כאשר אתם שוהים באתר נופש לסוף שבוע סקי או מזמינים השכרה בהרים, ג'קוזי וסאונה מרגישים כמו מותרות אולטימטיבית. אחרי שהנחתם את הגוף שלכם בחציית המדרונות או טיול קילומטרים, אין להכחיש שסאונות גורמות לכולנו להרגיש טוב. החום משחרר מתח, מרגיע את השרירים ועוזר לך להזיע כל מתח מתמשך.

אבל האם סאונות מציעות יתרונות בריאותיים אמיתיים, או שהן פינוק מרגיע (לעיתים יקר) שרובנו לא זוכים לחוות באופן קבוע בחיי היומיום שלנו?

שאלנומחמוד קרא, MD, רופא פנימי, מומחה לרפואה פונקציונלית, ומייסד KaraMD על היתרונות הבריאותיים של סאונות, סוגים שונים של סאונות זמינות ועוד.

מהי בעצם סאונה?

כשאתה מדמיין סאונה, אתה עלול לדמיין את עצמך מיד מזיע אותה בתוך מתחם עץ, מוקף בשלג בחוץ - באופן אידיאלי בפינלנד. ואתה צודק - באופן כללי, ד"ר קארה אומר שסאונות הן חדרים סגורים שמשתמשים בחום יבש ממקורות כמו סלעים חמים כדי להעלות את הטמפרטורה מבלי להעלות את הלחות.

סאונות משתנות בגודל ובמבנה וניתן למצוא אותן במספר מקומות, כולל חדרי כושר, מכוני ספא, או אפילו סאונות אישיות לשימוש בבית. ד"ר קארה אומר שיש מגוון סוגי סאונה.

סוגי סאונות

חַשׁמַלִי: סאונות חשמליות משתמשות בדרך כלל במקור חום חשמלי, כמו כיריים, כדי להעלות את הטמפרטורה של סלעים או אבנים גדולות. לאחר מכן הם שומרים על חום מבלי להרים את הלחות של החדר.

שריפת עצים:ד"ר קארה אומר שסאונה בוערת עצים דומה לסאונה חשמלית, אבל יותר לגרסה המסורתית של סאונה שמשתמשת בעץ לחימום האבנים או הסלעים. לעתים קרובות אלה משמיטים את הניחוח של אח, ויוצרים חוויה אפילו יותר נעימה וחושית.

אינפרא אדום: ד"ר קארה אומר שסוג סאונה ממוקד טכנולוגיה זה הוא גישה מודרנית יותר המשתמשת בגלי אינפרא אדום כדי לחמם את הגוף ישירות ולא בחדר שלם. סאונות אינפרא אדום רבות נראות כמו מיטת שיזוף עתיקה או שק שינה כדי לנעול את החום.

קִיטוֹר: המכונה גם 'חדרי אדים', סאונות אדים משתמשות בדרך כלל בגנרטור או מכונה שמרתיחים מים, הופכים אותם לאדים ומשחררים אותם לחדר סגור.

עָשָׁן: סוג זה של סאונה מתפקד כמו סאונת עץ, אלא שאין ארובה, כך שהעשן ממלא אזור סגור, מסביר ד"ר קארה. לאחר מכן, ברגע שהחדר מגיע לטמפרטורה ולרמת הנוחות הרצויה, מכבים את האש שמייצרת את העשן.

יתרונות בריאותיים של סאונה

בין אם אתה הולך לסאונה הקלאסית בוערת עצים או למסלול הסאונה המודרנית המאוהבת, האם חווית היוקרה הזו באמת מועילה לבריאות שלנו? או שהם רק דרך יוקרתית להירגע?

קצת משניהם, למעשה, לדברי ד"ר קארה. סאונות נחקרו ונמצאו כמשפיעות על בריאותנו בדרכים רבות. גורם עצום: סאונות גורמות לך להזיע, והזעה רגילה היא בריאה ביותרלכל דבר, החל מניקוי רעלים טבעי, בריאות העור ולחות, בריאות הלב והגברת הורמוני האושר.

סאונות מעודדות רגיעה ועוזרות בהפגת מתחים.

