בכל פעם שאני משנה את שגרת הכושר שלי, אני עושה את אותה מטרה: לעשות דחיפה מלאה. בניית הכוח כדי להיות מסוגל סוף סוף לעשות זאת הייתה הסיבה שהצטרפתי לקרוספיט ב-2017 והסיבה שהתחלתי להרים כוח לפני שנתיים. אז מוקדם יותר השנה, השתעממתי מחדר הכושר, אבל לא ידעתי מה לעשות. באותו זמן, הרמתי כוח ארבעה ימים בשבוע והלכתי לשיעור HIIT כל שבת - ואני עדייןלא יכול לעשות שכיבות סמיכה! משהו בניקוי לא עבד-הרגשתי חסר מוטיבציהולא התקדם כמו שרציתי. אז החלטתי לשכור מאמן כושר שיוכל לעזור לי לצאת מהתלם.

מצאתימאדי דנזה, מומחה מוסמך לחוזק והתניה (CSCS). אנחנו עובדים יחד כחצי שנה, ובעזרתה אני מתקרב לעשות שכיבות סמיכה. חשוב מכך, אני מרגיש בטוח יותר בחדר הכושר ופיתחתי מערכת יחסים בריאה יותר עם כושר. הנה חמישה דברים שלמדתי מהעבודה איתה, ולמה למצוא מאמן אישי הייתה ההשקעה הטובה ביותר שעשיתי אי פעם.

שיעור 1: האימונים הישנים שלי לא תמכו ביעדים שלי.

אני מקבל מקרה רציני של "התעמלות" כשאני נכנס למועדון כושר טיפוסי. יש הרבה על מה לחשוב: אילו תרגילים עלי לעשות? האם אני עושה אותם נכון? כמה משקל אני יכול להרים? אילו מכונות כדאי לי לנסות (ואיך הן בכלל עובדות)? ההליכה לחדר הרמת כוח ביטלה את הניחוש הזה כי עקבתי אחר סט תרגילים שנקבע וקיבלתי הדרכה ממאמן. אף פעם לא תהיתי אם זה האימון הנכון עבורי.

אבל במהלך הפגישה הראשונה שלנו, מאדי שאלה על היסטוריית הפעילות הגופנית והמטרות שלי, ואז הסבירה מדוע התוכנית הספציפית שעקבתי אחריה לא מתאימה לי. למשל, אניכִּמעַטמעולם לא תרגלתי שכיבות סמיכה, אז לא ידעתי איך לשלוט בגוף שלי באמצעות התנועה. (ממש נפלתי למטה בפעמים הראשונות שהורדתי את גופי לקרקע.) התוכנית החדשה שלי כוללתעושה שכיבות סמיכה בפועלותרגילים שמכוונים לשרירים קטנים יותר שלא עבדתי קודם. כמובן שפעילות גופנית לא צריכה להיות קשורה להישגים, אבל הבנתי שחשובה לי תוכנית מכוונת כדי להגיע לאן שאני רוצה.

שיעור 2: אימונים מייסרים אינם משתווים לרווחים טובים יותר.

אני די שונאת להשתמש במשקולת. אבל מסיבה כלשהי, האמנתי שהם הפכו את אימוני ההתנגדות ליעילים יותר ממשקולות או מכונות כבלים. לכן תרגלתי הרמה אולימפית ופאוורליפטינג במשך מספר שנים. הבעיה היא שהתחלתי לחשוש מחדר הכושר כשנה וחצי לעשות כל אחד מהם (אחרי שהתפוגג החידוש של ללמוד משהו חדש). למרבה המזל, מאדי יישרה אותי והסבירה שמשקולת זה רקאֶחָדדרך להגביר את ההתנגדות על הגוף שלך, ושיש עוד דרכים רבות לבנות כוח. אחרי הרבה ניסויים, הגענו לתוכנית שאני לא שונא. זה לא אומר שאני אוהב כל דקה כי פעילות גופנית היא לפעמים לא נוחה. אבל עכשיו אני מכיר את הכבל, המשקולת, ותרגילי משקל גוףהם יותר הריבה שלי, אז אני לא צריך לקבל את עבודת המשקולת המייסרת כרע הכרחי. (באופן לא מפתיע,מחקרים רביםלהראות הנאה משפיעה במידה רבה על האם מישהו דבק בשגרת פעילות גופנית.)

שיעור 3: חימום אינו חסר טעם.

לפני העבודה עם מאדי, קפצתי ישר לתוך האימונים שלי. הבנתי שהגוף שלי חם מספיק מהליכה לחדר הכושר. בנוסף, אני לא רוצה להיות שם שעות, אז לחתוך את החלק ה"קל" נראה כמו הדרך הטובה ביותר לקצר דברים.

