• קורי ל. הרטמן, MD, הוא המייסד והמנהל הרפואי של Skin Wellness Dermatology בבירמינגהם, אלבמה ועוזר פרופסור קליני לדרמטולוגיה בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת אלבמה.
• שרה אוורטסהוא עיתונאי מדע, פרופסור לעיתונות באוניברסיטת קרלטון באוטווה, קנדה, ומחבר הספרשמחת הזיעה: המדע המוזר של הזיעה.

מווסת את טמפרטורת הגוף

כולנו מכירים את היתרון הבריאותי הזה של הזעה, אבל בואו נדגיש שוב. הזעה היא תפקוד גוף טבעי שעוזר לווסת את טמפרטורת הגוף שלך, מסביר רופא העור קורי ל. הרטמן, MD. זיעה אקרינית, הזיעה עליה אנחנו מדברים כאן, היא מהסוג המלוח שמקורו בחלקים המימיים של הדם ומשתחררת מ-2 עד 5 מיליון בלוטות הזיעה האקריניות על פני העור שלך.

"זה החומר שמציף כשטמפרטורת הגוף שלנו עולה כדי לעזור לקרר אותנו", מציינת שרה אוורטס, עיתונאית מדע ופרופסור לעיתונות באוניברסיטת קרלטון. (הסוג השני של זיעה מיוצר בבתי השחי מבלוטות זיעה שהופכות לפעילות בגיל ההתבגרות.)

תומך בלב שלך

ישיבה בחום היבש של אסָאוּנָה- שיכול לנוע בטמפרטורות בין 150°F ל-195°F - הוא ללא ספק אירוע מעורר זיעה. כשהסאונה מעלה את טמפרטורת הגוף שלך, הגוף שלך עובד שעות נוספות כדי לקרר את עצמו על ידי הזעה. למעשה, במהלך סאונה ניתן להפריש כ-1/2 ק"ג זיעה. ואתה תהיה יותר טוב בשביל זה.

הנה הסיבה: מחקר פיני בן 20 שנה שפורסם בג'מה רפואה פנימיתמצאו שאנשים שהזיעו את זה בקביעות בסאונה (חשבו ארבע פעמים בשבוע) לא רק סבלו ממוות לב פתאומי נמוך יותר, אלא גם נמוכות יותר ממחלת לב כלילית קטלנית, מחלות לב וכלי דם קטלניות ותמותה מכל הסיבות.

הטבת בונוס: מחקר בכתב עת ליתר לחץ דם אנושיגילה כי רק 30 דקות בילוי בסאונה קשורות גם לירידה בלחץ הדם.

מעורר אנדורפינים

לא, ברצינות! כאשר חם לך, הלב שלך מגביר את קצב השאיבה שלו. "דם חם מהפנים יכול לחלף מעבר לוורידים ליד העור, להתקרר על ידי הזעה, ואז להסתובב בחזרה כדי לקרר את הפנים", מסביר אוורטס. "האימון הזה ללב שלך משחרר הורמונים שמחים, כמו אנדורפינים, שנותנים לך פרץ ביוכימי של שמחה וקתרזיס."

האני המיוזע שלך יכול גם לגרום לסובבים אותך להרגיש מאושרים יותר. במחקר משנת 2015, גברים צפו בסרטונים שנועדו לעורר פחד, אושר או מצב רגשי ניטרלי. הם אספו דגימות זיעה לאחר מכן ואז חשפו אליהן נשים.

התוצאה: מרחרחי "זיעה שמחה" הפגינו תכונות של אושר, כמו חיוך אמיתי או דושן, המסומן על ידי הפנייה כלפי מעלה של זוויות הפה, הרמת הלחיים וקימוט העור סביב העיניים. באופן שיוצר רגלי עורב. אלה שהריחו את משטחי הזיעה ספוגי הפחד הפגינו מאפייני פנים הקשורים לטרור.

עוזר לך להיכנס לכושר

אם אתה מתאמן והזיעה שלך על הצד הכבד יותר - אבל אנחנו לא מדברים בצורה מוגזמת, כיזֶהסוג הזיעה הוא סימן להזעת יתר - תן לעצמך טפיחה על השכם. "ספורטאים פעילים בדרך כלל מזיעים מוקדם יותר ויותר בנפחאנשים לא פעילים, ויותר ממה שהיה לספורטאי לפני תחילת האימונים", מסביר אוורטס. "זה בגלל שגוף אתלטי לומד שכאשר הפרט הזה נעשה פעיל, הםבֶּאֱמֶתתהיו פעילים, ועדיף להתחיל את אסטרטגיית ההתקררות פרונטו."

