האם חווית פעם חלום כל כך מוחשי שהאמנת שהוא באמת קורה? אתה מתעורר מבולבל, תוהה מדוע אתה בחדר השינה שלך, או אולי במצב של פחד אם החלום היה מדאיג או מטריד. באותו רגע, אתה עלול להתפתות לצבוט את עצמך כדי להבטיח שהכל היה רק ​​חלום.

אלה הם מה שאנשים רבים מתייחסים אליהם כ"חלומות חיים". בין אם הם קורים בתקופות של לחץ גבוה או בליל שלישי רגיל, חלומות חיים יכולים להיות חלק מחוויית השינה של כל אחד. אבל מהם בעצם חלומות חיים, למה הם קורים, והאם יש משהו שאתה יכול לעשות כדי לשלוט בהם? הנה מה שיש למומחי שינה לומר על החלומות המאוד מציאותיים הללו.

מה הם חלומות חיים?

לְפִיצ'ריסה צ'מורו, דוקטורט, פסיכולוג קליני ומדריך בבית הספר לרפואה של איקאן בהר SinaiChamorro, חלומות חיים הם חלומות עזים שלעתים קרובות כוללים תמונות, תחושות או רגשות מציאותיים. "לחלומות אלה עשויים להיות איכויות חושיות או רגשיות סוחפות יותר מחלומות טיפוסיים", היא מסבירה.

צ'נדלר צ'אנג, דוקטורט, פסיכולוג קליני ומייסד שלמעבדה טיפולית, מתייחס אליהם כסוג של "הזיה" או תפיסה שנוצרה על ידי המוח שלנו שאנו יכולים לראות או לשמוע או להרגיש מתנגנים. היא אומרת שחלומות חיים נוטים יותר להתרחש במהלך שנת REM, או תנועת עיניים מהירה, - שלב השינה העמוקה שבו רוב החלומות שלנו מתרחשים.

חלומות באופן כללי עוזרים למוח לעבד רגשות ומידע, וצ'אנג מציין שחלומות חיים יכולים להיחשב כ"חלק מחוויית שינה בריאה" ו"לא צריכים לגרום לדאגה".

מה גורם לחלומות חיים?

באשר להבנה המדעית מדוע אנו חווים חלומות חיים? "החוויה של חלומות חיים נוצרת על ידי המוח", אומר צ'אנג. "מבנים נוירולוגיים פועלים יחד כדי ליצור חוויה תפיסתית חיה, כמו הזיה חזותית, שלפעמים אנו זוכרים, ולפעמים לא, עם היקיצה."

אם היה לך יום או פרק זמן שהיה מלא ברגשות קיצוניים, זה עלול להוביל לחלומות חיים. כפי שאומר צ'מורו, כאשר אנשים חווים רגשות עזים או חוויות חדשות או מפחידות, המוח עשוי להמשיך לעבד את הזיכרונות הללו במהלך השינה, מה שמוביל לחלומות חיים. במהלך שיא המגיפה בשנת 2020, למשל, אנשים רבים דיווחו שחוו חלומות כאלה, וזה קשור מאוד לנסיבות הלחץ הגבוהות באותה תקופה.

"במהלך המגיפה, הפחד והחרדה שאנשים חוו במהלך היום לא נעלמו בלילה", אומר צ'מורו. "במקום זאת, ייתכן שחלומות חיים היו דרך לעבד את הבלבול והרגשות שחוו אנשים. ייתכן שהרגשות העזים הללו תרמו לעלייה המדווחת בחלומות חיים".

