אם סבלת דרך אלילה ללא שינה(או כמה), סביר להניח שניסית שללעזרי שינה או תרופותו אחד מהם היה ככל הנראה רעש לבן, או דרך מכונת רעש לבנה, אפליקציית רעש לבן, מאוורר רעש לבן או מכונת קול מרגיעה אחרת. אם זה עבד, והשינה שלך השתפרה באופן דרמטי, זה נהדר! אבל אם זה לא עזר לך לישון, או שגילית שלא אהבת את הרעש הלבן, אל תוותר על התקווה - יתכן שלא ניסית את רעשי השינה הנכונים עבורך.

רעש לבן זוכה לתשומת לב רבה, אבל ישנם רעשי שינה אחרים בחוץ שמציעים את אותם יתרונות (מי ידע?). כלומר, רעש ורוד ורעש חום יכולים לספק את אותם יתרונות רחבים לשינה, אך מציעים צלילים שונים במקצת שאנשים מסוימים מוצאים נסבלים יותר מרעש לבן. בחירת רעש שינה יעיל מסתכמת בהעדפה, אך הבנת האפשרויות יכולה לעזור לך להיות בטוח שאתה בוחר את הטוב ביותר - יש כל כך הרבה יותר שם בחוץ מאשר רעש לבן, אם אתה מוכן להקשיב לזה.

מהו רעש לבן?

הביטוי "רעש לבן" משמש לרוב בדרך כלל כדי להתייחס לכל מיני רעשי רקע, אך זהו למעשה צליל ספציפי ובנוי בקפידה. "היה הרבה בלבול לגבי הרעש הלבן", אומר סם ניקולינו, מהנדס סאונד, מוזיקאי ומייסד טכנולוגיות סאונד אדפטיביות (ASTI), העומד מאחורי סדרת Lectrofan ו- Sound+Sleep של מכונות סאונד.

רעש לבן הוא צליל שנוצר במכונה המכיל את כל התדרים. זה לא מתרחש בטבע - זה מבנה מתמטי גרידא, אומר ניקולינו. צלילים רבים דומים לרעש לבן, אך הם לא ממש זהים. צליל הרעש הלבן יכול להיות מאוד סטטיקי. "עבור רוב האנשים זה מאוד לא נעים", אומר ניקולינו. אז אם ניסית לשחק במכונת רעש לבן שתעזור לך לישון ובאמת לא אהבת אותה, אתה לא לבד - או מתוך אפשרויות.

השינה נהנית מרעש לבן לא נובעת מהצליל עצמו; הם מגיעים מהיכולת של הצליל לחסום הפרעות אחרות. "כשאין לך מכונת שינה, לכל רעש קטן המתרחש בסביבת השינה שלך יש פוטנציאל לעורר אותך", אומר רפאל פליאו, מרפאה, פרופסור קליני באגף רפואת השינה של אוניברסיטת סטנפורד, חבר הנהלת קרן השינה הלאומית ויועץ ASTI זמן רב. "יש צליל רקע נעים יכול למנוע ממך לשמוע את הרעשים המשבשים הקטנים האלה."

בפשטות, בלי רעשים משבשים, אתה ישן טוב יותר. על ידי הגדלת רמת רעשי הרקע, מכונת סאונד מנטרלת את הצלילים בסביבתך הקרובה ועושה כל סביבה פתאומית או רעשים חיצוניים - כלב נובח, תנועת רחוב או צינורות מחריקים - פחות צורמים, כך שאנשים יוכלו ללמוד לישון דרכם, מסביר ד"ר פליאו. לילות חמים או ישנים חמים,אוהדי מגדלעם תכונת רעש לבן יכולה להיות מועילה למדי.

רעש מסוג זה פופולרי מכיוון שהוא אחיד, אבל מה קורה כשאתה לא יכול לסבול רעש לבן? יכול להיות שהגיע הזמן לבדוק רעש ורוד או רעש חום.

מהו רעש ורוד?

רעש ורוד הוא רעש לבן עם פחות תדרים גבוהים. כדי ליצור רעש ורוד, ניקולינו אומר כי מהנדסי סאונד לוקחים רעש לבן ומסננים תדרים גבוהים. בעוד שרעש לבן נשאר נשמע סטטי ובאותה אינטנסיביות, רעש ורוד נע בעדינות בין תדרים גבוהים ונמוכים כדי לחקות את הגלישה וזרימת הטבע נשמע כמו גלים על החוף או גשם נופל.

