חזיר בבישול איטי עם פלפלים וזיתים
קובניבגדים ישניםפוגש בשר חזיר במתכון הקל הזה לבישול איטי.
בגדים ישניםהיא מנה קלאסית הכוללת בשר צלוי (בדרך כלל בקר) לצד פלפלים, שעועית ואורז. המונח מתורגם ל"בגדים ישנים", אולי בגלל שהם הוכנו לעתים קרובות באמצעות שאריות. מקורו בספרד, הוא פופולרי כיום בכל רחבי אמריקה הלטינית, מתפתח לווריאציות אזוריות, והוא אחד המאכלים הלאומיים של קובה.
גרסה זו מחליפה את בשר הבקר בבשר חזיר, שהופך רך עד להמסה בבישול האיטי, ברוטב פלפל חריף ובצל עגבניות. הוסף זיתים ממולאים בפימיאנטו וכמויות נדיבות של אורגנו, כמון ושום כדי ליצור תבשיל עמוק וטעים. מגישים עם שעועית שחורה ואורז לבןלספוג כל פיסת רוטב טעים.
מצב בישול(לשמור על מסך ערני)
מרכיבים
2 בצל צהוב, פרוס (בערך 4 כוסות)
1 כַּף שֶׁמֶן זַיִת
6 צִיפּוֹרֶן שום, מרוסק
1 3.5 פאונד כתף חזיר ללא עצמות, חתוכה ל-3 חתיכות
1 28 אונקיות יכול עגבניות מרוסקות
2 פלפל כתום, פרוס (בערך 3 כוסות)
1 כַּף אורגנו מיובש
2 כפיות כמון טחון
1 גָבִיעַ זיתים ירוקים ממולאים בפימיינטו, קצוצים גס
2 ½ כפיות מלח כשר
2 כפיות חומץ ביין אדום
1 כַּפִּית פלפל שחור גרוס טרי
2 פחיות של 15 אונקיות שעועית שחורה ללא תוספת מלח, מנוקזת ושטופה
4 כוסות אורז לבן מבושל
הוראות הגעה
בקערה גדולה המתאימה למיקרוגל, זורקים בצל עם שמן ושום עד לציפוי.
מכסים את הקערה היטב בניילון נצמד ולאחר מכן מחממים במיקרוגל בעוצמה גבוהה עד שהבצל מתרכך, כ-4 דקות.
בסיר בישול איטי של 6 ליטר, הוסיפו בשר חזיר, תערובת בצל מבושל, עגבניות, פלפלים, אורגנו וכמון. מבשלים על נמוך עד שהחזיר רך מאוד, 7 עד 8 שעות.
רפרפו והשליכו עודפי שומן מבשר חזיר ולאחר מכן, בעזרת 2 מזלגות, גרסו את בשר החזיר בתוך התנור האיטי. מערבבים פנימה זיתים, מלח, חומץ ופלפל.
בקערה בינונית המתאימה למיקרוגל, הוסיפו שעועית ו-1 כוס נוזל בישול מתנור איטי.
מכסים את הקערה היטב בניילון נצמד ולאחר מכן מחממים במיקרוגל בעוצמה גבוהה עד שהשעועית מתחממת, כ-90 שניות.
מגישים שעועית ותערובת חזיר עם אורז.
עובדות תזונה(למנה)
592 | קלוריות |
19 גרם | שׁוּמָן |
54 גרם | פחמימות |
50 גרם | חֶלְבּוֹן |
עובדות תזונה | |
---|---|
מנות לכל מתכון 8 | |
קלוריות 592 | |
% ערך יומי * | |
שומן מוחלט19 גרם | 24% |
שומן רווי5 גרם | 25% |
כולסטרול133 מ"ג | 44% |
נַתרָן1247 מ"ג | 54% |
סך הפחמימות54 גרם | 20% |
סיבים תזונתיים9 גרם | 32% |
סך הכל סוכרים9 גרם | |
חֶלְבּוֹן50 גרם | 100% |
*% הערך היומי (DV) אומר לך כמה רכיב תזונתי במנת מזון תורם לתזונה היומית. 2,000 קלוריות ביום משמשות לייעוץ תזונה כללי.