• כריסטה בראון, MS, RDN, LD, תזונאית דיאטנית רשומה בניו ג'רזי
• מאשה דיוויס, MPH, RDN, תזונאית רשומה דיאטנית ומחברת שלתאכל את הוויטמינים שלך

פרחי ברוקולי קפואים של טריידר ג'ו

ירקות קפואים הם תמיד מציאה - ותוכלו להשיג קילוגרם שלם של פרחים בפחות מ-$2 ב-Trader Joe's. "אפשרות ירקות קפואים זו היא גם משתלמת וגם רב-תכליתית", אומרת כריסטה בראון, MS, RDN, LD, דיאטנית שעובדת עם אנשים המתמודדים עם סוכרת. "עמוסים בסיבים וויטמינים, פרחי ברוקולי מושלמים למוקפצים, למרקים, או כתוספת קלה במהירות. בדרך כלל אני משתמש בשום חתוך ושמן זית במחבת כדי לצפות בו את הברוקולי המאודה. זה מושלם! "

סרדינים צלויים בגריל ללא עצמות בשמן זית

דג משומר הפך להיות אמגמות(ובריא מאוד!) תוספת לרשימות המכולת של אנשים רבים. והאפשרויות הטעימות האלה מ-Trader Joe's מגיעות ב-$1.99 בלבד לפחית של 3.88 אונקיות.

"אֵלֶהסרדיניםהם מקור פנטסטי לחומצות שומן אומגה 3, שהן נהדרות לבריאות הלב ולדלקות", אומרת מאשה דייוויס, MPH, RDN, תזונאית רשומה ומחברת הספר תאכל את הוויטמינים שלך. "במחיר כל כך סביר, הם דרך קלה להכניס יותר אומגה 3 לתזונה שלך. שמן הזית מוסיף טעם עשיר ומלוח, והם מושלמים על קרקרים, בסלטים או ישר מהפחית. לחטיף מהיר ארוז בחלבונים."

צ'יפס פלנטיין מתוק של טריידר ג'ו

אם אתם מחפשים חטיף בריא, בראון אומר ששבבי הצמח המתוקים של טריידר ג'ו הם הדרך ללכת, עם 2.29 דולר בלבד לשקית של 5.3 אונקיות. "הם עשויים משני מרכיבים פשוטים בלבד, פלנטנים ושמן חמניות - ללא מלח בכלל! הצ'יפס הפריך הזה הוא אלטרנטיבה בריאה יותר לתפוצ'יפס מסורתיים. עם קצת יותר סיבים ופחות שומנים רוויים, הם מושלמים לטבילה או נהנה ישר מהתיק."

ריידר ג'ו וגי פרייד רייס

Trader Joe's ידועה במזונות נפלאים המוכנים לאכילה, והאורז המטוגן הירקות הוא חביב על תזונאים. "זו תוספת נוחה ובמחיר סביר", אומר דייוויס. "עם שלושה גרם סיבים למנה, זו תוספת בריאה ומהירה לארוחת הערב. בנוסף, היא סופר קלה להכנה, כך שתוכלו לזרוק אותה יחד כשחסר לכם זמן אבל עדיין רוצים משהו טעים ומזין".

גרגרי חומוס יווני של טריידר ג'ו עם כמון ופטרוזיליה

חומוסהם מעצמה תזונתית - והחומוס המשומר הזה, מתובל במיץ לימון, כמון ופטרוזיליה - הוא מציאה במחיר של 2.49 דולר לפחית של 9.88 אונקיות.

"החומוס הזה הוא מחליף משחק כשאתה מחפש אפשרות מהירה ללא בישול", אומר דייוויס. "ארוז בשמונה גרם סיבים למנה, החומוס הזה הוא לא רק מקור מצוין לחלבון מהצומח, אלא הוא גם טעים ומוכן לאכילה ישר מהאריזה. הוא מושלם להשלכה לסלטים, עוטפים, או כתוספת".