אPLOS ONEהמחקר מאשר זאת. כאשר חוקרים העריכו קבוצה של רצים למרחקים ארוכים יחד עם אנשים בישיבה על ידי כך שהם עשו רכיבה על אופניים, הרצים בחבורה לא רק שהזיעו מוקדם יותר, אלא הם גם הפעילו יותר בלוטות זיעה, וכתוצאה מכך זרימה שופעת יותר מאשר הלא פעילות שלהם. עמיתים.

מעניק לחות לעור

ידוע כי זיעה מקררת את העור, מעלה רעלים אל פני השטח (חלקם אך לא כולם, שכן גמילה היא עבודת הכבד והכליות שלכם), ומעניקה לעור זוהר, לדברי הרטמן. הבהירות הזו נובעת מהעובדה שאותן טיפות מים מחלחלות מהנקבוביות שלך פועלות כקרם לחות (ובהרבה פחות כסף מאשר היופי האהוב עליך).

מחקרים מראים שהזעה יכולה להגביר ולשמור על לחות העור, ולמנוע מחלות עור דלקתיות.כמו כן, זיעה מכילה עקבות של אוריאה, חומר לחות ידוע (חומר ששומר או משמר לחות). בקיצור, הזעה טובה לעור, אבל הקפד לשטוף את הפנים והגוף שלך ברגע שאתה יכול לאחר הזעה כדי למנוע התפרצויות ועוד.גירוי בעור.

מפחית אקנה

להזעה יש פוטנציאל להפחיתאַקְנֶהכל עוד אתה מנקה את העור שלך לאחר הזיעה. כפי שציינו, הזעה מעניקה לחות טבעית בפני העור, ומעניקה לו לחות. בנוסף, המלח והמינרלים בזיעה פועלים גם כחומר פילינג טבעי להסרת תאי עור מתים ומניעת הצטברות של חיידקים, לכלוך ופסולת. זיעה מכילה גם פפטיד אנטי-מיקרוביאלי באופן טבעי (דרמצידין), שיכול להרוג חיידקים הגורמים להתפרצויות ומחלות עור אחרות.

עם זאת, זה נכון רק אם אתהלשטוף את הפנים שלךלאחר הזעה. לאחר שהזעת את הלכלוכים דרך הנקבוביות שלך, שטפו אותם בהקדם האפשרי. זה מונע מהם להיספג על פני העור שלך ולסתום את הנקבוביות שלך שוב.

מפחית את הסיכון לזיהומים

בלוטות הזיעה משחררות פפטידים אנטי-מיקרוביאליים שעוזרים למנוע גידול של כמה חיידקים לא בריאים, אומר הרטמן. "הפפטידים האנטי-מיקרוביאליים הללו משמשים כאחד מקווי ההגנה הראשונים על האפידרמיס (שכבת העור החיצונית ביותר) ויכולים לסייע בחיזוק החסינות שלנו על ידי הרג יעיל של חיידקים לא בריאים שעלולים להוביל לזיהומים או וירוסים מסוימים", מסביר הרטמן.

למרות שאין מחקר המראה שהפפטידים ימנעו ממך לחלות במשהו כמו וירוס הצטננות, הרופאים מאמינים שהפפטידים עשויים לעזור להפחית את הסיכון שלך לחלות בזיהום, הוא אומר.

מוריד את הסיכון לאבנים בכליות

הזעה מסייעת בהפחתת הצטברות מלח וסידן, אשר תורמת לאבנים בכליות. עם זאת, הזעה רק עוזרת להפחית את הסיכון שלך לאבנים בכליות אם יש לך לחות כראוי, אומר הרטמן. הקפד לשתות הרבה מים במהלך האימונים שלך מכיוון שהתייבשות עלולה להוביל לאבנים בכליות.

משפר את מערכת הלימפה

כן, הזעה יכולה להיות טובה למערכת הלימפה שלך. הסיבה לכך היא שזה עשוי להקל על סילוק הפסולת והרעלים. דלקת ועייפות הם סימפטומים של מערכת לימפה סתומה (הצטברות של נוזל לימפה נקראת לימפאדמה). לכן, הזעה יכולה לעזור להקל על הסימפטומים הללו כאשר היא משחררת את גופך מהם.