• מייקל רובינוהוא מומחה בינלאומי לעובש ודובר עבור האגודה לאיכות אוויר בתוך הבית.
• ריצ'רד פירשיין, MD, הוא מומחה מוביל ברפואה אינטגרטיבית ומבוססת דיוק ומייסד מרכז פירשיין.
• ג'ני ברגמן היא מנהלת המוצר הבכירה, איכות הסביבה הפנימית בטראן טכנולוגיות.
• לורן ורובלבסקי היא מדען צרכנות בכיר בדור שביעי.
  

אל תבנה אש (וגם תנתק את מחמם החלל הזה)

מרגיש קריר? לזרוק סווטשירט, ללבוש נעלי בית, ולהתעטף בשמיכה, כי עכשיו זה לא הזמן להדליק אש באח. "פליטות מעשן עצים [...] עלולות לגרום לשיעול, צפצופים, התקפי אסטמה, התקפי לב, סרטן ריאות ומוות בטרם עת, בין השפעות בריאותיות אחרות", משתף איגוד הריאות האמריקני באתר האינטרנט שלו במונחים הבוטים ביותר שלו. "רבים מהמזהמים הללו עלולים להרע את איכות האוויר בפנים ובחוץ".

לטענת העמותה, שריפת עצים עלולה להפיץ גם זיהום חלקיקים. "גזים אלו כוללים מזהמים מזיקים ותורמים ליצירת זיהום אוזון. חלק מהגזים הללו הם חומרים מסרטנים, כולל בנזן ופורמלדהיד".

אותו דבר לגבי מחממי חלל. וויליאם ג'יי קלהון, MD, פרופסור לרפואה וסגן יו"ר המחלקה לרפואה בסניף הרפואי של אוניברסיטת טקסס בגלווסטון, שיתף בWebMdשאותם תנורי חימום זעירים יכולים "לשחרר גזים וחלקיקים לאוויר".

אל תתאמן

יום באיכות אוויר ירודה עשוי להיות הזמן המושלם לדלג על יום הרגליים.

"הפעילות הגרועה ביותר שמישהו יכול לעשות היא פעילות גופנית מכיוון שהיא תגדיל את כמות החשיפה לכימיקלים ולרעלים שיש לכל אדם עד פקטור של 10, בגלל זרימת הדם והנשימה, מה שרק יגדיל את החשיפה הבסיסית", ריצ'רד פירשיין. , MD, מניות.

ג'ני ברגמן, מנהלת המוצר הבכירה, איכות הסביבה הפנימית ב-Trane Technologies, מסכימה: "כאשר רמות המזהמים גבוהות, להשפעות מחשיפה יש פוטנציאל להופיע מיד כמו גירוי בעיניים, באף ובגרון; כאבי ראש; סחרחורת; ועייפות."לפיכך, לדבריה, "הימנעו מפעילויות המחמירות את חשיפת הריאות למזהמים, כמו אימונים מפרכים ותרגילי נשימה עמוקה".

אל תעשן

זה 2021, אז אולי אנחנו לא צריכים להגיד את זה, אבל זה חייב לחזור על זה: אם איכות האוויר ירודה בבית שלך או בחוץ, נא לכבות את הסיגריה. זה לא רק בשבילך, אלא גם לכל הסובבים אותך.

"עישון פסיבי הוא סכנה בריאותית רצינית הגורמת ליותר מ-41,000 מקרי מוות בשנה", משתף איגוד הריאות האמריקאי באתר שלו."זה יכול לגרום או להחמיר מגוון רחב של השפעות בריאותיות שליליות, כולל סרטן ריאות, זיהומים בדרכי הנשימה ואסטמה".

זה נכון גם לגבי סיגריות אלקטרוניות.

