקןהוא יועץ מקצועי מורשה במרכז הבריאות Intune
• ג'ו הייזהוא מאמן סגנון חיים ומייסד מומחה נימוסים
  

לבלות בחוץ

אם יש לכם ילדים צעירים, יום שלג הוא ההזדמנות המושלמת להשיג אוויר צח כמשפחה - ולבדוק מחדש את מסורות ילדותם האהובות על עצמכם, כמו קרבות מזחלות וכדור שלג. ולדברי מומחים לבריאות הנפש, מבוגרים ללא ילדים צריכים גם להרגיש מוסמכים לשחק בחוץ.

לין מקראקן, יועצת מקצועית מורשית, אומרת שהיא בילתה יום שלג לאחרונה בבניית איש שלג בכוחות עצמה - והיא ממליצה לכל מי שיחפש פעילות מהנה וממלאת לעשות את אותו הדבר. "זה תרגיל נהדר, זה יצירתי, ולוקח יותר חצץ ממה שחשבתי שזה יקרה," היא אומרת. "זו הייתה חוויה מספקת וגרמה לי להרגיש שוב כמו ילד. זה היה ממריץ להיות בחוץ בקור, והרגשתי גאה באיש השלג שלי. "

יציאה החוצה ביום שלג נותנת לך גם הזדמנות לבדוק את שכניך - במיוחד אנשים קשישים או מוגבלים בקהילה שלך, הפגיעים במיוחד לתוצאות של מזג אוויר גרוע, הן פיזית והן רגשית. "הצעה לדחוף את שביל הגישה של מישהו אחר", מציע ג'ו הייס, מאמן סגנון חיים. "אתה תעזור להם, תוך שתתן לגופך כמה פעילות גופנית סופר-תועלת ואנדורפינים. זה מרגיש טוב בכל מקרה. "

באופן דומה, מזג אוויר מושלג יכול להקשות עוד יותר על גיוס אנרגיה מספיק כדי להסתכן בחוץ. אבל קבלת מספיק אור שמש הוא המפתח לטיפול בבלוז עונתי, אומר צ'יריקו. אם מזג האוויר לא נעים מכדי לצאת החוצה, היא מציעה לך "לשבת ליד חלון בהיר או להשתמשטיפול קלמְנוֹרָה."

קבל תרגיל

אם אתה עובד עם מוגבלתחלל חיצוני, או אם היציאה עם השלג פשוט לא הדבר שלך, יש המון דרכים אחרות לבנות פעילות גופנית כלשהי ליום שלך. תחרה את נעלי הספורט שלך או תפוס את מחצלת האימונים שלך לאימון מהיר. "תנועות עדינות, כמו יוגה או הליכה קצרה, יכולות להגביר את מצב הרוח", אומר צ'יריקו.

מחקרים מצביעים על כךכי אנדורפינים ששוחררו במהלך האימון מועילים להפחתת הסימפטומים הקשורים לרוב לבלוז החורף. מצא סוג של פעילות גופנית שאתה נהנה ממנו - וזה לא חייב להיות "אימון" מסורתי. לרקוד למוזיקה האהובה עליך, נגן להביא עם הכלב שלך או לעשות כמה שקעי קפיצה מול הטלוויזיה.

אופים משהו חדש

ימי שלג יכולים להיות קשים במיוחד עבור אישים מסוג A שבינינו: אם אתה נאבק בשיבוש בשגרה שלך ומחפש מטרה להגיע, נסה להקציף קצת קינוח. לא רק שעבודתך תשתלם בצורה של טיפול מוחשי (וטעים), אלא שהיא יכולה גם לספק דחיפה של בריאות הנפש.

"אפייה היא פעילות מרגיעה ומדיטטיבית", אומר הייס. "אופיו הסופר-קל שלאפיית עוגיותבמיוחד באמצעות בצק מראש, הוא תהליך מרגיע ומייצר אנדורפין-אפילו לפני שהסוכר פוגע בזרם הדם שלך. "

אפייה היא גם פעילות נהדרת למשפחות שלג. מתכוני עוגיות די פשוטים, כך שקל לילדים להסתבך. הייס ממליץ להורים "לעשות אירוע מזה" לחגיגיות נוספות: לפרוס מפת שולחן ולהגיש קצת תה או שוקולד חם לחטיף אחר הצהריים. אבל אם אתה לא מוכן לפומפמתכון למתחילים מהיראו אפילו אתמהיל שנקנה בחנותו

תרגול טיפול עצמי

עבור חלקם, המחשבה על יום שלג "היא האולטימטיבית בנוחות נעימה ונינוחה", אומר הייס. אבל, "עבור אחרים, כולל אלה שמרגישים בודדים בזמנים הטובים ביותר, היום יכול להרגיש מבודד במיוחד", היא מוסיפה. והורים-שרבים מהם עדיין עשויים להיות צפויים לעבוד מרחוק בזמן שילדיהם בבית-יכולים להיאבק לאזן בין רווחתם שלהם עם האחריות האחרת שלהם.

אם התגלות יום השלג לא תגיע אליך באופן טבעי, עשה מאמץ מרוכז לעבודטיפול עצמילתוך לוח הזמנים שלך, בכל מקום אפשרי. "כבה את ההודעות שלך וצלול לספר או למופע אהוב", אומר צ'יריקו. "אמבטיה חמה, טיפול בספא בבית, או התחביבים האהובים עליכם כמו אפייה, ציור או יומן יכולים לגרום ליום להרגיש משקם."

1. https://my.clevelandclinic.org/health/body/23040-endorphins