אם אתה רוצה אימון בעל השפעה נמוכה אך יעילה שדורש רק את הגוף שלך ומזרן אימון - אז אתה באמת הולך לאהוב פילאטיס. ישנם כמה סוגים שונים של פילאטיס שאתה יכול לנסות, כוללשיעורים אישיים ו/או קבוצתייםבסטודיו שכלל ציוד מיוחד (כמו פילאטיס רפורמר), כמו גם פילאטיס מזרן מטופח יותר שתוכל לעשות בנוחות של הסלון או חדר הכושר הביתי שלך. אל תתנו לאוצר המילים או לתנועות הלא מוכרות להפחיד אתכם - מתחילים יכולים בקלות לקפוץ לפילאטיס ולמצוא אימון מאתגר אך נגיש שהם אוהבים.

היתרונות של ניסיון פילאטיס

"תרגילי פילאטיס משלבים מתיחות וחיזוק לכל הגוף", אומרמאת ניקול סיימון, מאמן אישי מוסמך ACE, מאמנת בריאות ומדריכת פילאטיס מוסמכת. "זה גם מפעיל את חיבור הנפש-גוף באמצעות עבודת נשימה והדמיה.פילאטיס עשוי לעזורלהפחית מתח ועייפות, לתקן שריריםחוסר איזון ויציבה לקויה, כךשיפור הפעילות היומיומיתושמירה על עצמאות ככל שאנו מתבגרים".

היא מסבירה שפילאטיס מזרן הוא אלטרנטיבה כושר מצוינת עבור אלה שאולי לא ירצו לעסוק בתרגילים מסורתיים או בעלי השפעה גבוהה - או שאולי ירצו להוסיף מגוון ותנועה פונקציונלית לשגרת האימון הטיפוסית שלהם. היעדר הקפיצות והתנועה המאמצת את המפרקים הופכים את הפילאטיס לתרגול נפלא עבור אלו הסובלים מדלקת פרקים,בעיות גב, בריחת שתן או מצבים רפואיים כרוניים אחרים.

טיפים למתחילים בפילאטיס

הדברים החשובים ביותר שצריך לדעת כשמתחילים תרגול פילאטיס מזרן: הצורה חיונית, עבודת נשימה היא המפתח, ותנועה מבוקרת מכוונת היא המטרה.

תרצה להתחיל לאט, פשוט ויציב כדי ללמוד צורה נכונה ולהכיר את הגבולות האישיים שלך במונחים של כוח, טווח, תנועה וכו'. סימונין אומר להתמקד בעיקר בחיבור אל והפעלת שרירי הליבה העמוקים שלך: דמיינו לעצמכם מושכים את הטבור בחזרה לעמוד השדרה ומציירים את הצלעות התחתונות. זכור להשתמש בנשימה שלך (במיוחד בנשיפה!) כדי להעמיק את הפעלת הליבה הזו.

"תרגילי הפילאטיס הטובים ביותר [למתחילים] הם אלו שבונים את העבודה הבסיסית שקריטית לתרגול פילאטיס בטוח, תומך ומוצלח", אומרת טבאתה ראסל, מאסטר פילאטיס מחנכת ובעלים שלtabPILATES and Bodyworks Center Inc.בשיקגו.

ראסל מוסיפה שכאשר מלמדת תרגילי יסוד בשיעורים שלה, חשוב למתחילים לעבוד בכל הווריאציות השונות של תנוחת הגוף: עמידה, ישיבה, על ארבע (תנוחת ארבע), שכיבה על הגב ושכיבה על החזית.

זה יכול להיות קשה לנסות שיטת פעילות גופנית חדשה בפעם הראשונה, וזה עשוי להיות קצת מתסכל בהתחלה כשאתה עובד על כל מהלך ומערכת הרמזים הספציפית שלו. סימונין מעודד אותך להישאר עם זה כשאתה מלמד את הגוף שלך דרך חדשה לתנועה - זה דורש תרגול!

תרגילי פילאטיס מזרן למתחילים

להלן שמונה תנועות פילאטיס מזרן ידידותיות למתחילים המציעות שילוב נהדר של תנועות פלג גוף עליון, אמצע ותחתון. הם אולי נראים פשוטים, אבל אם אתה זז בכוונה מספיק ומשתמש בצורה נכונה, תתחיל להרגיש את הכוויה (לעיתים קרובות במספר מקומות) תוך זמן קצר.

התחל בהשלמת 10 חזרות מכל תרגיל. עבור כל תרגיל שעובד צד אחד בכל פעם (כגון הצדפות השוכבות בצד), בצע 10 חזרות לכל צד.