עכשיו מאדי משלבת בערך 10 עד 15 דקות של תרגילי ניידות בתחילת כל פגישה, עליהם התבכינתי בהתחלה. אבל היא הסבירה בסבלנות שחימום מתריע בפני השרירים הספציפיים שאליהם אתה מכוון שהם עומדים להתחיל לעבוד! זו הסיבה שאתה רוצה להתחיל עם פעילויות המחקות את התנועות שתעשה באותו היום, כלומר ההליכה שלי בת חמש הדקות לא עשתה הרבה כדי לקדם את ה-lats שלי ליום המשיכה. תחשוב על זה כמו לשים את הרגליים שלך בים קודם כדי להתרגל לטמפרטורה לפני שאתה קופץ כל הדרך למים הקרים. שמתי לב שחימום אזורים ספציפיים לפני מאמץ אותם בתרגול אינטנסיבי יותר מקל באופן משמעותי על הידוק השרירים, מה שגורם לאימון להרגיש קל יותר, כך שאני אפילו לא מדלג על החימום כשאני לבד.

שיעור 4: אני לא צריך להיות טוב בכל דבר.

אני נוטה להיות פרפקציוניסט לגבי רוב הדברים, כולל כושר, מה שעשוי להסביר מדוע חשבתי ש"להיות בכושר" פירושו לעשות כל פעילות בקלות. עבורי, להיות בכושר נראה כמו לרוץ 10k, לעשות בורפי אינסופי, ולשאוב שכיבות סמיכה ללא בעיה. אני זוכר את הרגע המדויק של מאדי פוצצה את דעתי ושינתה את כל זה.

התלוננתי בפניה על כך ששרדתי בקושי שיעור HIIT שכלל כמות מגונה של בורפי. "טוב, באיזו תדירות אתה עושה בורפי?" היא שאלה. (התשובה: אממ, אף פעם.) ואז, היא אמרה את המשפט שאני תמיד חושבת עליו בכל פעם שאני מרגישה מיואשת: "אתה מצליח רק במה שאתה מתאמן." (מילים חכמות שמתאימות לכל היבט של החיים!)

מאדי גם ציינה ששיעורי HIIT מרובים בנוסף להרמת משקולות ארבעה ימים בשבוע לא נותן לגוף שלי מספיק זמן התאוששות - היבט חשוב ביותר בכל שגרת אימון. והייתי צריכה אנרגיה לאימון המשקולות שלי כדי למקסם את צמיחת השרירים, היא הסבירה. מאז הקטנתי את העניינים, השארתי מקום לימי מנוחה בפועל ובחרתי מדי פעם שיעורי אירובי מהנים, אבל לא מתישים לחלוטין.

שיעור 5: כושר הוא משחק ארוך.

צפייה בסרטוני TikTok של אנשים שמפתחים דו-ראשי מרשימים תוך חודשיים בלבד מזניק את דרך החשיבה שלי "אני רוצה תוצאות עכשיו". למרות שדיברתי עם מאות מומחי בריאות במהלך השנים - ויודע שכושר הוא אינדיבידואלי - אני עדיין נופל במלכודת ההשוואה. עבודה עם מאמן שמדגיש את החשיבות של הגשת יעדים ריאליים עוזרת לשים את הדברים בפרספקטיבה. "כל כך חשוב לזכור שכושר הוא משחק ארוך", היא תמיד אומרת. להשוות את עצמך לאחרים זה חסר טעם כי אין דרך לדעת את הרגלי האכילה של האדם, את לוח הזמנים של השינה, האיפור הגנטי וכל שאר הדברים שמשפיעים על הרכב הגוף וביצועיו. למרות שאני עדיין נפעמת מההישגים של אחרים שאני רואה ברשתות החברתיות או בחדר הכושר, עכשיו אני יכול לצנן קצת ולחגוג גם את היכולות שלי.

כמה עולה אימון אישי?

כמובן שהמחיר הוא גורם חשוב בהחלטה לעבוד עם מאמן אישי. העלות משתנה בהתאם לניסיון של המאמן שלך, המיקום שלך וסוג המתקן שבו אתה מתאמן. עם זאת, התעריפים יכולים להשתנות בין $25 ליותר מ-$100 לשעה, על פי האקדמיה הלאומית לרפואת ספורט(NASM). ישנם סוגים רבים של אישורי אימון אישי, ולכולם עשויים להיות קריטריונים שונים. כמה פופולריים כוללים את NASM-CPT ואת המועצה האמריקאית לפעילות גופנית (ACE)-CPT.