"רעש ורוד נשמע כמו גשם", אומר ניקולינו. עם זאת, כמו רעש לבן, רעש ורוד אינובְּדִיוּקכמו כל רעש מהטבע. האזנה למכונת סאונד של גשמים אינה רעש ורוד או לבן - זה פשוט הקלטת צליל הסביבה על לולאה. אנשים רבים מוצאים רעש ורוד מאוזן ומרגיע יותר - כמעט "חם" - מאשר רעש לבן.

מהו רעש חום?

לפעמים נקרא רעש בראוניאן, רעש חום הוא רעש לבן המופשט עוד יותר מתדרים גבוהים - הוא מורכב מתדרים נמוכים עוד יותר מאשר רעש ורוד. בניגוד לרעש לבן וורוד, רעש בראון נקרא על שם רוברט בראון, מגלה של תנועה בראוניאן, שיוצר את הצליל, אומר ד"ר פליאו. (עבור הקשוב הדקדוקית, זו הסיבה שרעש חום מהווה לרוב.)

"רעש חום יכול להישמע כמו גלישת אוקיינוס ​​ממש לא מתרחשת", אומר ניקולינו. יש לו יותר תווים בס מאשר רעש לבן, מה שהופך אותו לעומק ונעים יותר להקשיב אליו, במיוחד כשמנסים להירדם. "נראה שאנשים מעדיפים את הצלילים בגוון התחתון", אומר ד"ר פליאו.

כיצד לבחור רעש שינה או מכונת קול

בסופו של יום (או לילה, במקרה זה), הכל מסתכם בהעדפה אישית. "אנשים הולכים לבחור צליל פשוט על מה שהם אוהבים," אומר ד"ר פליאו. "ברגע שאנשים מסתפקים בספקטרום קול שהם אוהבים, הם דבקים בזה."

מעריצי צלילי הטבע - כמו צלילי אוקיינוס, גשם ואח - יביאו לעבר אותם רעשים לבנים, ורודים או חומים מעורפלים יותר. אוהדי רעשים מסתחררים ייצמדו, כראוי, מעריצים. ואנשים שאוהבים רעש לבן, ורוד או חום ימצאו מכונה שעובדת עבורם ולצרכיהם.

מרבית מכונות הקול - כמו אוהד שינה - זוכות רק לרעש שינה אחד. זה עובד אם אתה אוהב את הרעש שהוא עושה, אך מציע אפשרויות מוגבלות.

מכונות סאונד אחרות, כמו Lectrofan מ- ASTI, מציעות צלילים רבים ושונים. ביצירת הצלילים, אומר ניקולינו, הוא וצוותו הרחיבו רעש לבן, ורוד וחום כדי ליצור כמה רעשים שונים, החל מרעש לבן לרעש חום עמוק מאוד. מכונת סאונד זו היא למעשה מכונת רעש לבנה, מכונת רעש ורודה ומכונת רעש חומה, והכל באחד, נהדרת עבור מישהו שלא יכול לסבול רעש לבן סטטיקי או שרוצה צלילים שונים במצבים שונים.

מעבר לאיכות הרעש עצמו, שקול אם מכונת הקול או האפליקציה שאתה מסתכל על לולאות. חלקם - במיוחד אלה הכוללים הקלטות טבע - לולופ את הצליל, שיכול לשבש את השינה.

דברים אחרים שיש לקחת בחשבון כוללים בקרת נפח, איכות הצליל והיכולת לחוש ולשמוע צלילים עמוקים יותר, כמו שהיית עושה עם בס עמוק. (אם אתה מוצא גוונים נמוכים יותר תורמים לישון, אפליקציית רעשי שינה עשויה לא לעבוד; רק מכונות גדולות יותר מסוגלות ליצור את הצלילים הדו-חושיים האלה.) אנשים רבים משתמשים במאווררים לרעש הסביבה, אך אלה יכולים גם לגרום לך להתקרר, כך שתרצה שמאפשר למשתמשים לחסום את זרימת האוויר אם אתה אוהב את צליל מאוורר שינה.

הדבר החשוב, אומר ד"ר פליאו, הוא שאתה לא מכריח את עצמך (או בן / בת הזוג שלך) להקשיב למשהו שאתה לא אוהב. התמקדו במציאת רעש שינה שעובד עבור שניכם, ואז נותנים לו קצת זמן - רוב האנשים מסתגלים לרעש שינה חדש תוך יומיים -שלושה, אומר ד"ר פליאו, אם כי חלקם עשויים להסתגל מייד. (נדודי שינה אמיתיים עם היסטוריה ארוכה של שינה לא סדירה עשויים להזדקק להרבה יותר זמן.) לאחר שתמצית את מכונת הצליל והרעש המושלמים שלך, סביר להניח שתרצה להישאר עם זה לכל החיים.