כשאתה חושב על איקאה, אתה בטח חושב על ריהוט ידידותי לתקציב,פתרונות אחסון יצירתיים, או אפילו קציצות. סביר להניח שלא תקשר את הקמעונאי למחקר עולמי על הרגלי שינה, אבל זה עומד להשתנות. איקאהנבדקמעל 55,000 אנשים ברחבי העולם כדי ללמוד על הדברים המשפיעים על שינה שלנו-והממצאים מראים כמה נתיחות פותחות עיניים לגבי מי (או לא) מקבל עיניים סגירות איכותיות.

בתור התחלה, המחקר מצא כי מכל השווקים שנסקרו, בארה"ב יש את השינה המופרעת ביותר ואת ציון השינה השני הנמוך ביותר. (הסקר פיתח מערכת ציון שינה המבוססת על גורמים כמו איכות שינה, משך שינה, כמה זמן לוקח להירדם, באיזו תדירות אנשים מתעוררים בלילה וכו ') דבר אחד שיכול להוביל לזהאיכות שינה גרועה יותרבארה"ב (ובעולם) זה משהו שכל כך הרבה מאיתנו עושים בלי לחשוב: גלול בטלפונים שלנו במיטה. למעשה, המחקר מצא כי 72% מהאנשים משתמשים בטלפונים במיטה, למרות שהוכח כי הוא משפיע לרעה על איכות השינה.

למידע נוסף על ממצאי המחקר ועל המחסומים הגדולים ביותר לשינה איכותית למטה.

איך הטלפונים שלנו משפיעים על השינה שלנו

רובנו שמענו את העצה שאסור לנו להשתמש בטלפונים שלנו במיטה או ממש לפני שנלך לישון - אך כפי שהמחקר מראה, רובנו מתעלמים מהנחיות. אחת האמונות הפופולריות ביותר מדוע הטלפונים רעים לשינה היא פליטת האור הכחול מהמסכים. עם זאת, סופי בוסטוק, דוקטורט, אחד ממומחי השינה התייעצו עם המחקר, אומרת שזה לאו דווקא הדאגה העיקרית.

"עם טלפונים, זה לא קשור למסך או לאור, זה עקירה של שינה", אומר בוסטוק. "אנשים מבלים כמעט 40 דקות נוספות בטלפון שלהם לפני השינה. כשאנחנו עייפים יש לנו שליטה עצמית נמוכה יותר, וצריך להעביר את הטלפון מהחדר. "

ראוי גם לציין כי Screentime לפני השינה הוא רק הרגל אחד שיכול להשפיע על השינה, ואינו בהכרח הגרוע ביותר. באופן מפתיע, המחקר מצא כי לאנשים בסין היבשתית ובאינדונזיה יש את שני ציוני השינה הגבוהים ביותר למרות שיש להם גבוהלפני השינהפעילות טלפון.

לכן, אם אתם מחפשים לשפר את איכות השינה שלכם השנה, להישאר מהטלפון שלכם במיטה (או להכניס אותו לחדר אחר לחלוטין) עשוי להיות שווה לנסות - אבל זה גם מועיל ללמוד על כמה מהחסמים האחרים שיכולים להיות משפיע על השינה שלך.

מחסומים אחרים לישון

המחסום המדווח מספר אחד לשינה אינו Screentime או כרית לא משוממת או אפילו בן זוג רם ונחירות - זה הלחץ. "לחץ יכול להוביל לשינה לקויה וזה יכול אפוא להשפיע על שארית חיינו", אומר בוסטוק.

מאחורי מתח, ש -17% מהאנשים דיווחו כמחסום הגדול ביותר שלהם בשינה, 12% ציינו הפרעת חרדה, 11% ציינו "הוצאת יתר", ו -8% ציינו הפרעות שינה.

איזון בין חיי עבודה יכול למלא תפקיד גדול בגרימת הלחץ והחרדה שיכולים להוביל לאיכות שינה ירודה. המחקר מצא כי אנשים שמרוצים מהאיזון בין חיי העבודה שלהם קיבלו ציון שינה גבוה יותר של 15 נקודות, בממוצע, מאלו שאינם מרוצים.