שני המומחים חולקים כמה זרזים נפוצים שיכולים להביא חלומות חיים:

• לְהַדגִישׁ
• חֲרָדָה
• תרופות מסוימות
• שימוש באלכוהול או סמים
• שינויים הורמונליים המתרחשים במהלך גיל ההתבגרות, הריון ו/או גיל המעבר
• חוסר שינה
• הפרעות שינה כמו תסמונת רגל חסרת מנוח ונדודי שינה

צ'אנג אומר שסביר להניח שגורמים אלה משפיעים על התרחשותם של חלומות חיים כהרחבה לאופן שבו הם משפיעים על שנת REM. "לדוגמה, כמה מחקרים מצביעים על כך שחוסר שינה יכול לגרום לפרץ של REM נוסף וחלומות חיים בלילות השינה הבאים", היא אומרת. "ורמות הלחץ עשויות להיות מתואמות עם חלימה חיה, שעוקבת אחר, מכיוון שהחלומות נועדו לעזור לאדם להתמודד עם רגשות הקשורים ללחץ."

מדוע חלומות מסוימים חיים יותר מאחרים?

רמת החיות, או התחושה המציאותית, יכולה להשתנות מחלום לחלום. העוצמה של אלהאפשר לקשר בין חלומותלעוצמת הרגשות או הלחץ שחווים במהלך היום, לפי Chamorro. והגורמים שיכולים לגרום לחלומות חיים מלכתחילה, כגון מתח כללי, שינויים בדפוסי השינה ותרופות מסוימות יכולים להשפיע עוד יותר על עוצמת החלומות הללו.

האם אתה יכול למנוע חלומות חיים?

אם החלומות העזים שלך מטרידים, מטרידים, או שהם בדרך כלל קצת אמיתיים מדי לטעמך, האם יש דרך שתוכל למנוע אותם לחלוטין? לצערי, לא. כפי שאומר צ'מורו, אין טכניקה ידועה שיכולה לכוון ישירות לחלומות חיים.

עם זאת, ישנם צעדים מסוימים שאתה יכול לנקוט כדי לשפר את איכות השינה והבריאות הנפשית שלך, "שעשויים בתורו להפחית את העוצמה והתדירות של חלומות חיים", מציע Chamorro. היא מפרטת את הדברים הבאים:

• היגיינת שינה:שמרו על לוח זמנים קבוע של שינה, צרו סביבת שינה קרירה ונוחה והשתתפו בפעילות מרגיעה במהלך השעה שלפני השינה.
• ניהול מתחים:תרגל טכניקות הרפיה כגון מדיטציה או נשימה עמוקה על בסיס יומי. אֲפִילוּ10 דקות של מיינדפולנס ביוםיכול להוריד מתח ולשפר את השינה.
• אוכל ואכילה:הימנע מארוחות כבדות או חריפות, אלכוהול וקפאין בשעות שלפני השינה כדי לקדם שינה רגועה יותר.
• ייעוץ תרופתי:אם אתה חווה חלומות חיים תכופים ומטרידים או איכות שינה ירודה, התייעץ עם הרופא שלך לגבי התרופות שלך.
• טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT):טיפול תדמיתי (IRT) הוא סוג של טיפול קוגניטיבי שיכול לעזור להפחית את העוצמה והתדירות של חלומות חיים לא נעימים. בטיפול זה, המטופל מודרך להיזכר בחלום מטריד בעודו ער, ולאחר מכן לשנות את הסוף עד שהחלום כבר לא מרגיש מרגיז או מפחיד. לאחר מכן המטופל יחזור על הסוף החדש שוב ושוב, מה שעשוי להפוך את הזיכרון של הסוף החדש לנגיש יותר במהלך השינה.

צ'אנג מציין ששינה טובה, בנוסף לחלום טוב, היא מפתח לניהול רגשות (כמו חרדה, מתח ושחיקה) ביעילות במהלך היום.

"נקיטת צעדים לשיפור היגיינת השינה, הבריאות הגופנית והבריאות הנפשית שלך יכולה להיות בעלת השפעה חיובית משמעותית על השינה שלך", אומר צ'מורו. "עם זאת, אם אתה ממשיך להיאבק בחלומות חיים, פנה לאיש מקצוע מוסמך בבריאות הנפש כדי לבקש תמיכה וטיפול. טיפולים מבוססי ראיות יכולים לעזור לך ללמוד לנהל מתח וחרדה, לשפר את השינה שלך ולעבד את הרגשות או החוויות הקשות שעשויות להשפיע על החלומות שלך ועל השינה שלך."