עם לוחות זמנים כאוטיים, עמוסים, עמוסים בעבודה ובלוחות זמנים אישיים, רוב האנשים מרגישים שנדחפים לגבולותיהם וקרובים (אם לא ב) לרמות שחיקה.מתח כרונייכול לזרוע הרסעל גופנו פנימי וחיצוני, וסאונות הוכחו כמפחיתות הצטברות מתח בכך שהיא עוזרת לנו להירגע.

סאונות מועילות לבריאות הלב וכלי הדם.

מחקר פיני מצא שנבדקים שפקדו סאונות ארבע עד שבע פעמים בשבוע סבלו ממוות לב פתאומי נמוך יותר, מחלת לב כלילית קטלנית נמוכה יותר, מחלות לב וכלי דם קטלניות ותמותה מכל הסיבות, בהשוואה לאלו שעשו סאונות פעם אחת, פעמיים או שלוש פעמים. שָׁבוּעַ.תוצאות ממחקר עוקבה פרוספקטיבי אחר במזרח פינלנד העלו כי רחצה רגילה בסאונה קשורה בסיכון מופחת ליתר לחץ דם.

סאונות עשויות לסייע בהפחתת דלקת כרונית.

אם אתה תוהה כיצד להוריד דלקת כרונית במערכת שלך ולחזור להרגיש כמו האני הטוב ביותר שלך, אולי כדאי לך ללכת לסאונה. גוף מחקר הולך וגדל מראה השפעות מבטיחות של רחצה תכופה בסאונה על מספר סמנים של דלקת חריפה ומערכתית, כולל עזרה בהורדת משהו שנקרא C-reactive protein, סמן ביולוגי מוביל של דלקת מערכתית.

סאונות יכולות להקל על מתח מפרקים ושרירים.

אחת הסיבות שיש לאתרי סקיג'קוזי, סאונות ו/או חדרי אדים מבוססים אך ורק על מדע: חום משחק גורם המסייע לגופנו לשחרר מתח בשרירים ואת הכאבים הנלווים למאמץ הקשור לכושר.יתר על כן, ד"ר קארה אומר שסאונות עוזרות להרפות את כלי הדם ולהרחיב אותם, דבר חיוני להגברת זרימת הדם ויכול לעזור עםהתאוששות לאחר פעילות גופניתובריאות הלב וכלי הדם.

סאונות עשויות לסייע בסילוק רעלים מהגוף.

ד"ר קארה אומר שמחקרים מצביעים גם על כך שסאונות עשויות להיות יעילות להסרת רעלים כאחת הדרכים שבהן הכבד והכליות מפרישות רעלים היא באמצעות זיעה.

מתי ובאיזו תדירות כדאי להיות בסאונה?

לפני השימוש בסאונה, ד"ר קארה אומר שתמיד עדיף להתייעץ עם איש המקצוע הרפואי שלך מכיוון שגופו של כל אחד שונה, ומצבים רפואיים מסוימים עלולים להפוך את הסאונות ללא יעילות או למסוכנות.

ברגע שהרופא שלך מנקה אותך, השתמש בסאונה במרווחים קטנים ותתקדם למעלה ככל שהגוף שלך נעשה יותר נוח עם החום. באופן כללי,המכללה האמריקאית לרפואת ספורטואתאגודת הסאונה של צפון אמריקהממליץ על חמש עד עשר דקות למתחילים ועל 15 עד 20 דקות לכל היותר למשתמשים רגילים.

ד"ר קארה אומר שהזמן הטוב ביותר לשימוש בסאונה תלוי בסופו של דבר במטרות או בצרכים הבריאותיים הספציפיים. לדוגמה, חלק מהאנשים עשויים לבחור להשתמש בסאונה בבוקר כדי להתעורר ולהתכונן ליום, וחלקדיווחים אנקדוטייםלהראות שזה עשוי אפילו לעזור לשיפור הבהירות הנפשית והפחתת הלחץ במהלך היום. עם זאת, מכיוון שסאונות נקשרו לשיפור התאוששות השרירים וזרימת הדם, אחרים עשויים לבחור להשתמש בסאונה ישירות לאחר פעילות גופנית או מאמץ גופני.

"בסופו של דבר, זה מסתכם למה אתה משתמש בסאונה כדי לקבוע את הזמן הטוב ביותר להשתמש בה", הוא אומר. "אם אתם מחפשים התאוששות שרירים, אז שימוש בסאונה ישירות לאחר אימון הוא אופציה מצוינת, אבל אם אתם מחפשים להפחית מתח ולהתכונן ליום, אולי עדיף להשתמש בסאונה מיד כשאתם מתעוררים ."

