שכיבות סמיכה מעסיקות מספר שרירים בבת אחת.

כשיש לך דברים לעשות ומקומות להיות בהם, תרגילים רב תכליתיים יכולים להיות מחליף משחק לשגרת הכושר שלך. היכנסו: שכיבות הסמיכה הכל יכול, מהלך המכוון לחזה, הכתפיים, התלת ראשי,ושרירי הליבה, אומרת ויקטוריה וויטינגטון, RDN, מאמנת אישית ודיאטנית רשומה באופטימיזציה של אטלס. תכונת הארבעה באחד הופכת את שכיבות הסמיכה לתרגיל מורכב, או "תנועה מרובה מפרקים שמערבת מספר קבוצות שרירים בו זמנית", אומר וויטינגטון. זה לא רק שומר על קצב הלב שלך (שלום, פעילות גופנית קרדיווסקולרית!), אלא שזה גם חוסך זמן מכיוון שאתה מקבל יותראימון גוף מלא, אומרת קנדיס רודס, מאמנת אישית ומייסדת שלרודוס לכוח.

שכיבות סמיכה תומכות ביציבה טובה יותר.

"בעוד שכיבות סמיכה נחשבות לעתים קרובות לתרגיל פלג גוף עליון, [הן] דורשות משרירי הליבה לעסוק ולייצב את הגוף שלך לאורך כל התנועה", מסביר וויטינגטון. הפעלת הליבה זו מחזקת את השרירים בבטן, בגב התחתון ובירכיים, וסוללת את הדרך ליציבות עמוד השדרהיציבה טובה יותר.

אבל מה המשמעות של שיפור היציבה לבריאות שלך, בדיוק? "תנוחת עמידה טובה פירושה שעמוד השדרה שלך [נמצא] במצב ניטרלי, השומר על העקומה הטבעית של עמוד השדרה", אומר רודס. הראש שלך צריך להיות מיושר עם עמוד השדרה שלך, לאפשר לכל השרירים שלך לספק תמיכה שווה. התוצאה היא פחות עומס על הגוף, סיכון נמוך יותר לפציעה, נשימה משופרת, ואפילו עיכול טוב יותר, היא אומרת.

שכיבות שמיכה יכולות להפחית את הסיכון לפציעה.

על פי הגבולות בפיזיולוגיה, תרגילי ליבה - כמו שכיבות סמיכה - קשורים לסיכון נמוך יותר לפציעה (וביצועים כלליים טובים יותר) אצל ספורטאים. עם זאת, אתה לא צריך להיות ספורטאי כדי לקצור את היתרונות האלה של שכיבות סמיכה ולעזורלמנוע כאבים, כאבים ופציעות. כאשר יש לך ליבה חזקה, הגוף שלך יכול לשמור על עמוד שדרה ניטרלי ותנוחת תא מטען אופטימלית במהלך פעילות ספורטיביתוחיי היומיום, אומר רודס. בתורו, הגוף שלך יכול להעביר עומסים פיזיים ביעילות באמצעות השרירים שלך במקום עמוד השדרה שלך, תוך שמירה על פציעות.

"בעל ליבה חזקה מלמד את הירכיים, שרירי הבטן והגב שלך לתפקד יחד כיחידה אחת", מוסיף רודס. תיאום זה עוזר לשמור על שיווי המשקל שלך ולבצע תנועות יעילות יותר, ומפחית את הסיכון למשיכת שרירים או מתיחה, היא אומרת.

שכיבות סמיכה יכולות לעזור למנוע ולמזער כאבי גב.

הודות להשפעות מחזקות הליבה של שכיבות סמיכה, המהלך יכול גם לעזורלהקל על כאבי גב. הסיבה לכך היא שתרגילי הליבה מייצבים את עמוד השדרה ומשפרים את השליטה הנוירו-שרירית (כלומר, כיצד עצבים שולטים בשרירים רצוניים), לפיכתב עת למורפולוגיה פונקציונלית וקינסיולוגיה. בנוסף, כאשר הן נעשות כראוי, שכיבות סמיכה מפעילות את הגו כולו, מה שמפחית לחץ גב נמוך, אומר רודס, כמו גם ממזער את הסיכון לפציעה, ובסופו של דבר, כאב.

שכיבות סמיכה תומכות בפעילויות היומיומיות שלך.

מכיוון שכפיפות סמיכה מגנות על עמוד השדרה ומונעות כאבי גב, הן יכולות לשפר את הכושר התפקודי שלך במהלך משימות יומיומיות. פלג הגוף העליון החזק שהושג משכיבות סמיכה מועיל גם הוא, מכיוון שהוא "מאפשר לך לבצע משימות יומיומיות בקלות, כגון נשיאת מצרכים, הרמת חפצים, פתיחת דלתות או משחק עם הילדים שלך", אומר וויטינגטון.

שכיבות סמיכה מספקות אימון אירובי כדי להגביר את בריאות הלב.

"כאשר נעשה בחזרות גבוהות או כחלק מאימון מעגלים, שכיבות סמיכה יכולות להיות סוג של פעילות גופנית קרדיווסקולרית", אומר וויטינגטון. זה המפתח מכיוון שפעילות אירובי גורם ללב שלך לשאוב ומגבירה את זרימת הדם, מה שמועיל ללב שלך. באופן ספציפי, "אפשר לשלב באופן קבוע שכיבות סמיכה בשגרת האימונים שלךלשפר את בריאות הלבעל ידי חיזוק שריר הלב, שיפור זרימת הדם וקידום תפקוד טוב יותר של הלב", אומר וויטינגטון.

שכיבות סמיכה תומכות בבריאות העצם.

לפי רודס,תרגילי אימון כוחכמו שכיבות סמיכה מפעילים עומס מכני על העצמות, מה שמוביל לחוזק עצם מוגברוצפיפות. זה מועיל לא משנה מה גילך - אבל זה חשוב במיוחד ככל שאתה מתבגר, שכן אובדן עצמות ושרירים באופן טבעיעולה עם הגיל, מציין רודוס.

שכיבות סמיכה מקלות על ההיצמדות לאימון שלך.

שמירה על שגרה עקבית אינה קלה, במיוחד אם אתה צריך להסתמך על תרגילים מסובכים או ציוד חדר כושר. אחד הדברים הטובים ביותר בתנועות משקל גוף כגון שכיבות סמיכה הוא שאתה יכול לעשות אותן בכל מקום - כולל בזמן נסיעה, אומראבנעזר שמואל, מאמן כוח והתניה מוסמך מניו יורק (CSCS). רבים מלקוחותיו נוסעים לעתים קרובות, וביצוע כמה מהלכים במשקל גוף שמפעילים שרירים מרובים עוזר להם להתאמן על הכביש.

אפילו שכיבות סמיכה מתוקנות מציעות את היתרונות הנהדרים הללו.