"השימוש בסיגריות אלקטרוניות בסביבות פנימיות מוביל לרמות גבוהות של חלקיקים עדינים ואולטרה-עדינים הדומים לסיגריות טבק", שיתפו חוקרים מאוניברסיטת קליפורניה במחקר משנת 2020 שפורסם ב-Anual Review of Public Health. "ריכוזים של תרכובות כימיות באירוסולים של סיגריות אלקטרוניים נמוכים בדרך כלל מאלה שבעשן t-cig, אך דווח על כמות ניכרת של פרופילן גליקול מאודה, גליצרין צמחי, ניקוטין וחומרים רעילים, כגון אלדהידים ומתכות כבדות. "

אל תעשה את טקסי היופי הרגילים שלך

למרות שימי איכות אוויר ירודה הם הזמן המושלם פשוט לשבת ולהירגע, זה לא הזמן לשבת במקלחת או אמבטיה חמה ומהבילה, שכן זה יכול להגביר את הלחות בבית ו"להחמיר את רמות המזהמים", מציין ברגמן.

"צרכנים צריכים גם להימנע משריפת קטורת, נרות", אומרת לורן ורובלבסקי, מדענית צרכנות בכירה בדור השביעי, מכיוון שגם אלה עלולים להפיץ מזהמים נוספים. מחקר אחד של חוקרים מאוניברסיטת קופנהגן אף מצא שחלקיקים המשתחררים בזמן שריפת נרות עלולים להזיק לעכברים כמו אדי דיזל.

וסליחה, אבל לעשות ציפורניים זה אסור. כפי שמסבירה קבוצת העבודה הסביבתית, גם לק וגם מסיר לק יכולים להכיל תרכובות אורגניות נדיפות (VOCs) ועלולים להזיק לבריאות שלך.

אל תנקה

"אם איכות האוויר בביתך ירודה, עליך להימנע משימוש במוצרי ניקוי ביתיים המכילים VOC, מכיוון שהם מוסיפים לזיהום האוויר הפנימי שלך", אומר ורובלבסקי. "חומרי ניקוי רבים בתרסיס מכילים VOC, כמו אלכוהול וניחוחות כבדים." הדור השביעי, החברה שבה עובדת ורובלבסקי, מציינת עליהאֲתַר אִינטֶרנֶטשלמרות שהמוצרים שלה אינם מכילים כל ממיסים נדיפים, חלק מהמוצרים מכילים שמנים אתריים ותמציות בוטניות כנישמים, אשר "נחשבים מבחינה טכנית ל-VOC". עדיין אפשרות טובה בהרבה לאיכות אוויר פנימית מאשר חומרים סינתטיים, אבל שוב, כפי שאומר ורובלבסקי, נטול ריח הוא הדרך להיות בימי איכות אוויר ירודה.

וזוכרים את כל החלק הזה על הימנעות מפעילות גופנית מאומצת? זה כולל גם ניקיון, לדברי ורובלבסקי, מכיוון ש"הנשימה שלך מתגברת במהלך הפעילות הזו".

אל תכניס מי ברז למכשיר האדים שלך

גם אם ההוראות מייעצות שלא, למלא את מכשיר האדים שלך במי ברז ולקרוא לו יום יכול להיות מפתה. למרות שזה אולי נראה בסדר, כאשר אתה מכניס מי ברז למכשיר האדים שלך, הם משחררים אירוסולים מוצקים לאוויר. חלקיקים כימיים אלו עלולים לגרום למגוון רחב של בעיות נשימה, במיוחד עבור אנשים עם מצבים כמו אסטמה. בחר במים מזוקקים עבור מכשיר האדים שלך במקום זאת.

אל תפתח את Windows

סגירת החלונות שלך כשיש איכות אוויר ירודה עוזרת לשמור על ירידה באיכות האוויר בביתך. בימים חמים, הפעלת המזגן - רצוי על הגדרת המחזור מחדש - תעזור לסנן את האוויר ולהמשיך להזרים את האוויר הנקי בחזרה לביתך. והקפד לבדוק את המסננים שלך כדי לוודא שאין צורך בהחלפה.

אם אין לך אוויר מרכזי, שמור את החלונות שלך סגורים והשתמש במאווררים כדי לעזור להזרים את האוויר דרך הבית שלך. עם זאת, אל תשתמש במאוורר הבית כולו שלך, מכיוון שהוא משתמש באוויר מבפנים. ברגע שאיכות האוויר תחזור לרמה טובה, אתה יכול לפתוח את הבית ולהפעיל מאווררים כדי לשאוב אליו אוויר צח.