אתה לא צריך לאהוב סאונות כדי לקבל הטבות דומות במקומות אחרים.

לדברי ד"ר קארה, סאונות מועילות לבריאות שלנו, אבל רק אם אתם נהנים מהחוויה. לעתים קרובות יש שתי אסכולות של אנשים כשזה מגיע לחוויה כמו ספא: אלה שמתפנקים כל שנייה, ואלה שמרגישים קצת לכודים או קלסטרופוביים. אם אתה בקבוצה האחרונה, יש דרכים אחרות לקצור את יתרונות הסאונה מבלי להזיע, פשוטו כמשמעו.

אם אתה רוצה להקל על מתח ועייפות שרירים, שקולבאמצעות רולר קצף, הזמנת עיסויאו יישום אשגרת מתיחותלתוך תוכנית האימון שלך. אם אתה מקווה להפיג מתח ומתח,אמבטיה חמהעם עשבי תיבול מרגיעים כמו לבנדר או מלחים מוזלפים קמומיל יכולים לעזור.

בטיחות וטיפים לסאונה

אומר ד"ר קארההתייבשותהוא אחד המשמעותיים יותרסיכונים בשימוש בסאונה. הקפד לשתות הרבה מים לפני, במהלך ואחרי השימוש. "סאונות עשויות גם לעורר או להחמיר תסמינים של מצבים מסוימים כמו אסטמה או מצבי נשימה אחרים בגלל החום היבש", הוא מוסיף.

אם את בהיריון, רופאי רופא רופאים רבים ממליצים גם לא להשתמש בסאונה, ג'קוזי או חדר אדים מכיוון שהם מעלים את טמפרטורת הגוף ואת מי השפיר לדרגה שעלולה להיות מסוכנת לעובר המתפתח.

מעבר לעצות בטיחות כלליות לשימוש בסאונה, כמו שמירה על לחות והגבלת זמן, ד"ר קארה ממליץ לעקוב אחר עצות הבטיחות הכלליות האלה כדי להבטיח את החוויה הטובה ביותר האפשרית:

• מצננים מראש: קפיצה ישר לסאונה ברגע שאתה מסיים אימון עשויה להיות מפתה, אבל ד"ר קארה ממליץ לתת לגוף שלך כמה דקות להתקרר כדי שלא תרגישו מתחממים יתר על המידה ותסיימו את הפגישה מוקדם בגלל אי ​​נוחות.
• לחות לפני, במהלך ואחרי:כאמור,לחדש נוזלים שאבדוואלקטרוליטים(מינרלים שעוזרים לגוף שלך לווסת, להזרים ולאזן נוזלים) מכל ההזעה הטובה הזו.
• הוסף אלמנט קר לחוויית הסאונה שלך:שילוב הסאונה שלך עם טיפול קר כמו מקלחת קרה יכול להיות דרך מצוינת לשפר את החוויה שלך.
• אכלו לפני סשן הסאונה: בעוד שאתה רוצה להימנע מארוחה גדולה ועשירה לפני חווית הסאונה שלך מכיוון שהחום עלול לגרום לאי נוחות, ד"ר קארה אומר שחטיף קטן יכול לעזור לך להילחם בסחרחורת פוטנציאלית מהחום.
• לְהִתְקַלֵחַ: אם אפשר, קפצו למקלחת לפני השימוש בסאונה, כדי שהנקבוביות שלכם יהיו נקיות מכל לכלוך וחיידקים כשמגיע הזמן להזיע.
• תשכח מהטלפון שלך: ד"ר קארה אומר שאחד היתרונות הגדולים ביותר של סאונות הוא הפחתת מתח במהלך 10 עד 15 דקות של הרפיה שקטה. זהו זמן אידיאלי לשבת ולחשוב בשלווה, לעשות מדיטציה, לנסות קצתתרגילי נשימה קלים, או למתוח קלות (כולם כןמפגעי מתחים גדולים). אז שפר את חוויית הסאונה המורידה את המתח שלך על ידי השארת מוצרי האלקטרוניקה מחוץ לחדר הסאונה.