נסיון שיעור התעמלות כמו פילאטיס בפעם הראשונה מעלה באופן טבעי שאלות:מה אני לובש? האם האימון הזה מתאים לי? האם אבין מה קורה?לדעת למה לצפות כשלוקחים שיעור פילאטיס בפעם הראשונה יכול לעזור לך להרגיש בטוח יותר. (כמו כן, כל הכבוד על הניסיון של משהו חדש!) וזו צורת פעילות גופנית פנטסטית שמתאימה למגוון רקע כושר. "פילאטיס הוא בעל יכולת הסתגלות רבה, וקל לבצע שינויים כדי שהתרגול יעבוד עבור רוב האנשים", אומרת פטרישיה סבוליס, מדריכת יוגה מוסמכת, מדריכת פילאטיס מזרן מאושרת על ידי NASM/ACE ומאמנת סטודיו Lululemon.

מוכנים להירשם? למד מה מומחים רוצים שמתחילים בפילאטיס יידעו לפני השיעור הראשון שלהם.

דע לאיזה סוג פילאטיס אתה נרשם

יש כמה דברים שאתה רוצה לחשוב עליהם לפני שאתה קופץ לשיעור, אומרת אליסה אונגרו, פיזיותרפיסטית מוסמכת ומורה מוסמכת לפילאטיס. אתה רוצה להחליט בין לנסות פילאטיס באמצעות מזרן בלבד, שניתן לעשות זאת באופן וירטואלי או באופן אישי, או פילאטיס באמצעות מכשירים, המצריך הגעה לסטודיו.

אולי שמעתם על רפורמר פילאטיס, הכולל שימוש במכונה עם קפיצים שמוסיפה התנגדות, אבל יש גם סוגים אחרים של ציוד. "זה מועיל לחשוב על פילאטיס כעל מערכת", אומר אונגרו. פילאטיס יכול לכלול מגוון ציוד אחר: כיסא, מתקן עמוד שדרה ומגדל הם כמה פריטים שאתה עשוי לראות בתיאורי הכיתה. באופן כללי, שיעורי רפורמר פילאטיס ומזרן יכולים להיות זמינים יותר, בהתאם למקום מגוריכם. אז איך בוחרים? זה באמת תלוי בהעדפות האישיות וברמת הנוחות שלך ללמוד להשתמש במכונה.

"מתחילים עשויים לגלות שהרפורמר גורם לכמה מהלכים להרגיש קצת יותר קלים מכיוון שהקפיצים עוזרים להקל בחלק מהמשקל. אני מוצא שהרפורמר יכול להפחיד בהתחלה, אז אני חושב שמתחיל בממשתנועות מחצלת בסיסיותהיא הדרך הנגישה ביותר פנימה", אומר סאבוליס. "מט פילאטיס עוזר למתרגל לבסס מודעות גוף בסיסית שאותה הם יכולים להוסיף לה התנגדות על הרפורמר או מכשירים אחרים."

לא משנה עם מה אתה הולך, בצע את המחקר שלך כדי לוודא שאתה נרשם למפגש היכרות ראשון. בדרך כלל, אתה יכול לבחור בין אימון אחד על אחד או שיעור קבוצתי (שניהם יכולים להתבצע באופן וירטואלי או באופן אישי), תלוי כמה הדרכה אישית אתה רוצה.

אולי תשמע לינגו לא מוכר

זה יכול להרגיש כאילו אתה צריך ללמוד שפה חדשה כשאתה בשיעור אימון והמדריך זורק חבורה של מילים שמעולם לא שמעתם. בפילאטיס, ישנם כמה מונחים נפוצים שעשויים להיות חדשים עבורך, אשר בדרך כלל יכוסו במבוא. כמובן, אומר אונגרו. (עוד סיבה טובה לא לקפוץ ישר לשיעור מתקדם!)

הנה כמה מונחים שסביר להניח שתשמעו:

תחנת הכוח: זה מתייחס למרכז הגוף שלך. אתה יכול לחשוב על זה כעל מלבן שנמשך מכתף לכתף, ירך עד ירך, מסביר סאבוליס.

עמדת פילאטיס: סאבוליס מתאר זאת כתנוחה מעט הפוכה עם העקבים יחד והאצבעות מרוחקות.

המאה: זהו תרגיל שנעשה בתנוחת הסירה, בהתאם לרמת השיעור בו אתה נמצא, שמעסיק את הליבה שלך וכולל שאיבת זרועותיך ל-100 פעימות, אומרת ג'ניפר מקנילי, מדריכת פילאטיס מוסמכת המשרתת ב- Mindbody & ClassPass Wellness מועצה.

ההוראה יכולה להיות מילולית בכבדות

בהתאם לשיעור, מדריכי פילאטיס עשויים שלא להדגים את התנועות בעת מתן הוראה, אומר אונגרו. "צריך להקשיב ממש חזק ואז לתרגם מילים לתנועה", היא אומרת. אם אתה בשיעור קבוצתי, אל תרגיש מביך לבדוק מה אנשים אחרים עושים להדרכה, היא מייעצת.

פילאטיס זה לא רק אימון

פילאטיס משלב הרבה שיכולים לעזור לך בחיי היומיום:יְצִיבָה,לְאַזֵן, נשימה, מודעות לגוף והתאמה, אומר אונגרו. ואתה יכול לצאת מהמפגש הראשון שלך ולהבחין בשיפור בכל אחד מהתחומים האלה, במיוחד יישור.

"אתה לומד בפגישה הראשונה שלך איך לשבת נכון", אומר אונגרו. במקום לנסות לבצע את האימון המאומץ ביותר האפשרי, התמקדו בביצוע התנועות מתוך כוונה כי פילאטיס עוסק בבניית בסיס המאפשר לכם לנוע בנוחות בכל מה שאתם עושים. "כל המטרה של פילאטיס היא להשתפר בחיים - זה להיות מסוגל לטפס על הר. פילאטיס הוא השימוש בכל החומרים שבהם אתה משתמש בשיעור שלך בחיים האמיתיים שלך", היא אומרת.